Не всяка хапка е създадена еднаква. Качеството има значение. И този списък с кетогенни диетични храни ще помогне да се различи доброто от не особено доброто.

реални

Не се чувствате прекалено комфортно с любовни дръжки, издутина на корема или постоянно присъстващ топ за мъфини? За щастие, кетогенната диета може да препрограмира метаболизма ви и да ви помогне да превключите скоростите - така че вие. Докато изрязването на въглехидрати и яденето на повече мазнини звучи достатъчно лесно, не всяка хапка е еднаква. Качеството има значение. И този списък с кетогенни диетични храни ще ви помогне да различите доброто от не особено доброто.

Нека мазнината открадне шоуто

Докато мазнините ще съставляват по-голямата част от вашата диета, някои мазнини запазват възпалението, докато други подклаждат възпалителните пожари. Когато избирате животински мазнини или пазарувате мазни разфасовки месо, набавяйте храна от добре отгледани животни, които са виждали открити пасища. Мазнините от щастливи животни са склонни да бъдат по-ниски в провъзпалителните омега 6 мазнини и по-високи в противовъзпалителните омега 3 мазнини.

По същия начин изберете мазни риби, уловени в див вид, като сьомга, сардини, херинга и скумрия, които са с високо съдържание на дълговерижни омега 3.

Направете мазнини 75% от вашата диета.

Какво да ядем:

Лопа, свинска мас, гхи, шмалц, патешка мазнина, кокосово масло, нерафинирано палмово масло, гъши дроб, мазна риба, яйчен жълтък, авокадо, авокадово масло, маслини, зехтин, макадамия и бразилски ядки.

Малко протеин изминава дълъг път

Любителите на месото, преди да се потупате по гърба, за да се насладите на голяма купа кубинско бавно свинско свинско, знайте, че твърде много протеини намаляват производството на кетони и увеличават производството на глюкоза. На кето диета това е ПРОТИВОПОЛОЖНО на това, което искате.

В края на деня мазнините управляват. Не протеин. Затова изберете по-тлъсти разфасовки месо и по-тлъсти ядки, като бадем или макадамия. И сервирайте това със страна мазнина.

Стремете се към около 25% протеин.

Какво да ядем:

Бекон без захар, смляно агнешко месо, бадемово масло, пилешки бедра (вместо по-малко тлъстите гърди), пилешки дробчета, пилешки крилца, пържола от риби, телешки език, телешки мозък, смляно говеждо месо, свински корем, свинска буза, конфи патешки крака, ловена сьомга, херинга и скумрия.

Не забравяйте зеленчуците си

Наистина ли. Недей. Ако сте в играта за отслабване, зеленчуците са ваш приятел. И то не поради причините, които може би си мислите.

Вярно е, че ярък цвят от зеленчуци прави чинията ви красива. Техните вкусове имат силата да обличат храната, давайки щракване и малко допълнителен усет към небцето ви. Но истинската причина зеленчуците да наклонят везните и да ви накарат да се чувствате страхотно, е свързано с чревните ви микроби.

Виждате ли, някои микроби са свързани с наднорменото тегло. Например, ако някой тънък и слаб трябва да придобие куп мастни микроби, тя ще наддаде - без да променя нищо в диетата си. Това е така, защото някои микроби събират енергия от храната по-ефективно от други. Това означава, че ако имате две еднакви хапки храна, мастните микроби ще съберат повече калории от тяхната хапка.

На кетогенна диета избирайте зеленчуци с по-малко въглехидрати, като листни зеленчуци. И ако решите да ядете по-нишестено вегетарианско, яжте по-малко от него.

Около 5% или 15 g до 30 g нетни (минус фибрите) въглехидрати.

Какво да ядем:

Кръстоцветните зеленчуци обикновено са сигурен залог. Също така: издръжливи зеленчуци, марули и надземни зеленчуци. Това включва кейл, спанак, рукола, бебешки зеленчуци, зеле, зелени зеленчуци, броколи, карфиол, тиквички и гъби.