яжте

са кето диети, безопасни за млади спортисти?

Какво е кето и как действа? Може ли кето да бъде опасно? Подходящи ли са кетогенните диети за вас?

Спортисти и любители спортисти дойдоха при мен, за да се ръководят от кетогенната диета. Щастлив съм да ви кажа, че сте попаднали на точното място за водач, защото аз ще ви го дам РЪКОВОДСТВОТО ЗА ХРАНЕНЕ НА КЕТО ДИЕТА както като цяло, така и кето за атлетичния тийнейджър. Запазвам това ръководство за моя СУПЕР ЕЛИТНИ ЯДЕЦИ защото знам, че ще разберат информацията в това ръководство за кето хранене.

Какво е кето и как действа? Може ли кето да бъде опасно? Подходящи ли са кетогенните диети за вас?

Спортисти и любители спортисти дойдоха при мен, за да се ръководят от кетогенната диета. Щастлив съм да ви кажа, че сте попаднали на точното място за водач, защото аз ще ви го дам РЪКОВОДСТВОТО ЗА ХРАНЕНЕ НА КЕТО ДИЕТА както като цяло, така и кето за атлетичния тийнейджър. Запазвам това ръководство за моя СУПЕР ЕЛИТНИ ЯДЕЦИ защото знам, че ще разберат информацията в това ръководство за кето хранене.

Така че сега, ако сте готови, нека да продължим стъпка 1 - оценяваме дали кето диетата изобщо е подходяща за вас.

ЕТАП 1

В разбирането на кетото за атлетичния тийнейджър: Оценявайте как мускулите ви използват две горива.

Има 2 вида горива:

  1. Гориво 1: Въглехидрати (в списъка с хранителни продукти за ефективност ги наричаме ЕНЕРГИЗАТОРИ) и
  2. Гориво 2: Мазнини (в списъка с ефективни храни наричаме най-добрите източници на мазнини, SUPERFOODS)

СТЪПКА 2

В разбирането на кетото за атлетичния тийнейджър: Разберете какво всъщност е кето диетата.

Какво е кето?

Кетогенната диета (известна още като кето) е диета, при която дневният прием на въглехидрати е под 30 грама до 100 грама в зависимост от това коя кето диета се спазва. Това означава, че трябва да ограничите приема на моркови като източник на енергия. Само тази идея изглежда контрапродуктивна! Голямата идея с кето диетата е, че категорията храни, които ви дават енергия (вижте нашия списък с храни за ефективност) е изключително ограничена до няколко хапки на ден.

Подходящ ли е кето за спортисти?

Ето какво е интересно - науката е МНОГО МНОГО ясно е, че за всички спортове кето диетата не подобряване на производителността. Проучването, което направи вълни в кето-спортистката общност, промени всичко. През 2017 г. водещата изследователка по спортно хранене, Луиз Бърк, излезе с проучване, което спортната научна общност възприема като своя „кето библия“. Обобщавайки в 1 изречение, тя доказа, че всички спортисти трябва да се съсредоточат върху това да се справят добре с използването на въглехидрати като гориво на практика, за да бъдат добри в използването на това гориво по време на спорта си. Можете да прочетете нейното проучване тук.

Науката е МНОГО МНОГО ясно е, че за всички спортове кето диетата не подобряване на производителността.

Защо спринтирането и яденето на кето е предизвикателство?

Въглехидратното гориво може да се превърне в енергия, без да се използва кислород от дишането и е най-ефективно за ускоряване на спринта. Повечето спортове ще включват спринт в даден момент, така че без въглехидрати ще навреди на повечето, които търсят най-добро представяне. Когато се движите за повече от около 4 минути, нещата се променят ... Вашата кислородна система започва да произвежда по-голямата част от енергията, от която се нуждаете. Всеки дъх, който дишате, може да ви помогне да получите кислород до мускулите си, където кислородната система използва комбинация от въглехидрати отново и мазнини. Мазнините могат да се използват само в кислородната система. Но има нещо по-хладно във въглехидратите, което ги прави малко по-добри горива от мазнините: Въглехидратите са предпочитано гориво пред мазнините, когато кислородът е в недостиг. Въглехидратите ви дават по-голям „удар за вашия кислород“. Така че трябва да търсите стратегии, които да ви задържат по-дълго с въглехидрати по време на събитие за издръжливост, когато е възможно да останете без въглехидрати.

Как кето диетата помага за отслабване

Когато елиминирате въглехидратите, се случват 2 неща:

Първо, изпускате почти половин килограм телесно тегло, което е съхраненото ви въглехидрати, а 2 - около 4 паунда вода, която е била прикрепена към тези въглехидрати (щастливо хидратира мускулите ви). На скалата сте загубили почти 5 килограма, без да сте мръднали мускул - браво, може би? Всъщност не, защото твърдата реалност е, че сте в кетоза. Не толкова магическо състояние, в което тялото ви използва кетонни тела като източник на енергия вместо захар. Най-добрата аналогия, за която се сещам, е следната:

Представете си, че сте притежавали мотоциклет (не казвайте на родителите си) и оставяте мотоциклета си да свърши бензин. Можете да си представите, че след като мотоциклетът ви остане без бензин, ще бъде по-лесно да се бутате наоколо. Но ВИЕ ще трябва да го бутате наоколо, за да го накарате да отиде навсякъде. ВИЕ сте много по-малко ефективен източник на енергия и наистина ще се борите да накарате мотоциклета си да върви бързо!

Кетозата в началото предизвиква някои тежки симптоми - лоша концентрация, ниска енергия и най-добрият, изключително лош дъх. Ако „оцелеете“ в това и се чувствате достатъчно удивителни, за да тренирате, тренирате тялото си, за да бъде добро във вашия спорт, използвайки лошо гориво. Резултатът е, че тялото ви не се възползва максимално от вашите тренировки - и тялото ви не се учи да функционира на горивото, което ще го направи най-добре по време на игра.

Нашият съвет е да тренирате как искате да играете - тренирайте с енергия, за да играете с енергия.

В крайна сметка може да има време и място за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато работите в тясно сътрудничество със спортен диетолог, тогава трябва да се задълбочите в предимствата и недостатъците на диетите и да вземете решение кой подход ще бъде най-подходящ за вас. Например, може да експериментирате с движението на това колко енергизиращи въглехидрати изяждате през даден ден или на хранене преди тренировка през летните месеци по същия начин, както експериментирате с колко енергия и време отделяте за тренировките си.

Тази публикация е да ви помогне да започнете да провеждате разговор, основан на истината, за кето диетата с другите. По-конкретно, как трябва да гледате на кето за атлетичния тийнейджър. Надявам се това обяснение да ви помогне да разберете как категорията ENERGIZER от 4P списъка с храни се вписва в кето диетата.