С гордост можем да кажем, че хиляди хора са използвали това кето на бюджетен план за хранене с голям успех! Научихме от обратната връзка, която получихме, и бихме искали да дадем насоки как да се възползваме максимално от този план за кето диета за начинаещи.

храна

БЕЗПЛАТНО ПЕЧАТ: Списък с храни с кето

Присъединете се към 150 000 други, за да получите БЕЗПЛАТЕН списък с кето храни и нови рецепти всяка седмица!

  • Изчислете вашите макроси, преди да започнете кетото на бюджетен план за хранене. Невъзможно е да се направи план за хранене, който да е подходящ за всички, затова се уверете, че макросите, доставени в този план, са подходящи за вас.
  • Този план е за 1200 калории ден. Това е най-долният край на това, което повечето хора ще имат нужда. Ако ядете повече от 1200 калории на ден, можете много лесно да увеличите това!
  • Този план доставя малко повече протеини, отколкото са необходими на повечето хора, които започват кето. Най-лесният начин да се противодейства на това е чрез добавяне на повече мазнини към ястията. Добавянето на 2 супени лъжици здравословни мазнини всеки ден ще ви даде план от 1450 калории с наистина твърдо съотношение мазнини: протеин.

Ако 1 приготвяне на храна не е достатъчно за вас, ние имаме пълен 50-дневен план, който се използва от стотици за успешно отслабване с кето диета. Виж това!

Кето бюджетни съвети

Всеки иска да спести пари, нали? Е, тази публикация в блога ще изложи изчерпателен план за спестяване на пари, докато се храните здравословно с кето диета. Ниското съдържание на въглехидрати с ограничен бюджет е просто, необходимо е само планиране и гъвкавост, за да се използва каквото се продава. Преди да стигнем твърде далеч, бих искал да изложа целия апартамент, който сме събрали за всеки, който търси повече информация за спецификата на този план:

  • Кето с бюджет: Видео за хранителни стоки
  • Кето с ограничен бюджет: Видео за приготвяне на храна
  • Кето с бюджет: Целият ден на ядене на видео
  • Списък за пазаруване с бюджет за кето (намира се в долната част на тази публикация)
  • План за хранене с бюджет за кето (намира се в долната част на тази публикация)
  • Кето на $ 5 на ден Бърза справка Инфографика

Когато измислихме този план за хранене с кето диета и списък за пазаруване, искахме да създадем нещо, което наистина да включва всичко. За това имаме неща като масло и дресинг за салати. Повечето хора ще имат много основни неща вече в кухнята си, така че може да извадите този план за по-малко от 5 долара на ден. По-долу в тази публикация ще говорим за възможни замествания, които бихте могли да използвате, за да направите този план още по-здравословен и по-евтин с покупки на едро на няколко артикула, които ще използвате често на вашето кето пътуване!

Купувайте на едро

Купуването на едро е най-лесният начин да спестите пари в хранителния магазин. Заредете какъвто и да е артикул, който се продава този ден, и планирайте храненията си около това. Например, цялото пиле ще ви струва по-малко от 1 долар на килограм, където пилешките гърди обикновено струват над 2 долара на килограм. Вижте това видео за бюджета за пазаруване на хранителни стоки, което събрахме, за да ви даде малко вдъхновение:

Бъдете гъвкави с храната си

Ако влезете в хранителния магазин и изберете храните, които се продават, ще спестите пари в сравнение с това, ако имате зададен списък с хранителни стоки, преди да пристигнете. Понякога ще искаме да приготвим пиле за вечеря, но има много на пържоли, така че променяме менюто си с кето диета, за да спестим пари.

Гответе у дома

Готвенето у дома винаги ще бъде по-евтино от храненето навън, получаването на бърза храна и дори закупуването на готови храни в хранителния магазин. В крайна сметка плащате на някой да ви го приготви. Същото важи и за преработените храни. Всъщност можете да се храните по-здравословно, по-евтино, отколкото струва яденето на нездравословна храна. Недостатъкът е, че трябва да инвестирате малко повече време. Привикването да готвите у дома е основен компонент за по-добро здраве и спазване на диетата.

Влюбете се в здравословни бюджетни храни

Това може да е трудно, ако не харесвате тези храни. Няколко от най-добрите бюджетни кето храни по отношение на храненето и разходите ще бъдат:

  • Яйца
  • Телешка кайма
  • Масло

Това са наистина големите 3 бюджетни храни за кето диета. Причината е, че те са богати на мазнини, хранителни вещества и калории и са много евтини. Дузина яйца винаги са под $ 2. Мляно говеждо месо може да се намери за по-малко от 4 долара за килограм (често под 2 долара, ако изглеждате достатъчно твърдо). Маслото е по-малко от $ 1 за 800 калории!

Приготвяне на храна!

Това комбинира повечето предишни съвети за спестяване на пари в едно умение - подготвяне на хранене. Това ви позволява да купувате на едро, да готвите у дома и да се фокусирате върху икономически ефективни храни. Ако никога не сте приготвяли храна преди това е страхотно умение да развиете. Той кондензира цялото ви готвене за седмицата в няколко часа през уикенда. Приготвянето на храна с кето ви създава успех, защото винаги имате готова храна за вас в хладилника. Има дори проучвания, които показват положителните ефекти от приготвянето на храна!

Кето хранене Prep

Приготвянето на храна е тайната на храненето с ограничен бюджет. Тя ви позволява да купувате на едро артикулите, които се продават, и да ги подготвяте за бърз достъп през цялата седмица. Приготвянето на храна, описано тук, ни отне около 2 часа „активно време“ и още 3 часа „пасивно време“. Пасивното време най-вече чакаше пилето да се сготви/охлади. Елементите, които подготвихме за този план за хранене, са:

  • 1 цяло пиле - 9 lbs
  • 12 чаши за яйца - кифли с колбаси/бекон/яйца
  • 10 филийки бекон
  • 12 Твърдо сварени яйца

Друго предимство на приготвянето на храна е, че то значително намалява времето, прекарано в кухнята. Точно така ... вече не е нужно да работите като готвач с кратка поръчка по 2 часа на ден! Този бюджетен план за хранене ще използва всички артикули, които подготвяме, както и останалите елементи в списъка за пазаруване. Все още се изисква някакво готвене, но това ще отнеме само около 10-15 минути на ден и най-вече е просто готвене на броколи/карфиол. Бих ви препоръчал да разгледате това кето във видеозапис за подготовка на бюджетна храна, който сме събрали, тъй като е направен специално за този план за хранене:

Ако харесвате това съдържание и искате да видите повече в бъдеще, абонирайте се за нашия канал в YouTube! Пускаме 3 видеоклипа на седмица, всички свързани с кето готвене и lifestlye.

Идеи за хранене

Сега имаме пълен план за хранене, изложен за вас по-долу, но бих ви препоръчал да експериментирате малко с някои ястия, които може да отговарят на вашите вкусове. Обичаме всички тези ястия, затова ги избрахме! Знаем обаче, че всеки е различен. Ако искате да добавите нещо, просто проверете дали храненето е сравнима. Кето с ограничен бюджет може да бъде изтеглен от всички видове различни начини. Това е само един пример за използване на много от любимите ни ястия. Например, ако имате куп кокосово масло седейки, не се колебайте да го замените с маслото. Ако имате зехтин, добавете го за дресинга със синьо сирене. Не позволявайте на този план за хранене да се чувства ограничаващ, той е най-добре да се използва като отправна точка, а не като твърда и бърза книга с правила. Събрахме това видео за цял ден на хранене, за да ви покажем пример за това как се хранихме с 5 долара на ден:

Keto Cobb Salat Recipe Video

Едно от храненията, които ще видите често повтарящи се в плана за хранене, е салата Коб. Ние сме големи защитници на салатата Коб! Познавате ни ... шилове за корпоративна салата Коб. Наистина обаче откриваме, че салатата Коб е чудесен начин да си набавите храна с перфектни кето макроси, както и да опаковате някои много необходими микро-хранителни вещества. Толкова ги обичаме, че направихме видео, за да покажем на всички как ги правим! За този план за хранене ще приготвите салата точно като тази в това видео минус натрошеното сирене:

Разбъркайте пържени вечери

Другите ястия, които сме изброили в плана за хранене, идват най-вече от елементите за приготвяне на храна. Ние правим 2 различни вида обикновени вечери с разбъркване. Едната използва част от цялото пиле, което сме приготвили, а другата използва допълнително смляно говеждо месо. Това е доста просто, но ще ви преведа много бързо:

Пиле и броколи/карфиол

  • 1. Загрейте тиган на умерен огън.
  • 2. Добавете смес от броколи/карфиол и масло
  • 3. Гответе, докато броколите/карфиолът омекнат, но все пак малко ал денте
  • 4. Добавете предварително сварено пиле, само за да се затопли.

Мляно говеждо и броколи/карфиол

  • 1. Загрейте тиган на умерен огън.
  • 2. Добавете говеждо месо. Гответе 5 минути.
  • 3. Добавете броколи/карфиол и масло. Гответе още около 10 минути.
  • 4. Уверете се, че броколите/карфиолът са крехки и се наслаждавайте.

Това е кратък наръчник за основните неща за създаване на ястия, съобразени с този план за хранене. Вижте колко лесно може да се яде кето с ограничен бюджет? „Кога“ и „колко“ са показани в плановете за печат в долната част на тази публикация!

Заместване на плана за хранене

Този списък за пазаруване и план за хранене могат да бъдат силно заменени, за да отговорят на вашите нужди. Първото нещо, което искате да направите, е да го сканирате и да се уверите, че харесвате да ядете всички храни, изброени тук. Яденето на вкусни храни е голяма част от спазването на диета в дългосрочен план! Ако има определен елемент, не можете да понесете, просто направете малко проучване и намерете заместител. Просто се уверете, че елементът, който сте решили да замените, е подобен по хранене на този, който елиминирате. Това може да се направи с бързо търсене в Google или чрез използване на уеб сайт като My Fitness Pal.

Замествания за месото: Цялото пиле, което получихме, беше 1 долар за килограм, което е страхотна сделка! Можете да подложите на бедрата или краката, ако установите, че те са по-евтини. Опитайте се да го нанесете с кожата, така че месото ви да идва с малко мазнина! Във видеоклиповете получихме 2 килограма наденица по 3 долара за килограм. Това е сделка, която не можахме да пропуснем! Можете да замените всеки колбас за това (проверете за захар) или можете да изберете говеждо месо. Уверете се, че получавате съотношение 80/20 мазнини/протеини или по-високо (то ще бъде посочено на опаковката).

Замествания на зеленчуците: Авокадото е огромна основна храна за повечето кето диети и ние не сме по-различни. Може би ще успеете да намерите добра сделка за предварително приготвени гуакамоле. Ако случаят е такъв, не се колебайте да го направите и да извадите авокадото. Ако не обичате броколи или карфиол, можете да опитате гъби или тиквички. Ако не харесвате нито едно от тях, вероятно трябва да се научите да харесвате зеленчуците. Но можете също така просто да удвоите салатата.

Други замествания: В това ръководство единствената форма на чиста мазнина, която използваме, е маслото. Ако е възможно, кокосово масло наистина би било хубаво надграждане. Не можахме да поберем кокосово масло в нашата кето на 5 долара на ден при бюджетен план за хранене, но е евтино, ако купувате на едро. Друг добър заместител би бил зехтин или кокосово масло и оцет вместо готовия дресинг за салата. Повечето евтини готови превръзки ще използват масла, които се мразят върху кето като рапица или растително масло.

Кето на $ 5 на ден Бърза справка Инфографика

Вижте тази кратка справка Инфографика! Перфектната препоръка за ядене на ниско съдържание на въглехидрати с ограничен бюджет. Това наистина е съкратен, основен план. Перфектно е, ако искате да го вземете за справка и да добавите свой собствен обрат към него!

Списък за пазаруване и план за хранене за печат

Включихме за ваше удобство списък за пазаруване и план за хранене! Отново използвайте тези инструменти като справка, а не като be all end all. Ако видите нещо друго в продажба, което с удоволствие ядете, продължете! Това може да се използва като рамка за това как да се храните на кето. Това не е най-идеалният план за хранене за оптимално здраве, но е доста добър за евтини. Бих препоръчал да вземете малко кокосово масло в този план, ако е възможно, но не успяхме да го впишем в нашия комплексен подход. Ако купувате на едро на Amazon кокосово масло е евтино!

За да получите печатния списък за пазаруване и план за хранене, просто се регистрирайте по-долу и ние ще ви изпратим копие по имейл. Благодарим ви за четенето и се надяваме, че този план за хранене ще ви помогне да постигнете целите си. Нашата цел е да ви помогнем да достигнете своето!