снимки

Защо споделям кето диетата си преди и след снимки? Е, преди шест години бях малко по-тежък от сегашния. Добре, много по-тежък.

След поредица от нещастни събития, включително това, че един от приятелите на дъщеря ми беше наречен дебел, осъзнах, че ставам затворена поради теглото и депресията си,

Реших да опитам тази променяща живота кето диета, в която първоначално не вярвах.

Това ме привлече, защото обичах храната и отказах да гладувам отново - бях там, правех това още в колежа.

Веднага видях резултати и след като набрах скорост, не ме спря.

Загубих повече от 20 килограма през първите два месеца.

Тогава започнах да вярвам в кето диетата и споделянето на моята кето диета преди и след снимки изглежда логично. Искам да кажа, че искате да знаете от кого получавате съвет, нали?

Първо, малка кето диета 101

Кетогенната (кето) диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която ви помага да отслабнете чрез драстично намаляване на въглехидратите, така че тялото ви да стане с мазнини, вместо с въглехидрати или захар - чрез метаболитното състояние, известно като кетоза.

Кето диетата съществува от 20-те години на миналия век, когато лекар я разработва за пациенти с епилепсия.

В допълнение към загубата на тегло, многобройни проучвания показват, че кетогенната диета намалява факторите за сърдечно-съдови заболявания (диабет, сърдечни заболявания, инсулт), а някои предполагат, че тя е полезна за някои видове рак.

Кето диетата предлага много ползи за здравето в допълнение към загубата на тегло, които повлияха на живота ми много време.

Помогна ми за депресията, балансира хормоните, стабилизира лудите ми мигрени и изглеждам десет години по-млад.

Кето помага ли при отслабване?

Да, кето диетата определено ви помага да отслабнете (Източник)

Когато спазвате кето диета, намалявате приема на въглехидрати (въглехидрати) до 20-30 въглехидрати на ден - с крайната цел да влезете в кетоза.

Кетозата идва с всякакви предимства (освен че ви помага да отслабнете). Когато тялото ви е в кетоза, то се счита за захранвано с мазнини или адаптирано към мазнини.

Това означава, че сте започнали да работите с друг вид гориво.

Пред-кето, тялото ви изгаря въглехидрати за енергия.

След като сте намалили въглехидратите, тялото ви трябва да се обърне към друг източник на гориво за енергия: дебел.

Когато сте на кетогенна диета, нямате чувството, че гладувате денонощно, защото сте

А) Вече не е на влакче в увеселителен парк за кръвна захар

Б) Количеството здравословни мазнини и протеини, които ядете при всяко хранене, ви кара да се чувствате сити.

Колко време отнема да се видят резултати от кето?

Ще видите резултати през първата седмица, ако сте усърдни да се придържате към вашите макроси, но аз ще продължа и ще ви кажа, че по-голямата част от теглото, което ще загубите, ще бъде водно тегло.

В зависимост от това къде се намирате в момента, може да търсите загуба от 2 до 10 килограма.

Загубих десет през първата си седмица и ще ви кажа, че не ме пука, че това е теглото на водата.

За мен това беше напредък и тази загуба ме мотивира да се придържам към него.

Колко тегло мога да отслабна за един месец с кето?

Тук не мога да ви дам честен отговор, защото има толкова много променливи: мъж ли сте или жена? (Мъжете са склонни да отслабват по-бързо от нас и не, не е честно, но това е истината.)

Колко килограми трябва да загубите?

Какво е вашето ниво на активност?

На колко години си?

Бих могъл да продължа, но мисля, че разбирате моята точка.

Но тъй като сте поискали, обикновено можете да очаквате да загубите около десет през първата седмица, последвано от постоянна загуба от 2-3 паунда на седмица напред.

Една от любимите ми кето диети преди и след снимки

Колко време ми отне да загубя 100 паунда?

Отне около година, за да загубя по-голямата част от теглото си.

Открих, че след като набрах скорост, стана по-лесно да правя по-здравословен избор.

Ако правите кето диета, след като тялото ви навлезе в кетоза, това е почти неудържимо.

Колко тренирах?

Отначало изобщо не тренирах много, защото бях физически неспособен и ще призная:

Бях неудобно да ме виждат във фитнеса.

Това не е едно от най-добрите ми качества, но хей, аз го притежавам.

Постепенно изградих издръжливостта си, като ходех по малко всеки ден.

Това се превърна в това, което наричам „лек“ джогинг - което беше разходка - бягане - възстановяване - ходене - бягане - вид упражнение.

След това се присъединих към фитнеса и станах леко пристрастен към упражненията.

Сега тренирам у дома, защото отговаря на графика ми.

Обичам Тае-бо, което е като ритни бокс. Обичам тренировките на Billy Blanks, защото той е мотивиращ и оптимистичен и никога не ми омръзва.

Също така ми харесва да правя хип-хоп танцовите тренировки на The Fitness Marshall (той е в YouTube и те са безплатни:))

* Актуализация: Започнах да правя йога редовно - и ми харесва. Честно казано, трябваше да го опитам по-рано.

Наскоро бях представен във FiTONIC и те ме наричаха спортист. И така, сега, когато мисля да пропусна тренировка или да се оправдая да бъда мързелив, се сещам за това и следващото нещо, което знам, че се преобличам в тренировъчно облекло.

Какво се случва, ако изневерите на кето?

Отиваш в затвора за кето и хората правят мемове за теб.

шегувам се.

Вижте, това вероятно ще се случи и ако се случи, трябва да преодолеете всяка вина, която може да изпитвате, и да скочите обратно на кето влака.

Имах ли измамни дни?

Никога не планирам да „мамя“ на диетата си.

Също така мразя негативните конотации на квалифицирането на храни като „измамни храни“, „удоволствия с вина“ и думата „диета“ ме кара да повърна - все пак тук сме.

Познавам хора, които правят диета в кето стил от понеделник до петък и приемат по-спокоен подход през почивните дни.

Помислете за пица, сладолед, какво.

И ако това работи за тях, тогава страхотно.

Но за мен това е малко извън контрол и много прилича на преяждане.

Но да се върнем на въпроса-

Да, имах моменти. Аз съм човек!

Ако някой ви каже, че никога не се е отклонил от диета и я спазвайте правилно всеки ден, лъже! Бягай - ходи - бягай от тях:)

Най-важното е да не позволите на един момент на слабост да ви позволи да говорите или да се засрамите от решимостта си.

Като, о, добре, днес го взривих, като изядох този парче пица, позволете ми да ям галон сладолед и да се накажа за извършеното!

Знаете какво друго би било страхотно?

Ако изобщо спреш да се срамуваш.

Ако правя кето, въглехидратите ли са извън живота ми завинаги?

Вижте, кетогенната диета е супер строга и това затруднява дългосрочното спазване.

Ето как го виждам аз, кето диетата е страхотен начин да постигнете целите си, но животът е твърде кратък, за да следвате диета, която ви казва, че всички плодове са извън границите.

Вярвам ли, че въглехидратите са дяволът?

Да, имам, но не всички въглехидрати са „лоши“.

След като стигнете до целта си, бавно въведете отново някои здравословни въглехидрати в храната си - говоря за зеленчуци, плодове и може би някои зърнени храни.

От моя гледна точка, захар, бързо хранене и нездравословна храна трябва да бъдат изключени от диетата на всички поради вредата, която нанасят на нашето здраве, а не само заради теглото.

Означава ли това, че не ям бисквитка с децата си от време на време?

Аз го правя и се наслаждавам на всяка минута от него.

Но аз съм в етапа на поддръжка на играта тук.

Следвам план за кетогенно хранене повече от шест години.

Отне ми една година, за да отслабна 100 килограма и като погледна назад, може би съм загубил твърде бързо, защото в крайна сметка се наложи да премахна отпусната кожа.

Но моят тип личност е по-скоро да отида трудно или да се прибера у дома. Така че това продължава в съда. 🙂

Съветът за отслабване, за който никой не говори

Фокусирайте своето мислене, а не вашите макроси.

Чакаме какво?

Добре, това е нещото. трябва да определите своя Защо.

Защо искате да отслабнете?

Искате ли да имате повече енергия?

Бихте ли предпочели да намалите кръвното си налягане без лекарства?

Искате ли да подобрите профила си на холестерол? Вдигнете HDL?

Намалете LDL?

Подобряване на диабет тип 2?

Дали защото искате да се чувствате по-добре?

Вземете тяло за отмъщение?

Вземете по-малко лекарства?

Овластете се, като поемете контрола върху здравето си?

* Не се притеснявайте, ако не ви дойде веднага. Отнема минута:)

След като сте определили своето „Защо“, моля, запишете го и след това следвайте с това как ще стигнете до там Усещам.

Тук съм сериозно сериозен, не се смейте -

Искам да поставите онази снимка, на която можете да присъствате на сватбата на сина си, да люлеете бикините на почивка и да сте цялостен [имейл защитен] @ в главата си, защото знаете какво ще направите?

Тази визия ще бъде това, към което отивате всеки път, когато нещо ви изкушава да кажете „прецакайте“ и да хвърлите кърпата.

Помислете за това като за джедайски трик, за да накарате силата на волята да се придържате към оръжията си (или макроси:), защото сте в него за дългосрочни ползи и дългосрочни ползи.

Отслабването и извършването на работата за промяна на начина, по който мислех за храната, оказаха огромно влияние върху семейството ми, кариерата ми и, очевидно, тялото ми.

Споделям с вас тези думи и „кето диета преди и след снимки“, защото си спомням влиянието на четенето на истории за успех върху нивата на мотивацията ми през деня.

Добре, това е лъжа, аз все още обичам да чета истории за успех и съм глупак за мотивационен цитат.

Въпреки че кето диетата работеше при мен, тя не е за всеки.

Кето е строг и трябва да бъдете отдадени.

Някои хора смятат, че намаляването на въглехидратите (50 нетни грама въглехидрати на ден) е по-лесно.

И ако това работи за вас, тогава добре за вас.

Аз не съм кето полицията и никога няма да бъда:)

Вярвам в концепцията за био-индивидуалност.

Всички сме създадени по различен начин и това, което работи за един човек, може да бъде катастрофа за друг.

Така че, ако сте опитвали кето и не е било за вас, тогава отбележете това като напредък; вие сте една крачка по-близо до намирането на това, което работи.

Не забравяйте, че намирането на път към оптимално здраве е нещо повече от храната в чинията ви.

Ако сте нещастни в други сфери на живота, като кариерата или финансите или се борите с лоши отношения, по-трудно ще стигнете до целта си, отколкото някой, който е намерил баланс.

Подхранвайте ума, тялото си и се грижете първо за себе си.

Започнете още сега.

И моля да ме уведомите как мога да помогна.

- Хедър

Още кето съвети и рецепти

500+ Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати - кето

Крайно ръководство за пиене на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кето хранителни суапове! Заместители с ниско съдържание на въглехидрати за вашите любими

Крайният списък за пазаруване с кето

Запазване или споделяне!

Днешният цитат: „Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие.“

Относно Хедър Бърнет

Хей! Благодаря, че останахте наоколо. Стартирах този блог, за да помогна на хора като вас да поемат контрола върху здравето си, да постигнат фитнес целите си, да отслабнат и да спечелят увереността, от която се нуждаете, за да излезете и да живеете пълноценно. (Защото това ми направи загубата на 100 килограма:) Ще ви помогна да се храните чисто, да изхвърлите срама с килограмите и да станете лошата красавица, каквато вече сте!

Изчакай, докато чуеш този!

Ако искате да говорите направо за храна, мощност и загуба на тегло, пуснете имейла си по-долу. Без BS, гарантирано.

Читателски взаимодействия

(34) Коментари

Хедър, това беше красиво. Мога да се свържа. Борих се с разстройство от преяждане повече от 30 години. Напълних всяко чувство, което някога съм притежавал. Накрая на 50 години го оставих зад себе си. Прав си - никога не е късно.

Толкова се гордея с теб Хедър Джой. Твоята кръстница, Джина

Здравей Хедър, каква трогателна история. Понякога е необходимо нещо, нещо драстично, за да започнем да правим нещо. Обзалагам се по забавен начин, че сте доволни, че сте получили този пристъп на пневмония, просто си помислете, че ако не сте го направили, може би все още сте този нещастен и депресиран човек. Възхищавам се на теб и твоята сила. Съмнявам се, че беше лесно да промените живота си, но сте го направили и това говори много за вас.

Благодарим ви, че се свързахте с #MMBC.

Казва Хедър Бърнет

Деби, радвам се, че получих пневмония ... понякога се нуждаеш от събуждане и то беше мое!

Радвам се, че писането ви е достатъчно весело, че стигнах до страница 5, за да прочета това:). Събудих се на 35 и осъзнах, че страхът движеше всичките ми решения. Доста тежко безпокойство и година на безсъние бяха най-хубавите неща, които ми се случиха, защото ме принудиха да потърся помощ и да говоря с терапевт. 41 сега, самосъзнателен и животът е страхотен. Браво ни! 🙂 🙂

Казва Хедър Бърнет

Дара, толкова се радвам да чуя това! Безсънието е най-лошото! (Повярвайте ми - знам!) Радвам се, че стигнахте и до страница 5. Мисля да преструктурирам блога, така че да е по-лесно да се ориентирате!

Пишеш толкова добре. Наистина приемам всичко, което казвате и описвате. Благодаря за споделянето с #GlobalBlogging

О, така съжалявам, че прочетох този пост и чух вашата история. Сигурно беше толкова трудно и беше страхотно да чуя, че сте получили помощта, от която се нуждаете. Мисля, че е лесно да се погребем в чийзбургер и храна, за да избягаме от това, което всъщност се случва. Наистина съм доволен, че всичко се обърна за вас. Благодаря много за свързването в #fortheloveofBLOG. Клер х

Това е красивата Хедър! Прав си, понякога това събуждане е всичко, от което се нуждаем, за да променим живота си. Благодаря, че споделихте с нас! #globalblogging

мощни думи Хедър. Благодаря, че споделихте, сигурен съм, че има хора, които кимат, като се нуждаят да чуят това.

Това е много вдъхновяваща история! За мен мисля за други, които имат по-малък късмет от мен и се нуждаят от помощ. Това обикновено ми помага да преживея депресията си, но в наши дни си позволявам и един ден - само един ден - да усетя тъгата вътре, а след това на следващия ден съм отново в живота си и съм готов да поеме света. Толкова се радвам, че намерихте мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите напред и да бъдете щастливи:)

Чувствам се малко виновен, четейки това, докато прибирам Макдоналдс, но поздравявам, че ще обърнете живота си ! Звучи така, сякаш вашият минимум е принудил ръката ви, но не е трябвало да променяте живота си. Вашата решителност спечели и аз съм толкова доволен, че сега сте на по-добро място! #fortheloveofBLOG

Казва Хедър Бърнет

Не се чувствайте виновни. Това е ежедневна борба/усилие/избор. не беше лесно, но със сигурност сега съм на по-добро място заради това.

Красиво написано и много трогателно. Благодарим ви, че споделите xxx #BrilliantBlogPosts

Казва Хедър Бърнет

Основна странична лента

Изчакай, докато чуеш този!

Абонирайте се за блога и няма да пропуснете нито една от моите рецепти за чисто хранене или разхвърляни актуализации на живота

Имаш 3 минути? Ето как мога да помогна.

Тенденция

7 лесни рецепти с кето шафъл [сладки и солени], за да направите възможно най-скоро

Долен колонтитул

Имаш 3 минути? Ето как мога да помогна.

Каква е историята ти?

Имате въпрос относно рецепта? Нуждаете се от някои стратегии за справяне с аутизма? Просто искаш да поздравиш? Хедър обича да помага на хората почти толкова, колкото и шоколада.