слаби

Присъдата е в: Що се отнася до загуба на тегло, малко диети работят толкова ефективно, колкото кето диетата. Въпреки това, по-голямата част от събраните доказателства тестват ефектите от кетогенната диета върху лица със затлъстяване и с наднормено тегло. Ако сте с нормално тегло и искате да загубите мазнини, дали кето диетата ще работи за вас? Няма толкова научна литература, която да документира кето диетата за слаби мазнини, но основното разбиране за кльощавите мазнини и механизмите, които стоят зад кето диетите, разкриват, че двете може да са просто магическо съвпадение.

Какво означава да си кльощава мазнина?

Кльощавият дебел човек по външен вид е слаб и здрав. Това, което се случва вътре, обаче не съвпада с повърхността. Вътре те се справят със същите метаболитни проблеми, каквито са хората със затлъстяване, като високи нива на холестерол, които могат да предизвикат инфаркт и инсулинова резистентност, които могат да доведат до диабет тип 2. Това е така, защото те имат по-голямо количество мазнини и много по-малко чиста мускулатура, отколкото е идеално.

Кльощав дебел човек има телесно тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) в рамките на нормалните параметри, които Световната здравна организация (СЗО) определя като ИТМ между 18,5 и 24,99. Но дори СЗО е направила предупреждение да свали тежестта, като използва ИТМ като барометър на здравето. Различните хора имат различен процент на телесни мазнини и тези проценти рисуват по-точна картина на метаболитното здраве.

Какъв тип мазнини имате?

Има два вида мазнини: подкожна мазнина - това е мазнината, съхранявана под кожата ви - и по-опасната висцерална мастна тъкан, която се развива в коремната кухина и се увива около вашите органи, като червата, бъбреците и черния дроб.

Когато хората използват термина кльощава мазнина, те говорят за висцерална мастна тъкан, която не само увеличава риска от висок холестерол, високи нива на кръвната захар и инсулинова резистентност, но също така намалява костната минерална плътност и когнитивната функция.

И така, как да разберете дали сте един от 30-те милиона американци, които са слаби?

Всичко е свързано с телесния състав: отслабва ли вашата мастна маса мускулната ви маса?

За да разберете, ще трябва да анализирате състава на тялото си. Ако сте мъж с процент на телесни мазнини от 10% -20% или жена с процент на телесни мазнини от 18% -28%, вие сте свободни за слаби мазнини.

Защо се справяте със загубата на мазнини, всичко грешно

Защо въобще съществува кльощава мазнина?

Тъй като хората се хранят с тежки калории и въглехидрати и след това не изгарят тази енергия с упражнения. Вместо това всички тези въглехидрати и калории се съхраняват като мазнини. И ако не работите с мускулите си, мускулите намаляват, което намалява мускулната ви маса с нарастването на мастната маса.

Така че упражненията трябва да могат да поставят слабите мазнини на тяхно място и да ви помогнат да натрупате мускули, нали?

За съжаление, не ... защото хората вървят по парадигмата за упражненията/диетата погрешно.

Слаби дебели хора, които искат да загубят висцерална мазнина, скачат върху кардио вагона и се занимават само с леки силови тренировки. Те могат едновременно да намалят приема на калории, но когато тялото няма достатъчно енергия, за да подхрани усилията си, то започва да изяжда мускулната тъкан. И ако губите мускули, вместо да изграждате мускули, не правите нищо, за да подобрите процента на телесните мазнини!

Кето диетата за слаби мазнини: действа ли?

Знаем, че кето диетата може да помогне на хората да отпаднат големи килограми, но когато става въпрос за слаби мазнини, не става въпрос за КОЛКО отслабване, а за КЪДЕ го губите. Може ли кето диетата да се насочи към висцералните мазнини и упоритите мастни джобове? И поддържа ли мускулната маса, от която се нуждаете, за да изместите състава на тялото си в полза на мускулите спрямо мазнините?

Е, нека видим как работи кето диетата, за да разберем.

Чрез хранене с ултра-мазнини, умерен прием на протеини и диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие активирате състоянието на кетоза в тялото си. Вашето тяло няма достатъчно глюкоза, за да изгори за енергия, така че се превръща в изгаряне на мазнини, което произвежда странични продукти, наречени кетони, които тялото и мозъкът използват за гориво. Първо, той изгаря чрез излишната подкожна мазнина. След това отчупва мазнините в черния дроб и другите ви вътрешни органи. И след това се насочва към коремните мазнини.

Това не е нова информация. Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини при премахване на висцералните мазнини (1). Установено е също така, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват мазнините в коремната кухина, където се развиват висцерални мазнини. Но по-голямата част от тези проучвания са проведени върху хора със затлъстяване или с наднормено тегло. Какво ще кажете за ефектите от кето диетата върху лица с слаби мазнини, които попадат в нормални параметри на теглото? Ами спортистите и любителите на фитнеса?

Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, показа, че когато индивидите с нормално тегло, включително спортистите, спазват кето диета с ограничен калории за повече от 3 седмици, телесната им маса и процентът на мазнини значително намаляват, мускулната маса остава същото и нямаше загуба в аеробни или анаеробни показатели (2). Резултатите показват, че кето диетата не само помага на слабите мазнини да губят мазнини и спестяват мускули, но изобщо не пречи на усилията ви за изграждане на мускули!

След кето диета за слаби мазнини

Готови сте да загубите тази слаба мазнина и да се съсредоточите върху мускулния растеж?

  1. Не се притеснявайте от наддаване на тегло. Не забравяйте, че не става въпрос за отслабване, а за загуба на мазнини на всички правилни места и изграждане на мускули с тренировки за съпротива или вдигане на тежести. Мускулите тежат повече от мазнините, така че числото на везната не трябва да носи никакво тегло (предназначено за игра на думи)!
  2. Яжте здравословни мазнини, зеленчуци и постни протеини. Постигането на вашите макроси не означава нищо, ако не го правите с хранителни храни, като авокадо и зехтин, нискогликемични плодове като плодове, постно месо като сьомга и зелени листни зеленчуци за антиоксидантна подкрепа.
  3. Упражнение. След като преминете 1-2 седмици странични ефекти от кето грип, като главоболие, гадене и ниска енергия, вдигнете физическата си активност с високоинтензивни тренировки като HIIT.
  4. Вземете кето добавки.MCT маслото и BHB маслото на прах увеличават кетоните в тялото ви, за да влезете по-бързо в кетозата без досадни преходни ефекти и да останете там много по-лесно, така че ако случайно изядете твърде много въглехидрати или нямате достатъчно мазнини, сте защитени.

Кето диетата изисква отдаденост и ние сме посветени на вашето пътуване към здравето. За повече съвети за кето живот, следвайте ни във Facebook или се абонирайте за нашия бюлетин.