Да, кето грип може да ви се случи.

странични

Вероятно сте чували нещо или две за кето диетата и нейните предполагаеми ползи - загуба на тегло, намалени нива на кръвната захар и по-ниско кръвно налягане сред тях. От известни личности като Кортни Кардашиян до влиятелни като Амбър Филеруп Кларк - които според съобщенията са свалили 50 кг. като спазвате диетата след бременност - диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е една от най-бурните диети тази година.

Същността на кетогенната диета (или кето накратко)? Последователите са длъжни да намалят добавените захари, зърнени храни, нишестени зеленчуци и преработени храни, за да преминат в кетоза, когато тялото започва да използва мазнини за гориво. Да, така че кето начинът на живот не е за хора със слаби сърца, но докладваните ползи за здравето затрудняват игнорирането.

Но ако сте били на диета за малко, тогава има шанс да започнете да забелязвате и няколко не особено приятни кето странични ефекти, вариращи от главоболие до диария.

Ето всичко, което трябва да знаете за това защо кето диетата може да доведе до определени неприятни странични ефекти - и как, надяваме се, да намерите облекчение.

ВИДЕО: Какво представлява кето диетата?

В действителност това може да навреди на здравето ви в дългосрочен план.

Това е нещо важно да се знае веднага: дългосрочните ефекти на кето диетата не са проучени. Въпреки че има доказани ползи за определени медицински състояния, той също е тежък в червеното месо, което е прословуто нездравословно, когато се консумира в излишък. Според доклад на Националния здравен институт за 2019 г., яденето на червено месо ежедневно утроява нивата на химикал, свързан със сърдечни заболявания.

В проучване от 2018 г., публикувано в Lancet, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е свързана с по-висок риск от смърт в сравнение с диети, които включват пълнозърнести въглехидрати в умерени количества (както и растителни протеини и мазнини, като зеленчуци и ядки). И проучване от 2018 г. показа, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са изложени на най-висок риск от смърт от рак, инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Плюс това, високомасленият компонент на диетата е свързан с повишен риск от диабет.

В дългосрочен план, кето скоби като тези могат да навредят на вашето здраве, което вероятно е причината тази диета да не се прави за продължителен период от време (експертите обикновено препоръчват максимум 90 дни). Можете също да опитате метод, известен като кето (или въглехидрати), който ви позволява да влизате и излизате от кетоза. Това може да включва увеличаване на приема на въглехидрати през седмица (или в някои случаи на всеки няколко дни), в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Може да се окажете с „кето грип“.

Независимо от диетата, която изберете, драстичната промяна в начина на хранене може да предизвика симптоми, вариращи от главоболие до глад. Но кето диетата идва със собствен специален набор от странични ефекти, които са наречени „кето грип“.

Да, някои хора съобщават, че чувстват грипоподобни симптоми - включително болки в мускулите, световъртеж, умора, гадене, намалена концентрация, мозъчна мъгла и диария - през първите няколко седмици на кето, казва Emmie Satrazemis, R.D., директор по хранене в Trifecta.

Въпреки че не е ясно защо точно се случва, експертите казват, че това е свързано с метаболитната промяна, която се случва, когато преминете в кетоза. „Тези [симптоми] се появяват, защото тялото ви трябва да премине през преходен период, докато преминавате от въглехидрати към мазнини като основен източник на гориво“, казва Сатраземис.

Симптомите обикновено продължават от 12 часа до седмица, въпреки че този период може да варира от човек на човек, според Джилиан Кубала, R.D., собственик на Hamptons Clinical Nutrition в Саутхемптън, Ню Йорк.

Може да имате главоболие, липса на енергия или да ви се завие свят.

Ако забележите, че сте се чувствали леко пресъхнали, докато сте опитвали кето диета или сте забелязали главоболие и световъртеж, не сте сами, казва Кубала. Подобно на всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата може да накара тялото да отдели излишна вода, изчерпвайки не само водата, но и някои сериозно важни минерали, като калий, магнезий и натрий. Накратко, „пийте много вода“, когато сте на кето диета, казва Кубала.

Сатраземис се съгласява, добавяйки, че полезните добавки включват електролитни капки и спортни напитки без захар могат да ви поддържат хидратирани и дори могат да помогнат за контролиране на апетита за захар.

Можете също така да опитате да увеличите приема на сол и вода, като смесите малко сол в чаша вода и отпиете от нея, когато почувствате главоболие, умора, гадене или замаяност. Костен бульон или пилешки бульон могат да имат подобен ефект и може би са по-вкусен вариант.

Запекът е в менюто.

Ако богатите на фибри основни съставки (като пържола, авокадо и твърди сирена) се чувствате, да кажем, непродуктивни в отдела за баня, тогава може да искате да промените видовете зеленчуци, които ядете, Кубала казва. Опитайте тъмни, листни зеленчуци, броколи и карфиол, за да помогнете за намаляване на запека. Тези храни осигуряват и друг източник на минерали, включително калий и магнезий, които често липсват при кето диета.

Това може да навреди на тренировките ви.

Тъй като изрязвате въглехидратите, не се изненадвайте, ако кетото първоначално повдигне енергийните ви нива и повлияе негативно на тренировките ви, казва Сатраземис.

"Може да се наложи някои корекции, ако обикновено участвате в тренировки с висока интензивност и вдигане на тежки тежести", казва тя и добавя, че вашите енергични нива може никога да не се подобрят, докато сте на кето диета.

Можете да помогнете на по-малко от завидното си моджо, като спете повече сън, казва Сатраземис, мярка, която проучванията показват, също може да помогне за ограничаване на апетита и общия апетит (а жаждата, свързана с кето, може да бъде особено предизвикателна).

Ако наистина се мъчите в енергийния отдел, Satrazemis предлага да увеличите малко въглехидратите си, за да видите дали това помага. „Ако вие„ Това работи особено добре по времето, в което тренирате или по-активни като цяло. “

Можете да наддавате на тегло.

Ако все пак искате да опитате кето, тогава Сатраземис казва, че контролът на калориите и изборът на правилните храни все още е от значение. Да, това означава, че диетата не е „разрешително да ядете толкова бекон и сирене, колкото искате“, казва тя.

„За да насърчите загубата на мазнини и да бъдете успешни, е от ключово значение да научите колко калории трябва да приемате на ден за отслабване и да се придържате към това количество последователно“, казва тя. „А проследяването на дневния прием на храна е един от най-добрите начини да се уверите, че постигате целите си за въглехидрати и калориите.“ (Можете да поддържате калориите си под контрол, като използвате кето калкулатор като тези, предлагани от Kiss My Keto и KetoVale.)

Повишаването на теглото може да има нещо общо с високомасления компонент на кето диетата, аспект, за който е доказано, че увеличава производството на естроген - известен виновник за наддаването на тегло - когато се изследва при мишки.

Може да се стресирате или да почувствате промени в настроението.

Съществуват и изследвания, които сочат към диети с ниско съдържание на въглехидрати, причиняващи скок в кортизола (известен още като хормона на стреса), което може да ви накара да се почувствате по-раздразнителни и дори да доведе до ниско либидо. Плюс това, просто да сте на някаква ограничителна диета има потенциал да се обърка с настроението ви, казва Кубала.

Като цяло, ако откриете, че кето диетата означава повече нещастия, отколкото резултати за вас, тогава това може да не е диетата за вас, казва Кубала.

Добрата новина? „Простото спазване на диета, богата на цели, непреработени храни, е най-добрият начин да подобрите здравето и да увеличите загубата на тегло (при желание) при повечето хора“, казва Кубала.

Което означава, че можете да приемате въглехидрати (здрави, пълнозърнести) и да пропуснете и кето грип.