Кето диетата и протеините, част 2.

диетата

Много хора, които приемат диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, след 3 месеца се връщат и казват, че въпреки че се чувстват страхотно, те са много внимателни с приема на достатъчно въглехидрати лъжи, че ядат твърде много месо, твърде много протеини, твърде много шейкове от суроватъчен протеин. Протеинът е жизненоважен за нашите тела, особено деветте незаменими аминокиселини, които не можем да произведем и имаме нужда от тях чрез храната си. Всички знаем, че типичните източници на протеини включват яйца, месо, пуйка и говеждо, млечни продукти, риба, растения, имплантиращи продукти. Мнозина казват, че твърде много протеини, особено идващи от преработени меса, увеличават риска от рак. Всъщност международната агенция за изследване на рака, която е на кантората на Световната здравна организация Meats като канцероген.

Кето диетата изобщо не препоръчва преработени меса. Без шунка, хотдог, колбаси, салам, пеперони или дори обикновен бекон. Преработеното месо е пушено, осолено или излекувано и обикновено съдържа химикали като нитрати, за които е известно, че увеличават риска от рак. Сега колко преработено месо е твърде много, може да попитате? Очевидно един хот-дог или четири парчета сланина са достатъчни, за да увеличат този риск от заболяване.

Телата ни нямат проблем с смилането на трева, хранена с месо, яйца и др. Редовно повечето хора получават около 30% от общите си дневни калории от протеини. При кетоза този прием на протеин е по-бавен до около 15%, а някои дори може да се наложи да го намалят повече, така че около 10% е достатъчно гъвкав, за да е лесно да се направи. Интересен факт е, че хората, които са чувствителни към ниско съдържание на въглехидрати, вероятно също ще бъдат чувствителни към излишните протеини. За тези хора те трябва да коригират приема на протеин и да го намалят, за да останат в кетоза. Едно яйце, 1 унция. от рибено пиле или пържола всички те имат 7 грама протеин. Много хора продължават да се изплъзват и излизат от кетозата и когато това се случи, те няма да изгорят мазнините, които искат. Но най-лесният начин да разрешите проблема е да намалите приема на протеини. С това намаление хората ще имат по-малко проблеми с глада и повече енергия ще се чувстват по-добре като цяло.

Сега, когато мислим, че протеини, ние често неща пържоли или пилешки гърди или яйца. Искам да обърнете внимание на подправките, които използвате, когато ядете този протеин. Ако използвате кетчуп или други подправки, те могат лесно да ви избавят от кетозата, ако не ги изчислите в дневния си прием на въглехидрати или захар. Също така, ако сте свикнали да ядете протеини като пържола с гарнитура като картофи, пържените определено ви изваждат от кетоза. В същото време млечните продукти често са чудесен източник на протеини, но е трудно да се разпознае колко грама захар и въглехидрати идват с млечните продукти. Основното правило е най-сиренето, особено по-твърдото, има един грам въглехидрати на унция, което може да направи парче сирене доста лесно за преброяване. Само две супени лъжици или 1 унция. пълномаслено мляко има 1,5 грама въглехидрати. Така че, моля, имайте това предвид, когато сте в кетоза и трябва да ядете само 20 грама въглехидрати на ден. Така че е ясно, че яденето на твърде много протеини ще ви направи също толкова гладни, колкото яденето на твърде много въглехидрати или захар.

Киселото мляко е типична храна при кетоза и много хора са извън кето заради 1 малка чаша. Той има добра бактериална ферментация калциев протеин, но 8 унции. < of plain whole-milk 10 grams of carbs . It's not too bad unless it's a low-fat yogurt then it suddenly has 43 grams of carbs or more . Now if you eat 2/3 yogurt and 1/3 fruits the 8 oz. of plain whole-milk yogurt now has 20 grams of carbs and if you add granola instead of fruit now you are 30 grams of carbs in just one yogurt. So you understand why this is critical and easy to see how something like a yogurt with fruit can bump your right out of your ketosis. Other critical Foods which are known to kick people out of ketosis are legumes. Wendell beans lentils and soybeans are considered a good source of protein a single cup of pinto beans has 32 grams of carbs your fat burning for a whole day. Many people in ketosis have noticed that even though they had no problems with dairy before ketosis make them have allergy like symptoms like dark circles under their eyes mental sluggishness bloating gas nasal drainage or even flu like symptoms it's important to recognize the symptoms and cut down on your Dairy intake.

Симптомите често са резултат от някакъв вид възпаление на непоносимост към чувствителност, причинено от реакцията на тялото ви към керосина по начина, по който лактозата или плесента в млечните продукти. Кафе шоколад Много от ядките зърна царевица кашави плодове фъстъци и вино често имат повече токсини, както и сирене и това е нещо, което трябва да имате предвид, ако усетите симптомите. Така че не се препоръчва непременно да намалявате напълно млечните продукти, освен ако имате някой от тези алергични симптоми но определено се препоръчва да не го ядете повече от веднъж на всеки 4 дни, за да можете да останете в кетоза поради високия прием на въглехидрати. Също така изберете органична и мляко с храна на трева, вместо каквото и да било друго

Добре, така че с риска да се повторя, ще заключа, че най-добрите източници на протеин са малки порции месо, хранени с трева на всеки 2 до 3 дни, яйца, риба и млечни продукти, но с уговорка. За да бъдем внимателни с млечните, поради техния висок състав, всички излишни нежелани елементи като токсини, казеин, плесен и т.н. Дейв Аспрей, авторът на книгата, наречена непробиваема диета, казва, че „храненето на нездравословна храна на животните ги превръща в нежелана храна. Преживните животни са предназначени да ядат трева, а не зърнени храни, не зърнени храни, не пилешки пера или градски боклук.

Ясно е, че хранените с трева меса имат повече хранителни вещества, повече омега-3 мазнини и минерали. Те също така съдържат CLA, която е наситена мазнина, намираща се главно в нуждите, хранени с трева, която помага за предотвратяване на рак. Начин за разграничаване на примера при говеждото хранене с трева и зърнено хранене погледнете цвета му, храненото с трева има повече жълта мазнина, което е по-добре, има повече мононенаситени мазнини. Сега, ако ядете навън или нямате пари и не искате да плащате за хранене с трева, тогава отидете с хранене със зърно, но използвайте по-слабите разфасовки като филе. Друга полза и употреба на диетата Кето не само за отслабване, но и за детоксикация за тези, които се интересуват от това. Той ефективно почиства токсичните мазнини от нашите системи и измива черния дроб и жлъчния мехур и по този начин защитава или кръвоносните съдове от натрупване на чума.

Извлечено от лекциите ми за кето хранене.