Всичко, което трябва да знаете за кето диетата и храните, които можете да ядете, за да бъдете кетогенни

какво

Кетогенната диета - по-известна като кето диета, е един от най-популярните настоящи начини за отслабване. Кето е диета с високо съдържание на мазнини, със средно съдържание на протеини, с много ниско съдържание на въглехидрати, подобна на турбо диета на Аткинс. Това не е най-лесният начин за спазване, поради причини, до които ще стигнем скоро, но може да бъде сигурен начин да загубите мазнини по корема и да се чувствате здрави.

Попитахме продуктовия директор на добавките в насипно състояние на прах дали кето диетата е безопасна и как да започнем с кето. Като се има предвид, че Bulk Powders прави кето-специфични добавки, той, не е изненадващо, е много в него. Но трябва ли да опитате кето диета?

• Как да засилите метаболизма си - отслабнете и го задръжте с по-малко усилия

Виждайки всички отпадащи челюсти преди и след снимки, ние се интересувахме и дори заинтригувани да разберем повече за кето диетата. Много хора твърдят, че са отслабнали след тази строга диета, виждайки резултати по-скоро, отколкото по-късно. Може ли да е истина? Има ли всъщност вълшебно хапче, което да стопи мазнините от тялото ви, докато яде много мазнини? Можете ли да се подготвите, докато използвате този начин, за да получите тънък?

Първо, може да искате да проверите някои от потенциалните странични ефекти на кето диетата. Макар че със сигурност няма да има въглехидрати преди Marbs, каквото и да означава това, ще има достатъчно количество протеини и цял товар здравословни мазнини и това е нещо, което може да се нуждае от известно време на вашата храносмилателна система, за да се адаптира към.

• Как да си направим кето шейк - 1 рецепта, 3 най-добри съвета

Попитахме Саймън Юркив, който е не само продуктов директор в насипни прахове, но също така и диетолог за ефективност И енергист. Трябва ли да опитате кето диетата? Прочетете и решете сами ...

  • Най-добрите протеинови закуски
  • Как да отслабнете с гладуване: периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете бързо
  • Загуба на тегло с диета 5: 2: изисква сила на волята, но може да бъде мощно ефективна

Дори на кето ще трябва да поддържате балансирана диета - но това тук придобива различно значение

Какво е кето диета?

"Кето диетата е по същество метод за хранене, който променя субстрата, който тялото ви използва за гориво", казва Саймън Юркив. "В този случай, следвайки много нисковъглехидратна диета, черният дроб произвежда кетони от мазнини, за да може тялото да ги използва като енергия."

Кето диетата по същество принуждава тялото ви да произвежда кетони от мазнини, като ви хвърля в състояние на кетоза. Да, наистина е толкова просто. Добре, тук е умният бит: при кетоза тялото ви ще използва мазнини за енергия, за разлика от въглехидратите, независимо от източника, така че ще използва мазнини от храната, която ядете, но и мазнини, които сте съхранили в тялото си.

Целта на диетата е да поддържа състоянието на кетоза за по-дълги периоди, като не яде много въглехидрати. И когато казваме не много, имаме предвид почти нищо. За ефективна кето диета трябва да покривате не повече от 5% от дневния прием на калории от въглехидрати.

  • Военната диета: как работи и може ли да ви нареди да отслабнете?
  • Как да се подготвите: 5 лесни стратегии, които означават, че дори мързеливите хора могат да бъдат по-здрави и здрави
  • Искате ли да знаете как да отслабнете у дома? Изрязването на този ЕДИН елемент от вашата диета ще помогне

Какво ядете на кето диета?

"Всичко, което е с ниско съдържание на въглехидрати! Особено избягване на захар. Като цяло целта е да се намали под 30 грама въглехидрати на ден."

Трудната част е, че за един обикновен човек въглехидратите са склонни да формират по-голямата част от енергийния си прием и преминаването от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с високо съдържание на мазнини ще изисква известна сила на волята.

Добрата новина е, че можете да се насладите на добри мазнини по време на кето диета, като някои видове сирена и авокадо. Освен това, ако сте любители на морските дарове, вие сте за почерпка: храни като миди, стриди и калмари съдържат много малко въглехидрати и следователно могат да се консумират по-свободно, когато правите кето.

Закусващо, ядките са добър източник на протеини и мазнини, така че могат да се ядат повече, както и извара и гръцко кисело мляко. Предимно обикновеният сорт, тъй като намаленият прием на захар е от съществено значение за успеха на кетогенната диета.

Какви са основните предимства на кето диетата?

"Основната отчетена полза от кето диетата е бързата загуба на тегло. Противоинтуитивно, много хора съобщават, че са по-малко гладни", казва Саймън Юркив.

Освен тях, кетото може да намали акнето и може също така да подобри здравето на сърцето и да защити функционирането на мозъка, въпреки че тези ползи все още не са доказани от строги лабораторни тестове, така че не можем да кажем със сигурност, че това е от полза.

Безопасна ли е кето диетата?

Саймън Юркив: "Кето диета трябва да се избягва, ако сте на лекарства; особено ако сте на лекарства за диабет. Ако сте на лекарства, най-добре е да обсъдите предпоставката с медицински специалист."

Така или иначе, преди да започнете да купувате каси с авокадо и особено ако имате проблеми със затлъстяването, трябва да се консултирате с медицински специалист и да получите техните съвети и насоки. Нуждите на всеки са различни и това, което работи за по-голямата част от хората, може да не работи лично за вас.

Бъдете сигурни и разумни и винаги молете за помощ, ако не сте сигурни.

  • Най-добрата бутилка вода за фитнес: защото ще трябва да пиете много вода, независимо дали сте на кето или не
  • Най-добре работещите слушалки: за да можете да се забавлявате по време на тренировките си с кето

Увеличете приема на „добри мазнини“ и намалете консумацията на въглехидрати (и особено захар)

Как да започнете с кето?

Саймън Юркив: „Първо, направете вашето проучване. Трябва да разберете кои храни са с по-високо съдържание на мазнини и протеини с минимално съдържание на въглехидрати. Популярният избор са ядки (бразилски ядки, орехи, бадеми), авокадо, кокосово масло, яйца, месо и риба. "

Освен да следите съдържанието на мазнини, трябва да вземете предвид и протеина, когато избирате хранителни продукти. Нуждаете се само от умерен протеин във вашата кето диета - приблизително 20% от дневния прием на калории трябва да идва от протеини - а някои ядки са склонни да имат високо съдържание на протеини.

"От гледна точка на витамини и минерали, не забравяйте да включите влакнести плодове и зеленчуци като кейл, броколи и карфиол. Много хора избират да закупят кето ленти, които откриват кетони в урината. По този начин можете да сте сигурни, че наистина сте кетогенни . "

Някои зеленчуци също могат да бъдат с доста високо съдържание на въглехидрати, а плодовете също могат да съдържат големи количества захар - гледайки ви, ябълки - така че, моля, винаги проверявайте етикета, преди да решите какво да включите в диетата си.

Колко време отнема, за да работи кето диетата?

Саймън Юркив: „Отнема около 2-4 дни, за да влезете в кетоза (ако приемем, че въглехидратите са достатъчно ниски) в зависимост от индивида. Съдържанието на въглехидрати, необходимо за достигане на кетоза, също ще варира при отделните индивиди.

"Първоначалната загуба на тегло ще бъде много бърза, но имайте предвид, че по-голямата част от това ще се съхранява гликоген (въглехидрати) и вода. Постоянното отслабване ще последва след като сте в калориен дефицит и изгаряте повече мазнини като гориво. "

Бавно и стабилно печели състезанието, както се казва, и това е особено вярно за диети. Много скоро ще отслабнете с кето, но за дългосрочни ефекти ще трябва да проявите търпение и да оставите тялото си да се адаптира към новата ви диета.

Дори след като сте приключили с правенето на кето, няма смисъл да се връщате към предишната си - вероятно нездравословна - диета. Опитайте да запазите поне някои здравословни аспекти на вашата кето диета, като увеличения прием на плодове/зеленчуци/ядки, също след кето.

Можете ли да тренирате кето диета?

Саймън Юркив: „Упражнението може да допълни ползата от кето диета. Възможно е интензивността на тренировките първоначално да спадне и силата да намалее. Обикновено бихте очаквали, че силата ще спадне с намаляването на телесното тегло (ако приемем, че не сте начинаещ) . "

Присъединете се към PureGym днес | Ниски цени | Над 250 фитнес зали в Обединеното кралство | Няма договор
Мислите си да се присъедините към фитнеса? PureGym има над 250 единици в цяла Великобритания и няма да ви е необходим контакт, когато се регистрирате - оставете по всяко време, ако промените решението си. Студентите спестяват още повече от членство с фиксиран срок: до 30% отстъпка. Намерете най-близката фитнес зала, като кликнете върху бутона по-долу

  • Най-добрите сделки с евтини протеинови прахове: напълнете със суроватка и вегански прахове, без да отслабвате портфейла си
  • Най-добрите евтини креатинови сделки: повишете ефективността си и се фокусирайте с евтин креатин монохидрат
  • Добавете още здравословни мазнини към шейковете си със средноверижни триглицериди на прах.

Кетогенните добавки са безопасни и дори могат да ви помогнат да поддържате мускулната си маса

Кето диетата прави ли ви по-слаби/по-сънливи?

Саймън Юркив: "Мнозина, които следват кето диетата, казват, че имат повече енергия от предишния си начин."

Очевидно е, че ако се почувствате уморени и слаби, помислете, че кетото може да не е за вас или поне погледнете отново как се опитвате да спазвате кето диета.

Добавки са кето-безопасни?

Саймън Юркив: „Разбира се, абсолютно. Основната полза от добавките е, че храната с по-високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати е доста трудна за намиране, ако сте навън. От гледна точка на удобството добавките осигуряват бърз и лесен начин да добавите мазнини и протеини към вашата диета, без много въглехидрати. "

Саймън работи за компания, която продава добавки, но няма доказателства, че те са вредни за вас. Основният риск от всяка диета, базирана на добавки, е скуката, но тогава никой не предлага да живеете само с добавки. Ето защо те се наричат ​​„добавки“, а не „вечеря“.

Няма нужда да спирате да спортувате, докато сте на кето, но бъдете разумни

Така че, за да обобщим, кето диетата е безопасна и полезна за вашето здраве и загуба на тегло, ако сте достатъчно внимателни и внимателни за това. Най-лесният начин да проследите усилията си за кето е да използвате приложение за проследяване на храненето като MyFitnessPal, където можете просто да зададете желания процент макро хранителни вещества/макро разделяне (на кето най-вероятно ще бъде 75% мазнини, 5% въглехидрати и 20 % протеин) и сканирайте баркодовете на храната, която искате да погълнете.

Най-важното е, както при всяка промяна в начина на живот, дайте си време да се приспособите. Както спомена Саймън, почти веднага ще видите някои бързи резултати, но за да не отслабвате, ще трябва да се придържате към диетата, дори ако напредъкът се забави малко.

Забавянето не означава, че новата диета е спряла да работи; това означава само, че тялото ви се пренастройва, за да приспособи новата диета. Загубата на тегло или по-скоро проливането на ненужното излишно тегло е само страничен ефект от новия, по-здравословен начин на живот, който ще ви бъде от полза в дългосрочен план, а не само в краткосрочен план.