диета

Кето! Кетони! Кетоза! ...

Кетогенната диета може да бъде толкова объркваща за начинаещи.

Научете какво означава всичко тук.

Предотвратяването на наддаването на тегло през това време на годината е едно, но възможно ли е да отслабнете след прекалено удоволствие по време на празничния сезон? Да!

Отслабнете и останете стройни с нашия 7-дневен план за кето диета.

За разлика от много модни диети, кето или кетогенната диета е по-скоро начин на живот.

Диетата не определя правила да гладувате, просто яжте чаша зеленчуци или пийте сок, за да отслабнете.

Не е данъчна диета, която ще ви накара да упражнявате огромен контрол и да отрежете цялата храна, която харесвате, в замяна на плодове и зеленчуци.

Кето диетата също не изисква да гладувате дни наред.

Вместо това диетата ще ви помогне да разберете как хранителните ви навици са се влошили през годините и какво можете да направите, за да си върнете оптималното здраве.

Ще научите, че цялото ви излишно тегло съществува не само поради преяждане и липса на физически упражнения.

Ключовата дума: Кетоза

В кетогенната диета кетозата е ключовата дума.

Това е метаболитен процес, при който тялото ви използва съхранени мазнини вместо глюкоза за енергия.

С тази диета можете лесно да отслабнете, като изгорите натрупаните мазнини.

Кетозата е естествено състояние в организма, което предизвиквате, като консумирате повече мазнини, отколкото въглехидрати.

Тялото ви винаги ще се опитва да се адаптира към начина, по който го храните и лекувате.

Когато консумирате повече мазнини, те автоматично ще започнат да ги използват за енергия в състояние на кетоза.

Черният Ви дроб ще произвежда повече кетони и сега вместо глюкоза мазнините ще бъдат основният енергиен източник.

Тъй като тялото се нуждае от повече енергия, то ще започне да използва мазнините, складирани по цялото тяло.

В този момент ще видите разлика във външния вид на тялото си.

Основи на кето

Когато започнете кето диетата, има важни моменти, които трябва да имате предвид, за да можете ефективно да натиснете системата си в кетоза.

За начало трябва да се уверите, че ограничавате приема на въглехидрати до около 20 g или по-малко на ден.

Диетата е строго нисковъглехидратна или няма да работи.

Не е нужно да изрязвате фибри, тъй като те са необходими за вашето тяло, но намаляването на въглехидратите във вашата диета ще направи огромна разлика и ще ви помогне да отслабнете чрез кетоза.

Също така трябва да контролирате приема на протеини и да го поддържате умерен, но по-висок от приема на въглехидрати.

Обикновено трябва да ядете най-малко 0,5-1g протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Поддържайте количеството умерено, тъй като протеинът също може да се превърне в глюкоза от организма и това ще попречи на процеса на кетоза.

Най-важната част от кето диетата е да включвате много мазнини в нея, тъй като това ще ви помогне да ядете пълноценно хранене и да останете доволни до следващото.

Диета, натоварена с въглехидрати, лесно се изгаря и води до глад и преяждане.

Яденето на повече мазнини ще бъде по-устойчив начин да проверите хранителните си навици и да принудите тялото си да премине в кетоза. Това ще ви помогне да отслабнете много.

Не си създавайте навик да хапвате прекалено често.

Има много кето закуски, които се предлагат според вашата диета, но е по-добре да се придържате към основните ястия и да хапвате само веднъж на ден най-много.

Храненето ненужно и навреме е лош навик, който ще забави кетозата, а също така ще ви накара да наддавате.

Леките закуски са един от най-лошите навици на съвременната диета и се дължат на хилядите продукти, които са лесно достъпни около нас.

Не купувайте тон закуски, когато посещавате супермаркета, защото това просто ще затрудни устояването у дома.

Независимо дали сте на диета или не, важно е да останете хидратирани през целия ден.

Когато за първи път започнете кето диетата, пийте малко повече вода от обикновено.

За да изгорите мазнините по-бързо, добавете упражнения към ежедневието си.

Физическата активност има много ползи за тялото; насърчава дълголетието, помага за предотвратяване на много заболявания и ви помага да поддържате форма.

След известно време опитайте да добавите периодично гладуване към вашата рутина.

Това е ефективно за увеличаване на кетоните в организма и ускоряване на процеса на отслабване по време на кетоза.

Също така, уверете се, че получавате достатъчно сън.

Добрият сън е от решаващо значение за организма да поддържа добро здраве.

Лошите навици за сън могат да доведат до проблеми като дисбаланс на кръвната захар, повишена секреция на хормон на стреса и др.

Също така, липсата на сън ще ви остави да се чувствате уморени и неразположени на следващия ден.

Лошият режим на сън също забавя кетозата и насърчава лошите хранителни навици.

Среднощните закуски може да звучат забавно, но те не са здравословен избор, особено ако искате да отслабнете.

Ако не сте спортист или не участвате в изключително взискателни спортове, обикновено нямате нужда от добавки по време на кетогенната диета, тъй като не се препоръчва, освен ако не е необходимо.

По-добре е да не губите много пари за продукти, за които се твърди, че увеличават скоростта на загуба на тегло.

Просто се придържайте към диетата и тя ще ви свърши работа.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали има някакви основни медицински състояния, които правят кето диетата неподходяща за Вас.

Не бързайте с никаква диета с риск за здравето си.

Различните неща могат да работят за различни хора.

Докато ви дават зелена светлина, можете да започнете с кето диетата и да започнете да отслабвате възможно най-скоро.