• през

Говорил съм с всички за решението ми да започна кето диета и как да се подготвя за нея. И че бях изненадан (може би дори шокиран), като видях резултати почти веднага.

Първо под формата на десет килограма от кантара през първите две седмици. И след пет седмици кръвното ми налягане беше понижено, ИТМ беше спаднал и бях обръснал още пет килограма. И се чувствах по-добре. Започнах да имам повече енергия. Бях честно казано изумен!

Но не позволявайте тези първи страхотни резултати да ви подведат . . .

Първите две седмици от кето диетата са трудни

Когато започнете кето диетата, може да използвате студена пуйка върху храни (и напитки), които обичате (макар че пуйка, топла или студена, явно е в списъка с кето!). Храни и напитки, които са голяма част от вашето ежедневие. Затова се надявам да вземете присърце, че наистина трябва да се подготвите, преди да скочите. За достъп до страхотна мамята за това как да се подготвите за кето, превъртете надолу до края на тази публикация и ще ви я изпратя!

Тази публикация съдържа партньорски връзки. За повече информация какво означава това, щракнете тук.

Разбира се, аз не съм лекар и нищо тук не трябва да се тълкува като някакъв медицински съвет. Но както вече знаете, обичам да споделям велики находки с хората си, затова исках да предам съветите си за оцеляване през първите няколко седмици от кето диетата с надеждата, че може да ви е от полза.

И макар да не съм лекар, имахме голям късмет, че сме имали медицински насоки през целия си опит с кето. Мерилоу Хопкинс, регистрирана медицинска сестра, която ръководи кето програмата в болничния център във Вирджиния, ни даде много насоки и подкрепа. Ако можете, говорете с Вашия лекар за кетото, преди да започнете. И вижте дали във вашия район има някой като Мерилоу, който може да следи здравето ви и да отговаря на въпроси, докато ходите.

Споделянето е загриженост. Ако ви харесва тази публикация, моля, споделете в социалните медии!

Относно тези желания: Колко трудно е да се откажете от всички добри неща, когато започнете диетата с кето?

Въпреки че се съгласих да пробвам начина на живот и направих всички изследвания на кето диетата, аз бях съмнителен Томас за всичко това. Непрекъснато повтарях на съпруга си Крейг, че наистина ще трябва да ме подпира, защото знаех, че ще бъда слабото звено. Просто знаех, че ще се проваля.

Което ме води до първата ми точка за това как можете да се справите с всичко това . . .

Мисленето е всичко

Писах за прекарването на времето, преди да започнете да работите върху мисленето и подхода си. Не мога да подчертая достатъчно колко важно е това за вашия успех на кето диетата.

Надяваме се, че сте го направили като част от вашата подготовка. Ако е така, справянето с проблемите на мисленето трябва просто да води до продължаване на преструктурирането, което сте започнали преди да направите тези диетични промени.

Това е ключово, особено през първите няколко седмици. След като започнете кето, просто не можете да навлизате във всяко хранене, мислейки за нещата, които не можете да имате. Вашето мислене ще бъде по-негативно и ще имате много по-малък шанс да се придържате към това.

Marylou ни каза, „ако винаги мислите за това, което не можете да имате, няма да успеете. Ще бъдеш нещастен. "

Нека си признаем, диетите винаги са били известни с лишенията. Ако гледате на това като на временна диета, може да почувствате, че отнемате много храни. Може да започнете да се възмущавате от това.

Ако отидете в ресторант и се спрете на факта, че не можете да получите парче от този мек, топъл хляб, който сервитьорът току-що е щракнал в центъра на вашата маса, вероятно ще започнете да се възмущавате, че не можете да се потопите в тях ролки. Което ще направи още по-трудно придържането към кето.

Лишаването е просто неустойчиво.

Обърнете скрипта

Вместо това, Marylou препоръча да мислим за това като начин да разберем как тялото ни метаболизира това, което ядем. Това ни връща силата да правим избор: Яжте нещо, което можем да метаболизираме като енергия ИЛИ ядем нещо, което можем да съхраняваме като мазнина.

И така, как изглежда това?

Когато започнете да приготвяте храна или когато седнете в ресторант, съсредоточете се върху всичко, което сте мога имат. Пържола, бекон, масло, сметана, (някои) зеленчуци, яйца, сирене. Споменах ли бекон? И сирене?

След като можете да се съсредоточите върху предимствата на плана, наистина се чувства луксозно да имате пържола, когато пожелаете. И за да не се почувства зле за поглъщането на чиния със сирене и колбаси. Просто задръжте хляба!

Ако можете да промените начина си на мислене, за да не се чувствате лишени и да се почувствате снизходителни, по-скоро ще очаквате следващото си хранене, вместо да се страхувате от това, от което се отказвате.

Събуждам се почти всяка сутрин развълнуван от бекон и яйца за закуска. Ям много бизнес ястия в ресторантите и обичам да знам, че не трябва да се чувствам виновен, ако искам да имам добра пържола. Всъщност понякога ми се струва малко кофти, че мога да се насладя на всички тези добри храни.

И може да звучи неинтуитивно, но ако вече се чувствам малко кофти за всички пържоли и сланина, които ям, или дори малко декадентски, е много по-малко вероятно да ям неща, които не би трябвало. Защото не се чувствам лишен! Може би това е обратен начин на гледане, но ми помогна.

Друг умен трик, който използвах, е да отчитам колко дълго съм вършил работата и да задавам въпроса дали тази ролка или тази бисквитка или каквото и да е, струва си да започнем отначало.

Отнема няколко дни, за да вкарате тялото си в кетоза. Така че, особено през първите две седмици, ако бях изкушен от хляб или сладкиши, щях да си кажа: „Добре, минаха пет дни. Струва ли си да хвърляме пет дни напредък в това? " или „Добре, мина една седмица; струва ли си да го изхвърлите “или„ Вече минаха ПЕТ седмици, трябва ли да го изхвърля и да започна отначало? “

Всичко е свързано с избора. Можете напълно да изберете тази ролка. Или онова парче торта. Можете да се насладите на почивката си, за да плачете на глас! Но ако планирате предварително изборите, това ще ви улесни.

И, вижте, ако решите, че си струва да имате тези пържени картофи, моля, не се бийте или по-лошо, откажете се. Върнете се на този кето кон и го яхнете. Ще прекарате няколко дни, за да се върнете в кетоза, но не е нужно да оставяте подхлъзване да ви накара да напуснете!

С Крейг наскоро бяхме в Лос Анджелис и двамата знаехме, че бихме искали да хапнем суши, докато сме там. Обичаме суши и LA има някои невероятни ресторанти. И сашими (ако не сте любител на суши, това е само суровата риба сама по себе си) е напълно добре на кето.

Само дето обичам суши ролки. Наистина ги обичайте. И знаех, че ако ядем навън, бих искал такъв. Е, в ролцата има ориз - което не е подходящо за кето.

И така, какво направих? Реших да ги имам. Реших, че си струва за мен да започна кето за една нощ. (и честно казано, прецених, че има и по-лоши неща, с които мога да „изневеря“!)

И знаете ли какво? НАПЪЛНО си заслужаваше. Защото бях планирал за това и не се бих. Дадох си разрешение да се наслаждавам на всяка хапка. И на следващата сутрин поръчах омлет и бекон и се върнах веднага на вагона.

Не бих препоръчал да правите това всяка седмица. Но след пет седмици кето реших, че мога да направя планирано изключение по време на среща с мъжа ми.

Вземете го от тази мацка, обичаща въглехидратите и захарта, може да е трудно да промените мисленето си. И може да отстъпите на глад. Това е добре. Взехте това. И след като успеете да обърнете това мислене, това ще промени всичко. Особено през първите две седмици.

„Кето диетичен грип“

Харвардският здравен блог дефинира „кето грип“ като „... симптоми, които могат да се появят два до седем дни след започване на кетогенна диета. Главоболие, мъглив мозък, умора, раздразнителност, гадене, затруднено сън и запек ”са част от това, което може да изпитате.

При кетоза бъбреците ви отделят повече вода и електролити. Затова е важно да се уверите, че получавате натрий и калий, от които се нуждае тялото ви.

Може да изпитате някой от горните симптоми. Нека ви кажа - костният бульон е лекарството. Наистина. Дръжте го наоколо и го изпийте, ако имате някой от тези симптоми.

Също така, уверете се, че пиете много вода, защото може да сте дехидратирани. И преди всичко, опитайте се да го държите!

Не всеки получава кето грип. Имах главоболие за един ден, но това е наистина всичко. И аз бях такъв пристрастен към захарта, бях изненадан, че нямах повече оттегляне. Крейг няма симптоми на кето грип.

Няколко седмици след това имах замайване. Но веднъж изпих чаша костен бульон - Бум. Тотално го нямаше. Казвам ви: това е лек за всички! Ние държим като четири кашона костен бульон в готовност през цялото време.

Много сирене омлет от сирене с бекон: перфектната кето-приятелска закуска.

Останете пълни!

Мерилоу казва доста просто: „Ако сте гладни за кето, правите нещо нередно.“ В по-голямата си част установих, че това е истина.

Нормалната ми рутина беше да закусвам обилно със сирене, яйца и бекон. И тогава вземете някакво месо и сирене с няколко зеленчуци както за обяд, така и за вечеря.

Първоначално ни беше трудно да се откажем от миналите идеи за строг контрол на порциите.

Тъй като толкова много диети са свързани с лишения, изглежда неинтуитивно да имате четири филийки бекон и две или три яйца с куп сирене наведнъж. Или да сложите пълна сметана в кафето си. Но това е напълно наред с кето диетата!

Изпробвах редица рецепти и намерих няколко, които обичам. Не се притеснявайте, скоро ще ги споделя с вас!

Тъй като можете да ядете храни, които са толкова богати на вкус и пълни с протеини - пълномаслени сирена, масло, кремове и меса - наистина оставате сити по-дълго на кето диетата. Но ако не оставате сити, не се колебайте да хапнете (вижте по-долу за повече информация за това).

Приятно хранене!

Сирене и месо

Ако обичате чинии със сирене и колбаси, продължете! Едно от любимите ни нощувки у дома винаги е било да се събираме
забавна дъска за сирене и се насладете с чаша вино.

Откакто започнахме кето, ние още повече обичаме традицията си в бордовете за сирене. Току-що извадихме бисквити и хляб от уравнението. И наистина, не мисля, че много ни липсват.

Добре, ние също ограничаваме виното си до една чаша - знам, за много от нас че е най-голямата жертва!

Между другото, ако ви помогне да получите няколко забавни аксесоара, които да стимулират всичко това, тези дъски за сирене са чудесни за цената. Освен това нямах представа, че това са нещо, но свекърва ми ме обърна към тези опаковки със сирене и торбички със сирене, които наистина удължават живота на отвореното ви сирене. Много полезно за кето диетата!

Яйца и бекон

Винаги, когато съм ял на закуска или на обяд, винаги съм обичал да получавам омлети. Но винаги съм се чувствал виновен, защото добавям бекон и се превръща в огромна закуска. Е, когато започнах с кето диетата, познайте какво? Няма повече вина! Ям омлет от сирене и бекон или наденица почти всеки ден. Възхитително е!

Също така държим под ръка твърдо сварени яйца сутрин, когато бързаме да излезем през вратата или ако се нуждаем от бърза закуска. И ние готвим пакет бекон наведнъж, спестявайки всичко, което остава, за да се насладите за бърза хапка.

Закуски

Във времената, в които имам нужда от междинна закуска, се наслаждавам на желе без захар, пръчици или филийки от сирене, бекон или извара. Имайте предвид, че в изварата има въглехидрати. Това е добре, просто се уверете, че това е единствената част от вашата закуска, която го прави. И четете етикети. Харесва ми да взема малко желе без захар и да го смесвам с малко извара.

Ние също много се наслаждаваме на тези протеинови напитки. Те са удобни за лека закуска или ако изтичате през вратата и нямате време за пълноценно хранене. Те се предлагат в шоколад, карамел и бисквитки и сметана. Крейг не ги е приел така, както аз, но мисля, че имат богат вкус, който не е твърде „диетичен“. И те задоволяват сладкия ми зъб!

Но най-любимата ми закуска е Moon Cheese (аз наистина обичам тези неща. Ароматът на Гауда е най-добрият). Взех да прибирам пакет или два в ръката си, когато пътувам. Лунното сирене не е супер евтино, но за мен си струва да се похвалите. (продават го в Starbucks, но в Amazon е по-евтино)

Прочетете етикетите на храните

Етикетите на храните са важни. Защото, както знаем, захарта и въглехидратите са почти във всичко. Бяхме в хранителния магазин преди няколко седмици и търсихме дресинг за салата от синьо сирене (друг, който се чувства кофти, но е напълно добре на кето!).

Открихме, че четем етикети и установихме, че редица марки имат повече захар и въглехидрати в дресинга от синьо сирене, отколкото изглеждаше правилно. И така стояхме в пътеката за салата за около десет минути, четейки етикети, за да намерим този с най-доброто (което означава най-ниското) число на въглехидратите и захарта.

И в този случай единият беше печелившият номер. В идеалния случай търсим „нула, нула и нула“, което означава нула грама във всяка категория под въглехидрати (диетични фибри, общо захари и добавени захари). Но освен повечето майонези, малко истински дресинги за салати се намират на нула. (И не ме интересува какво казват, Miracle Whip не е дресинг за салата. Или майонеза.)

Не казвам, че трябва да сте толкова обсебващ. В края на деня един допълнителен въглехидрат ще ви постави ли? Вероятно не. Но това ви помага да останете внимателни какво ядете, особено през първите две седмици.

Последно нещо, което трябва да споменете за първите си две седмици

Така че, нека поговорим за каката. Позволете ми да започна, като кажа, че това е изречение, което сто процента никога не съм си представял да пиша никъде в моя блог. Но ето го.

Каката е различна при кето диетата. На първо място, има много по-малко от него. Казано МНОГО просто (пак не лекар тук). Нека помислим за вашата стомашно-чревна система като за основно това, което прокарва боклука през тялото ви. Тъй като има по-малко боклук навътре, ще има по-малко боклук навън.

Така че не се притеснявайте, ако сте обикновен три пъти на ден, и изведнъж осъзнавате, че са минали дни. Това ще се случи и е нормално.

Но знайте, че когато трябва да тръгнете, трябва да отидете. Така че бъдете сигурни и проверете себе си, преди да продължите толкова дълго след вечеря да се разхождате из квартала и да се озовете далеч от пудрата. Просто казвам.

Добре, мисля, че това е достатъчно по този въпрос.

Колко време трябва да се придържате към кето диетата?

Зависи. Много хора обичат как яденето на кето ги кара да се чувстват и да поемат кето начина на живот завинаги.

Мерилу практикува това, което проповядва. Тя е на кето от седем години, защото харесва начина, по който я кара да се чувства. Тя казва, че дори не мисли за храните, които е яла: „Виждала съм толкова много хора да подобряват драстично живота си и съм виждала, че точно толкова са унищожени от силата на захарта и въглехидратите.“

И тя има чудесен начин да формулира всичко: „Захарта движи жаждата, която кара неспособността да контролирате това, което ядете.”Обожавам този цитат. Без захарта във вашата диета вече нямате желание. И без апетита имате възможност да избирате кои храни искате да ядете. Има смисъл, нали?

Все още не мога да кажа, че съм доживот на кето. Знам, че много ми харесва колко по-добре се чувствам. Но подозирам, че ще стигна до момента, в който имам нужда от гъвкавост, за да се отдавам от време на време. В края на деня, мисля, че вероятно ще се опитам да ям кето през повечето време. Но ще си позволя да се отдавам от време на време, за да не се чувствам лишен. Следете това!

Ресурси

Предоставих ви някои ресурси в предишния ми кето пост, така че няма да повтарям тези тук. Но ако търсите допълнителна помощ за подготовка за кето, моля, регистрирайте се по-долу, за да получите безплатен контролен списък!

Преминахте ли през първите две седмици кето? Имате ли някои съвети и трикове, които не съм разглеждал? Кажете ми в коментарите по-долу!

Наистина се надявам да решите да прокарате първите две седмици. Напълно си заслужава. И мисля, че след като започнете да виждате резултати или по скалата, по вашите показатели, или просто по това как се чувствате, ще се съгласите. МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ТОВА!

Камерън

БЕЗПЛАТЕН КОНТРОЛЕН СПИСЪК, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ КЕТО

Вземете паролата за моята онлайн библиотека с ресурси като попълните формуляра по-долу. Ще получите достъп до контролния списък и много, много повече!