Променяли ли сте някога хранителните си навици - когато ядете, какво ядете, колко ядете - и въпреки ползите за здравето, за които знаете, че сте длъжни да пожънете, не сте могли да преодолеете силните гладни болки, които носят вътрешността на стомаха ти? Правенето на каквато и да е диетична промяна може да повлияе на глада ви по един или друг начин, но знаете ли също, че спонтанната размяна може да ви остави и изсъхнали? Според практикуващия здраве и уелнес Ричард Първис, кето диетата може да ви ожаднее по време на първоначалния период на приспособяване, така че ако искате да отидете на кето, във ваш интерес е да поддържате бутилка вода под ръка.

ожаднеете

Сега се познавам и най-общо казано рядко срещам препоръчаните от Администрацията по храните и лекарствата 64 унции вода на ден (с изключение на това, че един път пих по 64 унции вода всеки ден в продължение на една седмица). И все пак, въпреки че не се чувствам особено дехидратиран, знам, че вероятно бих могъл да спечеля от отпиването на повече течности. В същото време не спазвам диета, която предизвиква диуретичен ефект - известен още като повишено производство на урина - както кето диетата (така или иначе).

Първис казва на Elite Daily, че процесът на кетоза причинява тази привидно неутолима жажда, когато започнете да се приспособявате към новата диета.

Нека поговорим за това какво всъщност се случва в тялото ви, когато то достигне състояние на кетоза. В интервю за Elite Daily, Kristoffer Quiaoit, съосновател на Keto Kookie, разгражда диетата с прости думи: Според Quioaoit, кето диетата е по същество начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който принуждава тялото да премине от използване на въглехидрати като основен източник на мазнини. “По време на този преход, Quiaoit казва, тези, които спазват диетата, могат да очакват бързо отслабване на водата. Какво общо има превключването на енергийните източници с водата, може да попитате? Всъщност много.

Тъй като глюкозата, известна още като захари, извлечени от въглехидрати по време на храносмилането, обикновено е източникът на енергия за вашето тяло, тялото е създадено да превключва предавките и да започне да изтегля енергия от натрупаните мазнини. Когато това се случи, Грейс Дероча, регистриран диетолог и сертифициран здравен треньор в Blue Cross Blue Shield в Мичиган, казва пред Elite Daily, че тялото ще изхвърля керотени (които са основно органични съединения, от които тялото ви не се нуждае) чрез урината ви. С други думи, ще бягате много в стаята за малки момичета, когато за първи път преминете на кето диета и колкото повече отивате, толкова по-жаден ще бъдете.

Виждате ли, според д-р Джош Акс DNM, CNS, DC, основател на DrAxe.com и създател на Keto 360, глюкозата изисква до „три до четири пъти собственото си тегло“, за да се съхранява, и там теглото на водата След като вече не съхранявате енергия в глюкоза, той казва на Elite Daily, „като цяло просто ще загубите повече течности, отколкото при кетоза, което води до още по-силна жажда.

Очевидно трябва да пиете много вода, за да компенсирате загубата (и, знаете, като цяло), но експертите имат още няколко съвета в ръкавите си, за да утолят жаждата за кето-диета.

Пиенето на вода е даденост, момчета, така че знаехте, че просто няма да предложа да сваля повече H2O и да свърша с вас, нали? Но докато сме по темата, ако наистина искате да увеличите приема на вода, Първис предлага да извадите алкални йонизирани води (помислете за бутилки с вода Essentia или използвайки филтър PUR2o). Прасейки отпред, д-р Ax препоръчва вода, която е богата на електролити (CORE, например, е моят личен подход към това).

Сега нека преместим фокуса си върху не толкова очевидните хидратиращи скоби. Д-р Акс казва на Elite Daily, че храни с високо съдържание на електролити, като костен бульон, ядки, авокадо, гъби, сьомга, спанак, артишок и листни зеленчуци, ще помогнат за попълването на тялото ви. Освен това, той обяснява, листните зеленчуци са супер алкализиращи, което означава, че могат да „помогнат да компенсират естествената киселинност на кетозата, която може да допринесе за прекомерното хранене.“ С други думи, яденето на повече салати със спанак и зеле може да ви спести едно (или няколко) пътувания до банята.

Докато сме на тема зелени зеленчуци, Първис е фен на обикновени, органични пръчици целина за кето диети, защото те а) са направени само от вода и следователно са супер хидратиращи, и б) отличен начин за борба със сухота в устата. Освен това, ако сте сигурни, че добавяте неща като студено пресовано кокосово масло към вашата кето диета, за да поддържате енергийните си нива нагоре и нагоре, Purvis казва на Elite Daily, че също може да помогне за цялостната ви хидратация.

Всяко тяло реагира на кетоза по различен начин, така че докато майка ви може да умира от жажда, след като направи превключването, може да се почувствате само малко по-жадни от обикновено, скачайки към този нов начин на хранене. Докато влезете в това, знаейки, че ще трябва да увеличите малко приема на течности, казва д-р Акс, жаждата трябва да бъде овладяна. Въпреки това, Derocha посочва, че средно "състоянието на кетоза ще настъпи след три до четири дни от поддържането на диетата", така че тези симптоми могат да продължат от три дни до седмица. Както винаги, най-добрият начин да разберете със сигурност как тази диета ще ви повлияе като човек е да се консултирате със собствения си лекар за това.