0DDJ0B

Член

Сигал

Модератор

Сигурен съм, че ще получите добър съвет. Лично аз не се притеснявам за калориите, стига моята b.g. е под контрол.

диабет

Ако се притеснявате за калориите, винаги можете да добавите някои „мазни бомби“. Рецепти за мазни бомби (сладки и солени) 60!

64801

Д.Д. Семейство
Модератор

Аз не правя кето, но тук има и други, които го правят. Спазвам диета с много ниско съдържание на въглехидрати и никога не съм броил калории, защото установих, че отслабвам лесно - всъщност твърде много тегло.

Надяваме се тези, които правят Кето, да тежат скоро.

кастинфорд

Приятел

Защо чувствате, че не ядете достатъчно? Гладен ли си? Уморен? Смръзна? Аз съм и съм правил това, което вероятно е кето диета, въпреки че не правя тест за кетони, така че не мога да гарантирам, че съм в кетоза. Единствената ми грижа са моите BG номера и те са супер добри.

През годините имаше толкова много истории за това как ще преминем в режим на глад, ако не ядем достатъчно калории и това наричам глупости. Слушайте тялото си и яжте, когато трябва. Проследявайте вашите BG номера и се обзалагам, че ще се справите добре.

0DDJ0B

Член

Калгари Диабет

Д.Д. Семейство

Можете да вземете метър за свободен стил, който измерва кетоните, конкретно бетахидроксибутират в кръвта. Ако получите показания между 1,5 и 3 mmol/L, вие сте на път към кетоза. Може да отнеме до шест месеца, за да бъдете напълно адаптирани и да се чувствате енергични, така че не се отчайвайте. Ако получавате 0,5 mmol/L или по-малко, тогава не само трябва да намалите въглехидратите до много ниско ниво, но това също означава, че ядете твърде много протеини.

Вземете книга от Волек и Фини: „Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот“. те не препоръчват кетоза от глад, така че според тях е достатъчно да се яде достатъчно.

Сигал

Модератор

Казвате "макро" калкулатор, не съм сигурен какво е това, но използвам Fitday, безплатна програма, която ви дава вашите микро/макро хранителни вещества, диаграми, графики, калории и др. Подобно е на My Plate, Calorie King и няколко други онлайн програми.

Започнали сте по правилния път към по-добра глюкоза в кръвта. Поздравления, но не всички могат да правят кето и са също толкова удобни с много ниско съдържание на въглехидрати (или ниско съдържание на въглехидрати).

mizmac

Д.Д. Семейство

Казвате "макро" калкулатор, не съм сигурен какво е това, но използвам Fitday, безплатна програма, която ви дава вашите микро/макро хранителни вещества, диаграми, графики, калории и др. Подобно е на My Plate, Calorie King и няколко други онлайн програми.

Започнали сте по правилния път към по-добра глюкоза в кръвта. Поздравления, но не всички могат да правят кето и са също толкова удобни с много ниско съдържание на въглехидрати (или ниско съдържание на въглехидрати).

Калгари Диабет

Д.Д. Семейство

Казвате "макро" калкулатор, не съм сигурен какво е това, но използвам Fitday, безплатна програма, която ви дава вашите микро/макро хранителни вещества, диаграми, графики, калории и др. Подобно е на My Plate, Calorie King и няколко други онлайн програми.

Започнали сте по правилния път към по-добра глюкоза в кръвта. Поздравления, но не всички могат да правят кето и са също толкова удобни с много ниско съдържание на въглехидрати (или ниско съдържание на въглехидрати).

АниП

Д.Д. Семейство

Искате да кажете, че не ядете достатъчно заради макро калкулатора? Защото честно казано, ако не се чувствате гладни, уморени или с ниска енергия (или отпадане на тегло, което не искате да отслабнете), вероятно се справяте добре.

Тези онлайн макро калкулатори ми казват, че ям твърде много за теглото си. Отне много време, за да осъзная, че съм прав и те бяха повече приблизителни от всичко друго. Те са полезни за обикновения човек, но не вземайте предвид вашите индивидуални метаболитни нужди.

jwags

Д.Д. Семейство

HaoleBoy

Д.Д. Семейство

Казвате "макро" калкулатор, не съм сигурен какво е това, но използвам Fitday, безплатна програма, която ви дава вашите микро/макро хранителни вещества, диаграми, графики, калории и др. Подобно е на My Plate, Calorie King и няколко други онлайн програми.

Започнали сте по правилния път към по-добра глюкоза в кръвта. Поздравления, но не всички могат да правят кето и са също толкова удобни с много ниско съдържание на въглехидрати (или ниско съдържание на въглехидрати).

0DDJ0B

Член

Сигал

Модератор

Ако сте гладни, можете да добавите още мазнини (както предложих, мастните бомби) във всякаква форма, която желаете. Изпийте чаша бульон или кафе с * кокосово масло и сметана, ако сте гладни, или пийте повече вода.

Имах много дни, когато общите калории се оказаха 750-800 и това не беше проблем.

Мнозина изваждат 1/2 фибрите, някои всички, а някои изобщо никакви и се подчиняват на общите въглехидрати. Всичко е свързано с това, което уредът ви казва.


* има много рецепти за "непробито кафе", но тази, която използвам, е (без маслото) кафе, кокосово масло, сметана и пръскане на с.ф. Подсладител Irish Cream или Amaretto DaVinci (или Torani). Нямам пяна, затова сложих всичко в моята нинджа и е гладка, пенлива и вкусна.

Аарон1963

Д.Д. Семейство

Правя кето вече повече от четири години. Никога не проследявам специално калориите. Когато проследявам макронутриентите си, имам колона, която показва свързаните с тях калории за всеки макронутриент и сумите, но като цяло дори не ме интересува какъв е броят на калориите. Много по-загрижен съм за процента на макроелементите, по-конкретно, че консумирам достатъчно добри мазнини. И със сигурност никога не ям само защото мисля, че е време за ядене, или ям само защото не мисля, че съм ял достатъчно. По принцип ям, когато съм гладен, а ако не, не ям.

В наши дни съм гравитирал към хранене само веднъж на ден, което обикновено е моето обядно хранене. По-дългите периоди между храненията изглеждат добре за мен лично, като дават на тялото ми много време в режим на минимален инсулин. Но това съм само аз и много други диабетици, които правят кето, ядат два или три хранения на ден.

Изглежда, че протеинът е добра дроселна клапа за контрол на теглото за диабетици, които правят кето. Въглехидратите трябва да бъдат строго ограничени, за да останат в кетоза и/или според нуждите на човек по отношение на контрола на диабета. Така че добавянето на въглехидрати просто не е възможност за някои от нас. Като цяло излишъкът от протеини също не е добра идея, тъй като може да се превърне в глюкоза по-късно и така излишъкът от протеини също може да направи кетозата невъзможна. Затова е важно да изчислите ежедневните си нужди от протеини и след това да се опитате да постигнете тази цел. Ако някой иска да отслабне, бъдете много строги с тази граница. Ако някой иска да напълнее, опитайте да добавите малко повече протеин. Бих казал, че добавянето на протеин само защото мисля, че не ям достатъчно, няма да доведе до добър резултат за мен. Но ако не ядете достатъчно протеини според нуждите на тялото си от протеини, това не е добре.

По принцип, ако чувствам, че съм гладен и трябва да ям малко повече храна, ще консумирам нещо с високо съдържание на мазнини, а методът за преминаване за мен е прясна сметана (тежка сметана), добавена към кафето. Ако по някаква причина го искам под формата на храна, макадамия ядки е добре да добавите нещо повече към храната си. Или разфасовки с крема сирене, направено на руло. Понякога просто ще ям тройна сметана от бри. Просто обожавам меките високомаслени сирена. Разбира се, трябва да внимавам, защото в него има и протеин и не искам да прекалявам с протеините. Но лично за мен обикновено съм с нисък прием на протеини, така че това не е истинско притеснение, освен в необичайни дни.

Вече не публикувам там от няколко години, но в един момент бях. И AnnC е друга, която е била на кетогенна диета в продължение на много години и от време на време публикува в тази тема. Можете да получите представа от нашите ежедневни менюта какво обикновено ядем на ден.

Както аз, така и AnnC използваме нетни въглехидрати (общо въглехидрати, по-малко фибри) в нашите изчисления.