Понякога просто се нуждаете от (нисковъглехидратна) закуска, знаете ли?

най-добри

Ето ситуацията: Това е средата на деня - веднага след обяд, но все още твърде рано за вечеря - и сте толкова гладни. Повечето хора могат просто да вземат протеинова лента и да продължат живота си, но за хората на кето диета нещата не са толкова лесни (защо всичко трябва да има въглехидрати ?!).

За щастие все още има опции за кето протеинови барове - просто трябва да знаете какво да търсите, защото престоя в кетоза вероятно е вашата основна цел. "Когато следвате план за диета с кето, важно е да ядете правилните храни, за да останете в кетоза. Кетозата е сделка на всичко или нищо - или сте в кетоза, или не сте", Мелиса Нийвс, RD, от Healthy Meals Supreme казва Здраве.

И така, какво точно трябва (и не трябва) да бъде в кето протеинов бар? Nieves предлага да започнете със списъка на съставките - по-точно колко е кратък или дълъг. „Като бърз и прост подход, колкото по-малко съставки има един бар, толкова по-добре“, обяснява тя.

Най-добре е да изберете барове с растителни мазнини (кокосово масло, масло от авокадо), които имат ниски количества натрий (не повече от 140 mg натрий на порция) и по-малко преработени съставки.

Също така е важно те да имат достатъчно протеини и фибри, за да помогнат за ситост. „Едно от най-честите оплаквания от тези, които следват кето диетата, е запекът и добавянето на повече фибри към диетата може да помогне да се противодейства на този ефект“, добавя тя, посочвайки, че храна с високо съдържание на фибри трябва да се похвали с 3 грама на порция.

И тъй като кетото е всичко за това деликатно съотношение мазнини-протеини-въглехидрати, важни са и макросите на всеки блок: „Що се отнася до барове, подходящи за кето, трябва да търсите такива с нетни въглехидрати по-малко от 7 g, протеин между 7-8g, мазнини около 15g, фибри между 8-9g и добавена захар при 3g или по-малко ", Arthur Agatston, MD, автор на Новата диета на South Beach, благоприятна за кетото: обогатете метаболизма си и подобрете здравето си с най-новата наука за отслабването, казва Здраве.

Все още сте малко объркани? Не се притеснявайте, ние ви върнахме гърба. Тук има 11 одобрени от диетолога кето барове, които можете да ядете в движение - и това няма да ви изхвърли от кетозата.

1. RSP Nutrition Whole Bar

Моника Аусландър Морено, RD, основател на Essence Nutrition предлага RSP Whole Bar, „здрав бар с гладък и кадифен шоколадов вкус“. Хранително, той предлага идеален баланс на хранене в здравословен кето протеинов бар, с 11g протеини, хранени с трева, 18g висококачествени мазнини, само 4g нетни въглехидрати, 10 грама фибри и 0 добавени захар или захарни алкохоли. „Подсладено е с екстракт от монашки плодове“, посочва тя.

За закупуване: RSP Nutrition Whole Bar, 12 броя ($ 35; amazon.com)

2. Перфектни кето барове

Aimee Aristotelous, RD, сертифициран диетолог, препоръчва всеки бар от Perfect Keto, като тяхната рождена торта, тесто за бисквити, тесто с шоколадови чипчета или тесто с бадемово масло. „Това е една от любимите ми марки, тъй като те използват тези висококачествени съставки, които са полезни за загуба на тегло и цялостно здраве“, обяснява тя.

За закупуване: Перфектни кето барове, 12 броя ($ 40; amazon.com)

3. Най-добрата докторска мазнина за отслабване с чаша фъстъчено масло

Ако имате бюджет и обичате вкуса на Reece’s Peanut Butter Cups, Aristotelous е фен на тези фъстъчено масло и шоколадови блокчета. „Само с четири грама нетни въглехидрати те могат да ви помогнат да останете в кетоза, като същевременно имате вкус, който наистина ви кара да се чувствате като изневеряващи“, казва тя.

За да купите: Най-добрата бомба за отслабване с фъстъчено масло на лекар, 16 броя (от $ 23; doctorbestweightloss.com)

4. Dang Bar

Все още можете да поддържате растителна диета и да правите кето. Ако се опитвате да ограничите консумацията на животински продукти до минимум, Aristotelous предлага да опитате Dang Bar. „Това ще ви помогне да се придържате към кетогенен хранителен план, без никакви животински продукти със здравословни мазнини и протеини като кокос, грахов протеин, бадеми, семена от чиа и какаово масло“, обяснява тя. Този бар на растителна основа може да се похвали с 15 грама мазнини, девет грама протеин и пет грама нетни въглехидрати.

За закупуване: Dang Bar, 12 броя ($ 30; amazon.com)

5. Саут Бийч диетичен еспресо бар с ядки

Този диетичен бар South Beach е малко по-орехов и напоен с богати и топли вкусове на истинско кафе. „Този ​​одобрен от бариста бар за хранене е вкусен начин да подсилите вашия напредък“, казва д-р Агатсън.

За закупуване: South Beach Diet Espresso Nut Entrée Bar, 30 броя ($ 54; amazon.com)

6. Бар с барбекю EPIC Chicken Sesame

Gabby Geerts, RD в Green Chef е голям фен на баровете на Epic Provision, тъй като те предлагат протеини, хранени с трева, само с няколко прости съставки. „Тези барове са чудесни за кетояд“, разкрива тя. „Много ниско съдържание на въглехидрати, с 5 грама или по-малко, тези вкусове премахват объркването от кето закуската.“ Техният барбек бар с пилешки сусам например може да се похвали с огромните 13 грама протеин. Тя предупреждава, че много от техните вкусови сортове съдържат сушени плодове, които не отговарят на кето диетата.

За закупуване: EPIC Chicken Sesame BBQ Bar, 12 count ($ 17; amazon.com)

7. EPIC бар с морска сол и черен пипер

Geerts също предлага този еленски бар от Epic, направен от 100% дива и подправки, хранени с трева. Той може да се похвали с 15 грама протеин, 2 грама общо въглехидрати и е сертифициран без глутен.

Закупуване: EPIC морска сол и пипер сърна бар, 12 броя ($ 23, amazon.com)

8. Броненоустойчива лимонена бисквитка Колаген протеинов бар

Имаш сладък зъб? Geerts подкрепя протеиновия бар с колагенов лимон за бисквитки с Bulletproof. „Използвайки колаген и кокосово масло и масло от кашу, тази лента е с високо съдържание на протеини и мазнини, за да поддържа пълнотата по-дълго“, обяснява тя. Допълнителен бонус? Колагеновият протеин помага за поддържането на здрава кожа и кости. Барът предлага и 5g фибри, 14g мазнини и 12g протеин.

За закупуване: Bulletproof Lemon Cookie Collagen Bar, 12 count ($ 43, amazon.com)

9. Първична кухня Macadamia Sea Salt Collagen Fuel Bar

Малко сладко, малко солено, Наоми Уиттел, автор на Кето с високо съдържание на фибри, обожава този бар, създаден от нейния приятел Марк Сисон, като посочва, че на опаковката му пише „Яжте, както животът ви зависи от него“. „Направен е с бадеми, макадамия, кашу, тиквени семки и едно докосване на яйчен белтък и колаген, за да ми даде блокче с малко повече протеини от повечето кето барове (съдържа 15 грама спрямо 10 грама, които повечето имат)“, тя казва. „Обичам този бар, особено след тренировка или дори като заместител на храненето, ако наистина имам нужда от него!“

Закупуване: Първична кухня Macadamia Sea Salt Collagen Fuel Bar, 12 броя ($ 27; amazon.com)

10. Непробиваема ванилова пясъчна колагенова протеинова лента

Whittel е фен и на Bulletproof’s Vanilla Shortbread Collagen Protein Bar. „Харесва ми структурата на този бар, защото той е по-скоро като бисквитка, отколкото като бар, но все пак с висококачествени съставки, включително кашу и колагенов протеин, заедно с MCT масло и инулин от корен от цикория. Вкусно е! " - възкликва тя.

За закупуване: Bulletproof Vanilla Shortbread Collagen Protein Bar, 4 count ($ 12; amazon.com)

11. SlimFast Keto Nutty Caramel and Nougat Meal Replacing Bar

Друг сладък вариант, този бар се предлага в местния хранителен магазин. „Съдържа кокос, MCT и някои добавени хранителни вещества, включително витамини от група В и някои добавени минерали“, казва Уиттел.

За закупуване: SlimFast Keto Nutty Caramel and Nougat Meal Replacing Bar, 5 count ($ 12; amazon.com)

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин