Kris123

Д.Д. Семейство

Публикувам това под ниско съдържание на въглехидрати, тъй като мисля, че принадлежи към тази област, въпреки че ниското съдържание на въглехидрати не е точно кето.

колко

Днес ми е 7-ми ден и аз държах своите netcarbs около 25 до 30 и някои дни около 22gms. Много внимавам с какво се храня и преброявам всеки въглехидрат/протеин и закръглявам до по-голям брой, докато влизам в приложението carbmanager.

Моите BG номера са се подобрили много - на гладно около 100, преди хранене около 90 след хранене между 70 и 90, поне 20 точки по-ниски от преди да започна кето.

Но не съм отслабнал, всъщност слагам 1 кг през последната седмица. Имах груб 2-ри и 3-ти ден поради главоболие, но пих костни бульони със сол и това много помогна.

Когато сте започнали кето, виждали ли сте някога промяна в теглото си и ако да, кога сте виждали промяна в теглото?

моят ИТМ е 25,6, според американските стандарти съм с наднормено тегло с поне 9 lbs и искам да загубя общо 10+ lbs, за да стигна до нормалното тегло.

Имайте предвид, знам как тялото контролира теглото и колко време отнема да се откаже, тъй като бях загубил близо 70 паунда от 2010 г. насам и това е най-дългото, което не съм отслабнал с килограм (23 декември беше последният ден, когато загубих тегло).

64801

Д.Д. Семейство

Kris123

Д.Д. Семейство

Да, днес е 7-ми ден и не виждаме никаква промяна. Повярвайте ми, когато казвам, че съм доволен от BG числата, но основната ми цел сега е загуба на тегло. искам да се нарека нормален поне веднъж, тъй като цял живот съм с наднормено тегло или затлъстяване.

Просто искам да се докажа, че мога да бъда нормален един ден, поне един ден, ако е възможно.

Може би много скоро отслабнах, от септември до декември, загубих почти 14 кг, когато бях на Bydureon, което намалява глада ми и ме принуждава да ям по-малко. Подозирам, че тялото ми се адаптира към тази нова ниска норма.

64801

Д.Д. Семейство

катерач

Приятел

SeaJay

Д.Д. Семейство

Може да отнеме известно време, за да получите отговори в този форум (повече трафик във форума от тип 2).

Правя много ниско съдържание на въглехидрати, но точно извън типичния диапазон на кетоза. Ям между 30 и 45 грама въглехидрати на ден.

Но като цяло. Мисля, че вероятният отговор, който ще получите от тези, които правят кето, е да изследвате вашите макроси и евентуално да намалите количеството протеин, което ядете (протеинът над това, което тялото ви изисква, се превръща във въглехидрати). Така че, за да отслабнете, оттеглете протеините и увеличете мазнините. Мисля, че обикновено за кетоза препоръчителните макроси са нещо като 5 процента от калориите от въглехидрати; 20-30 процента от протеини; и 70-80 процента от мазнини.

Също така, сигурни ли сте, че сте в кетоза? Измервате ли си BHB?

Може би погледнете и общите калории, които приемате. Не мисля, че трябва да ги проследявате точно, просто се опитайте да се уверите, че не консумирате повече калории, отколкото преди. С отслабването количеството, което трябва да ядете, намалява. Така че може да се наложи да настроите малко надолу.

И поддържайте хидратирана.

Това са местата за започване, така или иначе. Не съм експерт. Но съм сигурен, че някои скоро ще се разберат

Kris123

Д.Д. Семейство

Може да отнеме известно време, за да получите отговори в този форум (повече трафик във форума от тип 2).

Правя много ниско съдържание на въглехидрати, но точно извън типичния диапазон на кетоза. Ям между 30 и 45 грама въглехидрати на ден.

Но като цяло. Мисля, че вероятният отговор, който ще получите от тези, които правят кето, е да изследвате вашите макроси и евентуално да намалите количеството протеин, което ядете (протеинът над това, което тялото ви изисква, се превръща във въглехидрати). Така че, за да отслабнете, оттеглете протеините и увеличете мазнините си.

Също така, сигурни ли сте, че сте в кетоза? Измервате ли си BHB?

Не съм експерт. Но съм сигурен, че някои скоро ще се разберат

@SeaJay: Трудно поддържам протеина над 70 gms (имам нужда от поне 90, тъй като тежа 188 lbs) и броят на въглехидратите е на място.

Ако ям повече протеини, не мога да усвоя храна (глупав bydureon) и е трудно да ям повече.

64801

Д.Д. Семейство
Модератор

Публикувам това под ниско съдържание на въглехидрати, тъй като мисля, че принадлежи към тази област, въпреки че ниското съдържание на въглехидрати не е точно кето.

Днес ми е 7-ми ден и аз държах своите netcarbs около 25 до 30 и някои дни около 22gms. Много внимавам с какво се храня и преброявам всеки въглехидрат/протеин и закръглявам до по-голям брой, докато влизам в приложението carbmanager.

Моите BG номера са се подобрили много - на гладно около 100, преди хранене около 90 след хранене между 70 и 90, поне 20 точки по-ниски от преди да започна кето.

Но не съм отслабнал, всъщност слагам 1 кг през последната седмица. Имах груб 2-ри и 3-ти ден поради главоболие, но пих костни бульони със сол и това много помогна.

Когато сте започнали кето, виждали ли сте някога промяна в теглото си и ако да, кога сте виждали промяна в теглото?

моят ИТМ е 25,6, според американските стандарти съм с наднормено тегло с поне 9 lbs и искам да загубя общо 10+ lbs, за да стигна до нормалното тегло.

Имайте предвид, знам как тялото контролира теглото и колко време отнема да се откаже, тъй като бях загубил близо 70 паунда от 2010 г. насам и това е най-дългото, което не съм отслабнал с килограм (23 декември беше последният ден, когато загубих тегло).

Мисля, че очакваш твърде много твърде рано. Също така, кето диетата, когато се спазва правилно, ще спре всяка загуба на тегло, когато тялото ви постигне равновесие. Исках да сваля до 60 килограма, но без никаква промяна в диетата, загубата на тегло спря до 63 килограма. Това беше през 2013 година.

Освен това 7 дни са твърде кратък период, за да се счита за провал. Можете да промените съотношението на макронутриентите си, като намалите въглехидратите, като наблюдавате нивата на протеини, за да сте сигурни, че сте между 1,00 и 1,25 g на килограм телесно тегло на ден, и след това да добавите повече мазнини, за да подпомогнете загубата на тегло.

Мога да оправя теглото си по този начин, но оставам на 20 g максимални грама въглехидрати на ден и ако искам да загубя малко, го свалям до 12-15. Изобщо не ограничавам мазнините и никога не закусвам.

Тествате ли кръвните си кетони (β-хидроксибутират)? Ако е така, намирам, че поддържането му по-високо от 1,0 mmol/L на гладно ми помага да изгарям мазнините за енергия по-ефективно. И отнема много повече от 7 дни, за да се постигне кето-адаптация, най-ефективното състояние за използване на мазнини за енергия.