от Реми Тенант | 11 декември 2018 г.

диетичните

Съдържание

Ако мислите да започнете кето диета или вече имате и търсите пълен списък с кето храни, до които лесно можете да стигнете у дома или в движение, попаднали сте на правилното място. Това е най-изчерпателният списък, достъпен в интернет.

Що се отнася до започването на нова диета, половината от успеха е да получите правилните храни във вашата кухня. От съществено значение е да държите под ръка достатъчно храни, подходящи за кето, включително месо, морски дарове, млечни продукти, ядки, мазнини, масла, подбрани плодове и разбира се много зеленчуци.

Кето диетичната хранителна пирамида (кликнете за уголемяване)

Ще искате напълно складирана кето килера, пълна с разрешени подправки, подправки и подсладители (не се страхувайте, има много!). Не забравяйте напитки и леки закуски!

Можете да пиете алкохол, докато сте на кето, но трябва да го гледате. Ето защо включих таблици с калории и въглехидрати за алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, включително бира, вино и алкохол. Наздраве!

Ще намерите списъци за пазаруване с кето за Costco, Safeway, Trader Joe’s и Whole Foods. Наличието им под ръка ще улесни пазаруването ви, което от своя страна ще улесни поддържането на кетогенната диета. В крайна сметка сте в това за дълги разстояния!

Може да искате да маркирате тази страница на телефона си за лесен достъп. Удобно е да спрете, когато сте в хранителния магазин или навън, за да хапнете.

Препоръчана сделка: Спестете 10% от пакет за закуски Keto на MariGold Foods с промоционален код HFB10. Вземете две торбички с ядки И две торбички с дебели бомби на отстъпка за ограничен период от време. Започнете да пазарувате!

Зеленчуци

Зеленчуците са централна част от диетата, но що се отнася до въглехидратите, не всички зеленчуци са еднакви. Най-добрите зеленчуци за кето обикновено са зелени, листни и кръстоцветни, като спанак, манголд и маруля. Можете да се насладите на пресни билки от всякакъв вид, от босилек до риган до мащерка.

Разрешени са нишестени зеленчуци като цвекло, моркови и тикви и сладки зеленчуци като лук, но само умерено. Възможно е да се избягват по време на началните етапи на кето.

Колкото повече разнообразие консумирате, толкова по-добре. Разнообразието ще помогне да се гарантира, че всички ваши хранителни нужди са удовлетворени, а приемането на богат асортимент от пребиотични фибри ще направи вашия микробиом щастлив и здрав - и ще направи същото за вас.

Плодове и нишесте

Може да се изненадате да видите плодове в списъка. Важно е да се разбере, че повечето плодове могат да се консумират само в ограничени количества, поради високото им съдържание на захар. Изключение правят авокадото, маслините и суровият кокос, които са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и фибри, което ги прави много кето-приятелски настроени.

Избраните нишестета са подходящи за кето, въпреки високото съдържание на въглехидрати, но само в умерени количества. Вашето тяло се нуждае от определени видове нишесте, като кореноплодни зеленчуци. Например, юка, маниока, сладки картофи и ямс са изключително хранителни и съдържат много пребиотични фибри. Въпреки това, за да поддържате състояние на кетоза, ще трябва да ги консумирате пестеливо, особено в самото начало.