навреди

В наши дни е почти невъзможно да разглеждате социалните медии, без да четете за популярната Кето диета. Като кърмачка и адвокат, това ме накара да се замисля дали Кето е добра идея, докато все още кърмите малкото си дете?

Според Ruled.me диетата с кето е добре известна като диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото произвежда кетони в черния дроб, за да се използва като енергия, в сравнение с използването на въглехидрати. Посочва се като много различни имена - кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (LCHF) и т.н.

Когато елиминирате въглехидратите (повечето потребители на Keto се стремят за не повече от 20 g на ден), вие препрограмирате тялото си да работи по различен начин. През целия си живот тялото ви зависи от въглехидратите за енергия и сега това ще се промени. Ще използва мазнините, консумирани за енергия.

Кето диетата може да бъде трудна за тялото ви, когато започнете за първи път. Толкова труден за тялото ви, че дори има шанс да се понижите с „кето грип“, който се състои от гадене, запек, глад за захар и главоболие. Вижте как това може да е трудно с ново бебе, за което да се грижите?

Въпреки това има и много ползи, които произтичат от тази диета. Очевидно отслабването е голямо. Освен това, повишената енергия, по-чиста кожа и някои хора дори съобщават, че са в по-добро състояние на духа от тази диета. Сигурен съм, че можете да разберете защо е толкова обичан!

Преди да преминем към въпроса за часа, нека разгледаме едно нещо ... ако бебето ви е на по-малко от два месеца и вече търсите начини да отслабнете бебето, може би е най-добре да дадете на тялото си малко повече време.

Знам чувството да се погледнеш в огледалото 30 дни след раждането и да си шокиран от това, което виждаш. От друга страна, аз също се погледнах в огледалото след 3 месеца изключително кърмене и бях ИЗумЕН! Тялото ви е прекрасно, дайте му време да направи това, което може да направи по естествен път, преди да започнете нова диета.

Сега, ако сте опитен кето-ер и вашето бебе е надминало двумесечната граница, може да не е толкова голямо предизвикателство за тялото ви да поеме тези хранителни навици. Но все пак има някои неща, за които трябва да внимавате ...

Прием на калории

На първо място, кърмещите мами се нуждаят от допълнителни калории всеки ден. Според KellyMom.com кърмещите майки НЕ падат под 1800 калории на ден. Започването на диета, която внезапно намалява калориите ви, може да доведе до намаляване на производството на мляко. Ако решите да приемете нова диета, вземете мерки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории. Има много приложения, които могат да ви помогнат да проследите това. Внимавайте, за да се уверите, че бебето ви все още показва признаци, че получава достатъчно за ядене, и внимавайте за намаляване на мокрите или мръсни пелени. Можете да прочетете повече за изгледите на KellyMom за диетите с ниско съдържание на въглехидрати в раздела за ресурси по-долу.

Има обаче и майки, които са останали над ограничението от 1800 калории и въпреки това са забелязали огромен спад в предлагането на мляко (намерете връзката към публикацията в блога в секцията Ресурси в долната част на тази публикация)

Дехидратация

Водата е основната съставка на кърмата ви. Това е и едно от основните неща, които тялото ви използва, когато е в кетоза. Дехидратацията по време на Кето диетата е често срещана. Така че, когато комбинирате това с кърменето, не е трудно да разберете как комбинирането на тези две неща може да доведе до потъване в млякото.

Ако кърмите, стремете се да пиете по 12 чаши вода на ден. И ако сте загрижени за производството на кърма, не забравяйте да прочетете тази публикация за това как успях да увелича моето бързо и естествено.

Други опасения

В интервю за Parents.com диетологът Елизабет Уорд каза, че е „най-добре да грешите от страна на предпазливостта“, когато става въпрос за кето диета. Нейните разсъждения: План за екстремно хранене, който ограничава мега-здравословни храни за кърмеща майка (мислите за плодове, пълнозърнести храни и боб) и факта, че предаването на кетони през кърмата ви на бебето е неизследвана територия. Няма проучвания, които да се втвърдят, ако тези кетони са вредни за бебето или не, така че затова тя предполага, че е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.

Има и опасения за ниско съдържание на фибри в диетата на Кето, произтичащи от намаляването на консумираните пълнозърнести храни. Кърмещите майки, които намаляват пълнозърнестите си храни, могат да получат повече фибри, като ядат богати на фибри зеленчуци като аспержи, тиквички и спанак, които са одобрени от Keto.

Като цяло има експерти, които определено предупреждават майките да внимават с диетата Кето. Но има ли майки, които все още са го правили успешно и са продължили да кърмят? Залагаш. Прочетете историята на Keto Pro по-долу в раздела за ресурси.

Въпреки това, подобно на The Keto Pro, повечето от тези истории идват от майки, които също са спазвали диетата преди кърменето и са знаели как ще реагират телата им и са имали дълъг списък от здравословни рецепти, за които са знаели, че ще осигурят на тялото им вида гориво необходими. Други, които кърмят за първи път, съобщават, че облекчаването е най-добрият начин за тях.

Така че правилно ли е за вас?

Подобно на всяко решение, което трябва да бъде взето от майка, никой не може да ви каже какво е най-добре за вас и вашето семейство. Решението е ваше и само вие да вземете. Ако се нуждаете от допълнителна помощ за разговор чрез хранителния си избор по време на кърмене, помислете за контакт с консултант по кърмене за помощ.

Ако търсите повече подробности за това как да отслабнете бебето и да поддържате балансирана диета, не забравяйте да прочетете тази публикация за това как да отслабнете, но не и вашата доставка.