седмица

Споделянето е загриженост!

Измина цяла седмица, откакто започнах този нов начин на хранене, затова си помислих, че ще споделя резултатите от кето диетата си тук. С Джоузеф си поставихме за цел да свалим поне по 20 килограма всяка година. Той вече е постигнал целта си и работи върху загубата още повече. Аз, от друга страна, всъщност съм с няколко килограма по-тежък, отколкото в началото на годината.

Бях чул много шум около кето диетата и затова реших да опитам. Идеята е, че като намалите приема на въглехидрати под 20 нетни въглехидрати на ден, вие поставяте тялото си в кетоза, където то започва да изгаря мазнините като основен източник на гориво. По принцип кето кара тялото ви да яде собствените си мазнини.

Лошата страна на кето диетата е, че трябва да изрежа някои от най-любимите си храни. Хлябът и сладките лакомства са моята слабост. Но и това ме привлече към кетото. Харесва ми идеята да отида студена пуйка на захар, защото колкото и да обичам сладкиши, знам, че прекаляването с тях пречи на целите ми за здраве и фитнес.

Харесва ми и простотата на кетото. Ям месо, зеленчуци и мазнини. Много мазнини. С всичко, което се случва в момента, имам нужда от план за отслабване, който е доста лесен за изпълнение.

My Keto Diet Week 1 Macro Ratios

Ако сте начинаещ в кето диетата или преброяването на калории, може да не сте запознати с това какво е съотношението на макро хранителните вещества. Това е точната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, която имате в диетата си. Мога да се измервам в проценти, които след това могат да бъдат проследени от всеки, независимо от това колко калории е решил да консумира. Или можете да го измервате по отношение на теглото.

Така че за кето обикновено искате да се придържате под 20 грама нетни въглехидрати, ако сте в режим на отслабване. Като извадите общия брой грамове фибри от общото количество въглехидрати, получавате нето общо въглехидрати.

Въз основа на кето калкулатор, който намерих чрез кето субреддит, реших, че искам да ям около 1700 калории и 100 грама протеин. Това означава, че повечето калории в диетата ми всъщност идват от мазнини.

Меню My Keto Diet Week 1

Цяла седмица ядох едно и също. Както казах, обичам да го улеснявам. И докато се уверя, че приготвям храна, която всъщност ми харесва, нямам проблем да ям едни и същи неща цяла седмица. За да запазя нещата интересни, се опитвам да променям храненията си от седмица на седмица и от месец на месец. В идеалния случай се опитвам да не повтарям хранене по-често, отколкото през всеки друг месец.

Но дори и след всички тези години все още се опитвам да попълня списъка си с рецепти. Освен това винаги се финансира само за да можете да опитате нови неща така или иначе.

За тази първа седмица кето го запазих допълнително основно, като се придържах с пилешко месо и салата за двете ми обядни ястия и пържола на скара на скара и зеленчуци за вечеря. Хапвах по две яйца, порция спанак и две парчета сланина за закуска всяка сутрин. Моята закуска беше ежедневно авокадо, за да получа още повече добри мазнини и защото беше лесно. Виждате ли модел тук? И накрая, включих тежка чаша кафе всеки ден.

Предварителна закуска
Неустойчиво кафе

Закуска
2 яйца
2 филийки бекон
1 чаша спанак

Обяд 1 и 2
4 унции пилешко месо
1,5 чаши пролетен микс
0,5 чаши краставица
1/4 чаша звънец
0,5 T зехтин

Лека закуска
1 авокадо

Вечеря
4 унции фланг пържола
1 чаша тиквички

Добавки/Разни
Мултивитамини (използвам този)
BCAA (тези тук)
Пилешки кюлчета (какво имах под ръка)

През целия ден задължително пиех много вода. Също така държах шейкър бутилка, пълна с електролити и аминокиселини с разклонени вериги (използвах тази марка), за да помогна при симптомите на кето грип. В дните, когато изпитвах нужда да ям повече от това, щях да ям още малко месо или да си направя купичка супа за капки яйца с една чаша кюлчета и едно яйце. Толкова удовлетворяващо.

Моята Кето Диета Седмица 1 Упражнение Рутина

Наистина ми харесва да тренирам, но наистина не съм си свършил добре работата по приоритизиране, което знам, че трябва да промени. През последните няколко седмици тренирах тук и там. Достатъчно беше да върна мускулите си в режим на тренировка с тежести, така че да правя едно бицепсово навиване да не ме боли цялото тяло в продължение на една седмица.

Целта ми беше да тренирам поне четири дни в седмицата: събота, неделя и двата дни, през които работя от вкъщи през седмицата. Сега, когато имаме домашен фитнес в нашето мазе, тренировките станаха още по-лесни, отколкото преди. Също така взех страхотна тетрадка, която има много тренировки вкъщи.

Но за тази седмица реших да следвам план, който бях използвал в миналото и наистина ми хареса. Bodybuilding.com има много планове за тренировки, които да отговарят на почти всички нужди. Моят личен фаворит е Live Fit Trainer на Jamie Eason.

Бях наистина разочарован, когато разбрах, че програмата, която някога беше предлагана безплатно, сега е зад платена стена. Но добрата новина е, че все още можете да получите достъп до самия план за упражнения чрез приложението Bodybuilding.com, без да плащате такса, така че това направих аз.

Тренировките върху кето наистина се различават от тренировките по време на бягане с въглехидрати. Усещах, че мускулите ми са уморени. Не можех да вдигам толкова тежко или толкова дълго. Това, което трябваше да бъде една наистина лека тренировка, в крайна сметка ме накара да се почувствам сякаш току-що бях прекаран през ръкавица.

Четох, че може да отнеме месец или два, преди тялото ви да се адаптира напълно към изгарянето на мазнини за енергия. Дотогава, ако сте на кето диета, най-вероятно ще означава, че няма да можете да тренирате толкова силно, колкото сте свикнали.

Тази седмица тренирах три пъти с тежести и бягах веднъж. Планът всъщност не изисква кардио, но просто не мога да се почувствам напълно, като го оставям извън плана си за тренировка. Бавно си проправям път през диван за 5k план с надеждата, че ще успея да пусна 5k по-късно тази година.

Кето диета Резултати седмица 1

Една от най-добрите части за кето диетата е потенциалът да видите доста голям брой спадове през първата седмица. Това наистина може да ви помогне да сте мотивирани да се придържате към плана.

В началото на седмицата тежах 215,6 килограма. В края на седмицата скалата падна до 209.4. обща загуба на тегло от шест килограма за една седмица! В крайна сметка бих искал да сваля до 165 паунда, брой, който не съм виждал на кантара, откакто преди да имам Алексис.

Сега, не ме разбирайте погрешно, знам, че по-голямата част от това тегло е тегло на водата. Когато преминете към кето, тялото ви изгаря чрез запасите от гликоген, което ви кара също така да свалите тон вода. Това означава, че когато излезете от кето и започнете да ядете въглехидрати, тялото ви отново попълва запасите си от гликоген и вие отново връщате теглото на водата.

И все пак, наистина е хубаво да наблюдаваме как цифрите намаляват, когато страдате от кето грип и наблюдавате как членовете на вашето семейство ядат фъстъчено масло и желе сандвичи, плодове и всички други екстри, които не съдържат кето.

Моите мисли, след като бях на Keto в продължение на една седмица

Другото нещо, което обичам да ям кето е, че гладът ми се чувстваше изцяло под контрол по начин, който никога не съм изпитвал през живота си в зряла възраст. Обикновено, ако не ям на всеки 3-4 часа, нещата започват да се объркват. Щях да стана капризен и раздразнителен, а храната по принцип щеше да е всичко, за което можех да мисля. Тогава, когато най-накрая щях да ям, щях да бъда толкова ненаситен, че да ям много повече калории, отколкото трябваше.

Относно кетото откривам, че гладът ми е много по-управляем. Всъщност Алексис и предприе импровизирано пътуване до мола, което ни накара да пропуснем вечерята. Обикновено това би означавало, че ще трябва да спра някъде в мола, за да си взема храна, иначе ще умра. Но този път беше различно. Определено бях гладен, но беше много меко чувство, че установих, че мога да живея с часове, докато се прибера вкъщи, за да ям идеално порционираното си кето хранене.

Беше толкова невероятно, че най-накрая се почувствах под контрол на апетита си. Не знам защо кето има точно този ефект, но съм сигурен, че излишните мазнини в диетата ми наистина ми помагат да се чувствам по-сит по-дълго. И може би има нещо общо и с по-стабилни нива на кръвната захар. Знам само, че е облекчение да не изпитваш нужда да ядеш постоянно.

Другото нещо, с което трябваше да свикна, докато съм на кето, никога не е чувство на ситост или пълнене. Психически е малко сложно да се откажеш от идеята, че стомахът ми трябва да се чувства пълен, за да спра да съм гладен. Сега стомахът ми рядко се чувства пълен или тежък, тъй като мазнините съдържат много калории в много малка опаковка.

След като прекарах по-голямата част от живота си, преследвайки това чувство за пълнота, наистина е странно да се чувствам напълно доволен без него.

На този етап не съм сигурен, че ще остана на кето завинаги, но мога да кажа, че има неща в него, които абсолютно обичам и никога не искам да променя. Обичам да не съм гладен. Обичам да се чувствам напълно контролиращ апетита си. Обичам постоянното ниво на енергия, което изпитвам през целия ден. Обичам, че нямам никакви желания. Всички тези неща правят това най-лесният план за хранене, който някога съм правила. Нямам търпение да видя как ще премине следващата седмица.