С много известни личности, които го одобряват като една от най-здравословните алтернативи на традиционните методи за отслабване, ниското съдържание на въглехидрати е една от най-новите тенденции в индустрията за отслабване. Въпреки това, когато на пазара се предлагат десетки информация за грайфери, е трудно да се стигне до действително заключение за това как да се създаде персонализиран хранителен план за себе си. Първата стъпка към измислянето на диетичен план би била разбирането на кето срещу нисковъглехидратната диета.

Нека да разгледаме по-задълбочено и двамата.

По същество кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати са кето диети.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Както подсказва името, диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват ограничение в приема на

кето
богата на въглехидрати храна във вашата диета и заместването им с групи храни, съдържащи по-висок процент протеини и мазнини. Така че човек трябва да увеличи приема на месо, яйца, семена, плодове и ядки и да сведе до минимум храни като зърнени храни, картофи, сладки напитки и преработена захар.

Различни видове диети с ниско съдържание на въглехидрати

  1. Нормална диета с ниско съдържание на въглехидрати - по-ниски въглехидрати, по-високи протеини
  2. Диета на Аткинс - Без храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини по желание
  3. Еко – Аткинс диета - веганска версия на диетата на Аткинс
  4. Палео диета - само храни от епохата на палеолита
  5. Скандинавска диета - ниско съдържание на въглехидрати, висококачествени протеини и мазнини
  6. Месоядна диета - нула въглехидрати, само месни протеини
  7. Средиземноморска диета - групи храни в средиземноморските региони
  8. Бавна въглехидратна диета на Тим Ферис
  9. Whole30 Диета
  10. Кетогенна диета

Кетогенна диета

Кето-диетата е специален тип диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която консумацията на въглехидрати се намалява до толкова ниски нива, че тялото преминава във високо метаболитно състояние, известно като кетоза. При кето диета намалявате количеството храни, богати на въглехидрати, до значително ниво, оставяйки място за по-голямо количество здравословни мазнини и умерено количество храни, богати на протеини.

Когато тялото е лишено от въглехидрати, нивото на инсулин спада значително. В такава среда тялото разгражда мастните киселини от мастните депа на тялото и ги превръща в кетони, водоразтворими молекули, които действат като заместително гориво за тялото. Кетоните осигуряват около 70% от енергийните нужди на тялото, докато останалото се осигурява от глюконеогенеза.

Чрез изследване е установено, че кето диетата ще доведе до по-високи нива на енергия от всяка друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кето срещу нисковъглехидратна диета ще зависи от целите, които искате да постигнете, и от количеството усилия, които сте готови да положите в нея.

Предимства на кето диетата

Кетогенната диета има няколко предимства пред традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои от тях са:

  1. Намалено възпаление - кетоните произвеждат много по-малко оксидативен стрес в тялото ни в сравнение с глюкозата. Това води до по-малко възпаление и по-силен телесен имунитет
  2. Помага за по-бързо отслабване - Тъй като тялото използва мазнини за производство на гориво за тялото, мазнините се топят по-бързо и следователно процесът на отслабване се ускорява значително
  3. Емоционална и психическа стабилност - Сривовете и скоковете в нивата на инсулин водят до физически, емоционални и психически проблеми при хората. С кето диета нивата на инсулин остават под контрол, като ви осигуряват постоянно и стабилно ниво на енергия през целия ден.

Кето срещу ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че може да изглежда очевидно, че диетата с кето може да бъде стъпка по-напред в осигуряването на по-добра помощ за отслабване, тя по същество се свежда до дефицит на калории, а не до ограничаване на въглехидратите. Диетата с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или кето ще осигури подобни резултати за кратък период от време.

За разлика от тях една диета с кето има по-измерими резултати в сравнение с диета без кето с ниско съдържание на въглехидрати. Балансирането и регулирането на нивата на въглехидрати във вашата диета може да определи дали сте в кетогенната зона или не. Човек трябва да се погрижи да балансира нивото на протеини и мазнини в диетата си заедно с въглехидратите, за да поддържа балансирана диета.

Друг важен фактор, който трябва да се има предвид, е дълголетието на кетогенна диета, която е много по-трудна за поддържане от типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Нисковъглехидратните продукти също са по-малко ограничителни и по-лесни за преминаване към и извън.

Заключение

Както кетогенните, така и традиционните диети с ниско съдържание на въглехидрати имат своите предимства и недостатъци. Винаги трябва да се консултирате с професионалист, преди да започнете някой от строгите режими на диета. Освен диетата, човек също трябва да се опита да бъде физически активен и емоционално щастлив, за да постигне най-добрите резултати в живота си.

Която и диета да изберете да спазвате, Modern Fit може да я включи в персонализиран план за хранене, който се предлага с тренировъчен план. Направете отслабването лесно, запишете се днес!