paleo

Немалко проучвания при мъже и жени показват, че здравите възрастни могат да използват кето за отслабване с минимални рискове за здравето, стига да разбират диетата и да го правят по разумен начин.

Една изследователска група дори направи няколко проучвания за кето, специално при жени. Разбира се, те са изследвали жени с репродуктивни ракови заболявания, но са публикували доста статии, показващи общите ползи от диетата, несвързани с рака. Например, има този, този и този. Заедно тези проучвания установиха това кето има ползи за теглото, чувствителността към инсулин и апетита за храна при жените, без забележими отрицателни ефекти върху холестерола в кръвта.

Но има няколко специални притеснения или съображения, които жените може да искат да имат предвид, като ...

  • Хормонално и репродуктивно здраве (по-чувствително към промените в диетата при жените, отколкото при мъжете)
  • Загрижени хранителни вещества (като калций)

Ето поглед към някои от проучванията, направени върху кетогенни диети при жени, и някои специфични за жените проблеми.

Хормонално и репродуктивно здраве: опасения и ползи

Нека бъдем ясни: напълно е добре жените да не искат деца. Това е 21 век. Но дори и да сте 1000% сигурни, че никога, никога не искате да сте бременна или да имате бебе, все още е добре да имате здрава и функционална репродуктивна система. Помислете за това като за приложение: може да не използвате приложението си, но това не означава, че искате апендицит.

Кето има някои специфични ефекти върху женската репродуктивна система и хормоналното здраве на жените като цяло. Кето диетите работят до голяма степен, защото интензивното ограничаване на въглехидратите улеснява намаляването на калориите, без да чувствате глад. Това всъщност може да бъде опасно или полезно за репродуктивното здраве на жената, в зависимост от конкретната жена и какво е нейното метаболитно здраве.

Проблеми, с които трябва да сте наясно

Един проблем, който жените могат да изпитат при кето диети, идва от недохранването до точката на физически опасен енергиен дефицит или загуба на телесни мазнини под здравословни нива. Умишлено или неволно е много възможно да ядете твърде малко на кето. Много хора, които опитват кето, са склонни да се грижат за здравето, които обичат да тренират много, което просто усложнява проблема, защото ядат по-малко, но се прокарват през тежки тренировки, които изискват повече протеини и калории за възстановяване.

Това е дори по-опасно за жените, отколкото за мъжете, тъй като женското тяло е толкова чувствително към глад. Този много изчерпателен и безплатен документ за позицията на МОК обяснява как екстремното ограничаване на калориите, съчетано с упражнения, може да предизвика толкова тежък енергиен дефицит, че нормалните репродуктивни функции се изключват и менструацията спира. Заедно с това идва загуба на костна плътност, по-голям риск от нараняване на костния стрес, по-голям риск от анемия, стомашно-чревни проблеми и психологически симптоми. (Това се наричаше триада на женски спортист.)

Диетата до загуба на менструация също може да се случи без никакви упражнения и е също толкова опасна по този начин!

Нищо от това не е уникално за кето; става въпрос само за калориен дефицит. Но потискащите апетита ефекти на кето диета увеличават опасността жените, които се опитват да отслабнат, да не осъзнаят колко екстремни са, особено след като вероятно няма да получат нищо друго освен комплименти за това колко „здравословно“ се хранят и колко „добри“ са за това, че не консумират почти нищо. (Съвет: ако сте загубили редовния си менструален цикъл поради недохранване, вие не сте здрави, без значение какво казва скалата.)

И разбира се, потискането на апетита също прави диетата привлекателна за жени, борещи се с нарушено хранително поведение. Това всъщност не е „риск от кето;“ съществува риск от злоупотреба с кето, но съществува. Извън обхвата на една публикация е дори да започнете да се занимавате с това, но това звучи като някой, когото познавате, да се свържете с него - може да спасите живот.

Потенциални ползи за PCOS?

Това беше голям списък с потенциални проблеми, но от друга страна, кето всъщност показа някои ползи за жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS), което обикновено се характеризира с инсулинова резистентност, наддаване на тегло и други метаболитни проблеми, които са склонни да реагират добре на ограничаването на въглехидратите.

В това много малко проучване изследователите са изследвали 4 жени с СПКЯ, които са се опитвали да забременеят. В продължение на 6 месеца жените бяха поставени на кетогенно, щадящо протеини, модифицирано бързо (не повече от 20 грама нетни въглехидрати), плюс метформин, ако вече не го приемаха. Всички пациенти отслабнаха и отново започнаха да имат редовни менструации и двама от тях заченаха. В тази статия за диетата и СПКЯ се посочва кето като потенциално ценен подход и се установява този преглед на диетите с ниско съдържание на въглехидрати при жени с наднормено тегло и затлъстяване значителни хормонални ползи. Всичко това са доста обнадеждаващи резултати!

Бременност и кърмене

Бременността винаги е специален случай - трудно е да се намерят изследвания върху кетогенните диети по време на бременност. Едно проучване проследява само две жени и не може да изключи опасения за безопасността. Друго изследване на случая съобщава, че жена, която се храни със строга кето диета по време на кърмене, всъщност е имала животозастрашаващи усложнения. Имайки предвид, че това е един човек, авторите все пак стигат до извода, че „Въпреки че е доказано, че кетогенната диета е безопасна при небременни индивиди, безопасността на тази диета при кърмещи майки не е известна.”

По принцип, тук няма съвет за безопасността на кетогенните диети по време на бременност или кърмене - освен да говорите с лекар!

Хранителни вещества: калций и фолиева киселина

Кето може да не се чувства като жертва, но обективно е ограничителна диета, тъй като напълно елиминира няколко групи храни и силно ограничава другите. Това не е ценностна преценка; това е просто факт. И тъй като е толкова ограничаващо, има някои хранителни вещества, на които жените може да искат да обърнат внимание.

Калций

Жените на напълно неограничени диети често получават по-малко калций, отколкото им е необходимо, а кето добавя допълнително предизвикателство благодарение на ограничението на въглехидратите. Много млечни храни са ограничени поради въглехидратите (кисело мляко, мляко и понякога дори сирене трябва да бъдат ограничени) и не всички кетоядци дори ядат млечни продукти за начало. Някои от най-добрите растителни източници на калций (зелени зеленчуци, например) също имат относително високо съдържание на въглехидрати според кето стандартите. По принцип това, което ви остава, са риба с кости, кости, млечни продукти, ако ги ядете, и някои листни зеленчуци.

RDA на калций за жени е 1300 mg за тийнейджъри, 1000 mg за възрастни до 50 години и 1200 mg за възрастни възрастни. Ако искате наистина да влезете в плевелите с бионаличност на калций от различни храни, можете да погледнете тук, но ето кратко описание на някои източници на кето калций, с брой въглехидрати.

Храна Калций (на порция) Нетни въглехидрати (на порция)
Зелена зеле (1 чаша варена) 184 mg 2,1 грама
Сардини с кости (1 кутия) 351 mg 0 грама
Консервирана сьомга в кости (3 унции) 203 mg 0 грама
Сирене Чедър (2 филийки) 298 mg 1,2 грама

Със сигурност е възможно да получите достатъчно калций само като ядете кето без добавки, но повечето хора вероятно няма. Ако не обичате листни зеленчуци или риба с костилка или не ядете никакви млечни продукти, това може да е ситуация, при която добавките идват на помощ.

Фолат и фолиева киселина

Фолатът е витамин от група В, който се намира естествено в храната; фолиевата киселина е просто синтетичната форма на същия този витамин.

Фолиевата киселина/фолиевата киселина в диетата е голяма грижа за жените, които са бременни или планират да забременеят, тъй като предотвратяват някои видове вродени дефекти. Кето елиминира един голям източник на фолиева киселина, а именно обогатени храни като хляб, брашно, ориз и тестени изделия. Някои кето храни (като говежди черен дроб, спанак, аспержи и авокадо) са с високо съдържание на фолиева киселина, но повечето хора не ядат говежди черен дроб редовно, дори на кето.

Повечето лекари препоръчват добавки с фолиева киселина на всяка жена, която се опитва да забременее, в момента е бременна или кърми и наистина няма причина кето да промени това.

Да, кето е добре за жени.

Има някои общи рискове и опасения, които се отнасят до всеки, който яде кето, като необходимостта от добавяне с електролити, за да се избегнат спазми. Важно е всички да разберат диетата и да я правят интелигентно - за жените това може да означава да обърнат особено внимание на калция или да се уверят, че получават достатъчно храна, за да се хранят добре. Винаги има някои хора - мъже и жени, които просто не процъфтяват с нисковъглехидратни диети по каквато и да е причина, и това е добре.

Има и някои специфични въпроси и теми, които се отнасят предимно или само за жените. Но като цяло, има много малко доказателства, че здравите жени, които не са бременни, трябва да бъдат по-загрижени за кетото, отколкото за всяка друга диета. За всяка отделна жена кето може да работи или да не работи; това важи и за всеки конкретен мъж. Няма доказателства, че жените като цяло не могат или не трябва да ядат кето - всъщност има много жени, които правят кето и го обичат! И дори има някои доказателства, че кето диетите могат да бъдат полезни при някои специфични за жените проблеми, като PCOS.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.