От Jahnavi Sarma | Актуализирано: Понеделник, 17 август 2020 г. 13:11

кето

Цикличната кетогенна диета е разновидност на кето диетата и тук получавате повече въглехидрати за 1 до 2 дни всяка седмица. Прочетете, за да научите повече.

Кето диетата е диета с много мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати, която е строга и много рестриктивна. При тази диета трябва да ограничите приема на калории под 50 грама на ден. Вашето тяло превръща въглехидратите в глюкоза, която след това се използва като енергия. Когато тялото ви е лишено от въглехидрати, то се нуждае от алтернативен източник на гориво. И така, вместо глюкоза, тялото ви започва да изгаря мазнини за енергия. Този процес е известен като кетоза. По принцип трябва да изгладите тялото си от въглехидрати, за да достигнете това състояние на кетоза. Докато е в това състояние, тялото ви ще използва кетони като алтернативен източник на енергия. Кетоните са странични продукти от разграждането на мазнините, произведени от черния дроб. & nbspСъщо така прочетете - Предотвратете запек: Добавете тези зимни плодове към вашата диета

Цикличната кето диета

Това е вариация на стандартната кетогенна диета. Но има големи разлики между двете. В този вариант следвате стандартната кетогенна диета в продължение на 5 до 6 дни в седмицата. След това през останалите 1 или два дни увеличавате консумацията на въглехидрати. В този вариант тези дни с високо съдържание на въглехидрати се наричат ​​„дни на подхранване“. Много хора предпочитат това пред стандартната кето диета, защото тя попълва изчерпаните глюкозни резерви в организма. В дните за хранене тялото ви излиза от кетоза. Привържениците на този вариант смятат, че той подобрява мускулния растеж и сила. & nbspСъщо прочетете - Диетологът на Taapsee Pannu разсипва зърната върху диетата си за раздробяване за "Рашми ракета"

Как да го следвате

Това зависи от индивидуалните предпочитания. В идеалния случай трябва да спазвате строгата кето диета в продължение на 5 до 6 дни седмично, като добавяте 1 до 2 дни по-висок прием на въглехидрати. На 5 до 6 дни поддържайте приема на въглехидрати под 50 грама въглехидрати на ден. Здравословните мазнини трябва да са около 75 процента от общия ви прием на калории в наши дни. Така че, заредете с яйца, авокадо, пълномаслени млечни продукти, кокосово масло, орехови масла и мазни меса. Дръжте протеините на около 15 20 процента от общия ви прием на калории. Сега, в дните си на „хранене“, имайте повече въглехидрати, за да изведете тялото си от кетоза. Въглехидратите трябва да съставляват 60 70 процента от общия ви прием на калории, протеините 15 20 процента и мазнините трябва да са около 5 10 процента от общия ви прием на калории. & nbspСъщо така прочетете - Загуба на тегло: 7 здравословни добавки от овесени ядки, за да ободрите сутринта си

Вземете здравословни въглехидрати в дните на „хранене“

Вземете вашите въглехидрати от здравословни източници като сладки картофи, кафяв ориз, киноа, овес, тиква и боб и леща. Тези въглехидрати са заредени с витамини, минерали и фибри. Избягвайте рафинираните въглехидрати като захар и десерти.

Връщайки се към кетоза

За да се върнете към кетоза след „подхранване“, постите 16 часа от деня. Можете също така да се отдадете на някои интензивни тренировки в дните след хранене. Това ще доведе тялото ви до състояние на кетоза по-бързо.

Ползи от тази циклична кето диета

Привържениците на тази вариация смятат, че това може да помогне за увеличаване на мускулите. Това може също да намали появата на странични ефекти, свързани с кето като кето грип, който включва чувство на гадене, умора, главоболие, запек, слабост, затруднено сън и раздразнителност. Ще приемате повече фибри във вашата диета и ще бъде по-лесно да се придържате към диетата. Въпреки това, един възможен недостатък на тази вариация в кето диетата може да бъде нежеланото наддаване на тегло в препоръчаните дни.

Публикувано: Събота, 15 август 2020 г. 21:42 | Актуализирано: Понеделник, 17 август 2020 г. 13:11