Строгата кетогенна диета е не препоръчва се по време на бременност. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати (кето) е предназначена да бъде катаболитна (разграждаща се) за разлика от анаболната (растеж). Развитието на плода е състояние на анаболизъм.

диетата

Непрекъснатото ограничаване на въглехидратите до кетогенни нива потиска твърде много нивата на инсулин за оптимално развитие на плода.

Това проучване на PubMed показва, че консумацията на повече от 75 грама на ден пълнозърнест хляб по време на бременност подобрява шансовете да нямате малко за гестационна възраст (SGA) новородено.

За затлъстела майка е възможно, но здравословното развитие на плода винаги трябва да бъде приоритет. Докато телесното тегло най-вероятно няма да бъде намалено, телесните мазнини могат да бъдат намалени чрез здравословно хранене, хранителна плътна супер-храна диета за бременност.

Храни с хранителни вещества, като уловена от дива риба, органични, яйца от свободно отглеждане, хранено с трева говеждо, ферментирали зеленчуци, плодове, кето-приятелски ядки, млечни продукти (кефир) и бобови растения. Освен това покълналият хляб като хляб Езекил, леща и смлени ленени семена са полезни.

Не, умерените нива на кетон няма да навредят на вашето бебе. Кетоните преминават свободно през плацентата и могат да се използват като източник на енергия от плода.

Всъщност, това учение изтъква, че през последните етапи на бременността кетогенезата през нощта е три пъти по-висока сред бременните жени, отколкото при небременните. Изглежда бременна жена е така при кетоза и използване на кетони като енергия, за да се запази наличната глюкоза за плода.

В допълнение към здравословното хранене обикновено се препоръчва балансиран пренатален витамин. Потърсете метил-фолатната форма на фолиевата киселина, тя е по-бионалична от стандартната фолиева киселина.

Също така е важно да работите със сертифициран детски диетолог, за да формулирате цялостна диета за бременност. Витамините не трябва да заместват здравословните храни.

Съдържание

  • Можете ли да правите модифицирана кето диета, докато сте бременна?
  • Може ли кето да предотврати гестационен диабет?
  • Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
  • Ето видео, което обяснява добрите масла и лошите масла (мазнини)
  • Отслабване по време на бременност
  • Кето и бременност: Яжте сложни въглехидрати
  • Какво трябва да бъде част от добрата диета за бременност?
  • Зелените листни зеленчуци са едни от най-добрите храни за консумация по време на бременност
  • Препоръчителното количество ALA за диета за бременност е 1,4 грама на ден
  • Кои са най-добрите храни за ядене по време на бременност?
  • Добавянето на ферментирали храни към диета за бременност е от съществено значение
  • Разнообразното здраве на чревния микробиом е важно както за майката, така и за бебето
  • Обобщение

Можете ли да правите модифицирана кето диета, докато сте бременна?

Да, като увеличите приема на въглехидрати до около 75 грама на ден и ядете по-често. Това трябва да ви позволи да приемете правилното хранене за здравословно развитие на плода. Кето и бременност са все още възможни, просто няма да сте в кетоза толкова дълго или толкова често.

В изясняване на гореспоменатото проучване, всичките ви въглехидрати не трябва да идват от пшеничен хляб, това са само въглехидратите, които са използвали за изследването. Всъщност някои хора са алергични към глутена в пшеницата и хората с цьолиакия не могат да го усвоят правилно.

Може ли кето да предотврати гестационен диабет?

Проучих и написах цяла статия по темата, до която можете да получите достъп тук: Коя е най-добрата диета за гестационен диабет? Изводът е, че кетогенната диета може по някакъв начин да предотврати гестационен диабет. Въпреки че не трябва да сте на строго кето по време на бременност, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати преди бременността, вероятно няма да имате затлъстяване или резистентност към инсулин по време на бременност.

Най-добрата храна за консумация по време на бременност ще бъдат храни с нисък гликемичен индекс и без повишаване на кръвната захар.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Това, че можете да увеличите приема на въглехидрати, не означава, че можете да ядете цялата нездравословна храна, която искате. Същото проучване, на което се позовах по-горе и препоръчва 75 грама въглехидрати от пшеничен хляб, също показа нещо тревожно.

„Консумирането на индустриални хлебни изделия или сладкиши (продукти от рафинирана захар) два пъти седмично увеличава шансовете да имате по-малко от обикновено (SGA) бебе.„

Ето един добър източник за опасности от прости захари. Изглежда, че рафинираната захар е нездравословна за всички от всички сфери на живота. Други храни, които трябва да избягвате по време на бременност, са преработени храни и нездравословни, растителни масла и масла от семена.

Когато аз обяснете кето диетата на начинаещи Винаги обяснявам разликата между добрите и лошите мазнини.

Ето видео, което обяснява добрите масла и лошите масла (мазнини)

Отслабване по време на бременност

Само за да повторя темата, която изтъкнах по-рано (важно е). Отслабването по време на бременност не трябва да бъде вашата основна цел. Ако сте с наднормено тегло, можете да намалите телесните мазнини, но тъй като плодът расте във вас, действителното ви тегло може дори да се повиши.

Така че, когато говоря за отслабване по време на бременност, всъщност имам предвид намаляването на мазнините по време на бременност. Има две фази на бременността, които засягат съхранението на мазнини.

По време на началния етап на бременността вашите хормони ще направят почти невъзможно загубата нито на мазнини, нито на телесно тегло, но това е добре, всичко е част от процеса.

„Голяма част от натрупаното тегло (бременност) е допълнителна течност (вода) в тялото. Това е необходимо за неща като кръвообращението на бебето, плацентата и околоплодната течност. "

Кето и бременност: Яжте сложни въглехидрати

Няма да бъдете в кетоза толкова често, докато ядете здравословна диета за бременност. Въпреки това, яденето на сложни въглехидрати (ниско гликемични) за разлика от обикновените захари все още ще бъде полезно.

Сложните въглехидрати се усвояват постепенно и не причиняват бърз скок на кръвната захар и инсулина. Вашето тяло и плод все още ще получават цялата необходима глюкоза, но няма да съхранявате толкова мазнини. Също така ще бъде по-лесно да отслабнете след бременността.

Ето няколко примера за някои отлични въглехидрати по време на бременност. Някои поддържат кето и бременност:

  • Зеленчуци
  • Киноа
  • Нато (без ГМО)
  • Авокадо
  • Езекил хляб
  • Ядки
  • Овес (нарязан от стомана, неподсладен)
  • Елда
  • Плодове
  • Сладки картофи
  • Цвекло
  • Черен боб
  • Нахут (фасул гарбанцо)
  • Леща за готвене
  • Грах
  • Фасул
  • Черен боб
  • Пинто боб
  • Морски боб
  • Тиквени семки, смлени ленени семена и семена от чиа

Какво трябва да бъде част от добрата диета за бременност?

Говорили сме за въглехидратите задълбочено, но другите две макро-хранителни вещества също трябва да бъдат обсъдени. Яжте много здравословни мазнини за добра диета за бременност. Ако сте били на кето диета преди вероятно вече сте разбрали концепцията за здравословни мазнини.

Но искам да обхвана омега 3 мастните киселини, защото те са от съществено значение за добрата диета за бременност. Ако не получите нищо от тази статия за кетото и бременността запомнете тези пет неща:

  1. Яжте повече омега 3 мастни киселини
  2. Консумирайте ферментирали храни/напитки
  3. Яжте зелени листни зеленчуци
  4. Добавка с метилова форма на фолиева киселина (фолат) и В12
  5. Вижте рано и често акушер и детски диетолог