преглед

От КАНДИС СИВ

Актуализирано на 10 юни 2019 г.

  • Думата на улицата за КЕТОГЕННАТА диета
  • ДОЛНАТА ЛИНИЯ: КЕТОГЕННАТА диета заслужава ли да се опита?
  • Какво е КЕТОГЕННА диета
  • KETOGENIC Диетични претенции
  • Диетичните съставки на KETOGENIC
  • КЕТОГЕННА диета срещу диета с ниско съдържание на мазнини
  • КЕТОГЕННА диета и мозъкът
  • Алтернативно решение

Думата на улицата за КЕТОГЕННАТА диета

Това не е диетична програма или диетична добавка, която може да бъде закупена. Следователно няма публикувани реални „рецензии“.

Има много хора, които успешно отслабват с кетогенната диета, докато преминават през нея. The в момента, в който започнат да позволяват въглехидрати, рафинирана захар и преработена храна отново в диетата си, теглото ще се върне. Поставянето на тялото в състояние на кетоза изисква нивата на кръвната захар да спаднат значително, а оттам и загубата на мазнини.

През цялото време трябва да внимавате за енергийните си нива. Много пациенти с тежко затлъстяване видяха резултати с кетогенната диета. Хората, които са били само с „умерено” наднормено тегло, са получили резултати поради консумацията на диета с по-високо съдържание на мазнини и по-малко скокове на инсулин в кръвната захар.

Имайте предвид, че има такива рискува с понижаване на нивата на кръвната захар твърде ниско, особено ако сте диабетик. Адекватните изследвания и тестове са задължителни, ако попадате в тази категория. Това, че някой ви споменава тази диета, не означава, че трябва да започнете, без първо да сте направили собствено проучване.

Най-добре оценени решения за отслабване през 2020 г.

ДОЛНАТА ЛИНИЯ: КЕТОГЕННАТА диета заслужава ли да се опита?

Въпреки че може да не е за всеки, този хранителен план може да е полезен за тези, които са готови да го правят по чист начин на хранене. Има много различни кетогенни диети pdf, които трябва да следвате, ако имате нужда от ръка за помощ. Няма конкретни планове за закупуване, групи за следване или добавки за попълване. Тази диета насърчава консумация на храни с високо съдържание на протеини и хранителни вещества. Това наистина е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото специфична „диета“. За да се възползвате от предимствата, ще трябва да продължите да ядете кетогенна диета за цял живот.

Много хора започват кетогенна диета, мислейки, че това е нещо, което могат да възприемат дългосрочно, но това, което те не осъзнават е: яденето на теглено свинско месо, покрито със сирене и гарнирано със сланина може да звучи добре, но е ужасна идея, когато става въпрос за вашето здраве. Ако можете да правите кетогенна диета, като използвате здравословни мазнини като авокадо, ядки, орехови масла и т.н., тогава да, това може да бъде от полза в много области, освен загуба на тегло, но скъпо за вашия портфейл и ще изисква много подготовка.

Какво е КЕТОГЕННА диета

The Кетогенна диета план е признат като диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Често в сравнение с диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати днес. Кетозата е описана в речника като: „Метаболитно състояние, характеризиращо се с повишени нива на кетонни тела в телесните тъкани, което обикновено е патологично при състояния като диабет или може би последица от диета с много ниско съдържание на въглехидрати.“ [1]

Д-р Ръсел Уайлдър е един от основателите на тази „диета“ или откровение през 20-те години. Той беше и първият човек, който изследва инсулин при пациенти с диабет. [2] Той беше един от главните ловци в клиниката Майо и в крайна сметка стана началник на отдела по медицина, метаболизъм и хранене.

Целта на кетогенната диета е да превърнете тялото в система за изгаряне на мазнини от храните, с които сте решили да го енергизирате. И така, какво точно представляват кетоните?

Кетоните са малки молекули енергия, които се създават в черния дроб от мазнини. Те се използват за захранване на тялото и мозъка, докато пътуват през тялото. Според д-р Джокерс има три различни вида кетони, които имат три различни функции. Трите различни кетона са ацетат (ацетон), ацетоацетат (AcAc) и бета-хидроксибутират (BHB). [3]

BHB всъщност не е автентичен кетон. Въпреки това, ролята в създаването на нова нервна тъкан и стимулирането на мозъка е кетоза накратко. AcAc е основно кетонно тяло и обикновено се превръща в BHB или енергия. И накрая, ацетонът има най-малко въздействие върху метаболитния отговор. Обикновено се отделя чрез дишането или урината, поради което някои хора получават „кето дъх“.

Когато преминавате през кетогенна диета, вашият основен източник на енергия идва от факта, че трябва да изгаряте. Тази програма не е само за загуба на тегло, но много хора са я фиксирали по този начин. Както ще видите в прегледа по-долу, тази диета може да се използва за хора с леко до тежко здравословно състояние, както и за хора, които се стремят да станат по-здрави и да намалят индекса на телесна маса. В долните раздели ще разбия информацията зад това, което прави кетогенната диета популярна сред много хора в различни здравословни ситуации.

KETOGENIC Диетични претенции

Вярвате или не, Кетогенната диета се използва за лечение на деца с епилепсия. Сега тя се превърна в диета за отслабване. Много хора го използват, за да им помогнат да свалят килограми, да съживят метаболизма си и да подобрят други физически условия. Няма никакви добавки за закупуване, автоматично записване, в което да влезете, или измами, за които да внимавате. Не съществува действителен уебсайт, който да се разгледа по отношение на претенциите за кетогенната диета.

В интернет обаче са публикувани твърдения за това как диетата е създадена да работи. Когато разглеждах различни проучвания защо тази диета трябва да бъде ефективна, открих различни гледни точки за всичко това. Не е тайна, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са преминали през възходи и падения по отношение на популярността.

Положителните

Един от положителните резултати, отбелязан от тази диета, е фактът, че тя убива пристъпите на глад и вие изпитвате значителни спадове в нивата на кръвната захар, защото консумирате повече протеини и мазнини. Когато отнемете по-голямата част от въглехидратите и пухчетата и дадете на тялото си по-плътни протеини и мазнини, в крайна сметка ще консумирате по-малко. [4] Друг коментар по отношение на тази диета е, че ще ядете по-малко въглехидрати и ще преминете към заместител с високо съдържание на мазнини, който всъщност ви помага да загубите бяла мазнина в коремната област.

Нисковъглехидратните диети са много ефективни за намаляване на вредните коремни мазнини. Те не само причиняват по-голяма загуба на мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, но още по-голяма част от тази мазнина идва и от коремната кухина.

. ВНИМАНИЕ.

Когато отслабнете, вашите триглицериди (които иначе са известни като молекули на мазнините) отиват надолу. Вашето тяло създава повече триглицериди при обработката на захар и въглехидрати. Поддържането на нивата на триглицеридите ниско поддържа сърцето ви и вие като цяло сте много по-здрави. И накрая, един от най-значимите страхове при диета като кето диета е количеството холестерол, което ще приемате от протеините и мазнините. Напротив, тялото ви ще произвежда здравословни нива на HDL, иначе известни като липопротеин с висока плътност. HDL пренася лошия холестерол от тялото и до черния дроб, за да се отдели. [4]

За тези от вас, които искат да отслабнат, но се страхуват, че няма въглехидрати ще ви откажат от стаята за тегло, има Циклична кетогенна диета което ви позволява да въвеждате умерени до високи количества въглехидрати от време на време. Съкратеното наименование на цикличната кетогенна диета е CKD и има диета, преминаваща през цикли с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини до периоди на високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. [5] Както е посочено по-долу, има много различни видове кетогенни диети, които да се следват, така че те са много персонализирани като цяло.

Диетичните съставки на KETOGENIC

Това е цялостна диетична програма, а не диетична добавка, така че няма реални „съставки“, които да разгледате. Съществува обаче насока за това как трябва да се храните, която ще разбия. Има различни кетогенни диети, които да спазвате в зависимост от вашите нужди, например има веганска кетогенна диета, ако не ядете странични животински продукти, а има и кетогенна диета за пациенти с рак, както и кетогенна диета за отслабване.

Това е индивидуализирана и структурирана диета, която предоставя специфични планове за хранене. Храните се претеглят и ястията трябва да се консумират изцяло за най-добри резултати.

Има изобилие от планове за меню с кетогенна диета, рецепти за кетогенна диета и списъци с храни за кетогенна диета, за да се възползвате за ясното разбиране на това, което ще ядете.

В много от списъците с храни ще забележите хранено с трева месо и източници на диви животни, които можете да ядете свободно.

Например: „месо, хранено с трева (говеждо, агнешко, козе, еленско месо), уловена от дива риба и морски дарове (избягвайте отглежданата риба), свинско месо и птици, пастирани яйца, желатин, топено масло, масло - те са с високо съдържание на здравословни храни омега 3 мастни киселини. " [7]

Избягвайте преработените храни

Най-добре е да се пазите от преработено месо и колбаси, покрити със захари, галета и нездравословни мазнини. Позволени са здравословни наситени мазнини като кокосово масло и масло топено масло. Що се отнася до мононенаситените мазнини, авокадото и зехтинът са одобрени.

Други одобрени храни са зеленчуци без нишесте като швейцарска манголд, бок чой, спанак, маруля, къдраво зеле, репички, краставица, аспержи, тиквички и др. Авокадото е единственият плод, който е технически одобрен по този специфичен хранителен план. Не се надявайте на ябълка или киви! И накрая, изборът на напитки също е малък. Одобрени са вода, черно кафе и протеин на прах. Всички подправки, лимон и сок от лайм също преминаха.

На кетогенната диета можете да консумирате ядки и семена, соеви продукти и плодове. Алкохолът дори е в списъка от време на време, тъй като много хора ще излизат и ще общуват с приятели и семейство.

Това е само насока, която трябва да следвате, за да можете да направите всичко възможно по отношение на кетогенната диета.

Ограничете плодовете

Когато решите да консумирате плодове, първо опитайте с по-ниските възможности за захар. Това включва ягоди, боровинки, черници, череши, малини и боровинки. Има изобилие от ръководства, които ще ви насочат в правилната посока какво да ядете в програмата. От PDF файлове до публикации в блогове до уебсайтове, няма да останете без опции. Програмата Keto Diet предлага няколко вариации в зависимост от вашата ситуация и здравословно състояние. Добър сайт за справка е PerfectKeto. [8]

КЕТОГЕННА диета срещу диета с ниско съдържание на мазнини

Друго проучване изследва кетогенната диета в сравнение с резултатите от диетата с ниско съдържание на мазнини при затлъстяване. В проучването са участвали 132 пациенти със затлъстяване, които са имали индекс на телесна маса 43 и по-високи, както и диабет. От този брой 79 души са завършили изцяло 6-месечното проучване.

Субекти със силно затлъстяване с високо разпространение на диабет или метаболитен синдром са загубили повече тегло през шест месеца на диета с ограничено съдържание на въглехидрати, отколкото на диета с ограничено съдържание на калории и мазнини, с относително подобрение в чувствителността към инсулин и нивата на триглицеридите, дори след корекция за количеството отслабване.

Двете проучвания по-горе доказват фактите за понижаване на нивата на триглицеридите и загуба на коремни мазнини. Какво ще кажете за здрави хора, които искат да отслабнат, но се притесняват от ефектите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати върху здравето на сърцето и енергийните нива? Както бе споменато по-горе, има на разположение циклична кетогенна диета, както и различни проучвания за ефективността на тази програма като цяло дори за здрави хора.

Ефективността на тази програма като цяло

Едно от тези проучвания разглежда по-задълбочено здравите жени и потенциалния риск от сърдечно-съдово здраве при преминаване през диета с ниско съдържание на въглехидрати. Имаше 53 жени, които участваха в проучването за период от 6 месеца. Резултатите показаха, че при завършване на това проучване няма значителна разлика в сърдечно-съдовия риск за здрави жени.

Групата с много ниско съдържание на въглехидрати отслабна с повече тегло и повече телесни мазнини, отколкото групата с ниско съдържание на мазнини. Ниските нива на кръвното налягане, липидите, глюкозата на гладно и инсулина бяха в нормалните граници и в двете групи на изходно ниво. Въз основа на тези данни, дефицитната въглехидратна диета е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за краткосрочно отслабване и в продължение на 6 месеца не е свързана с вредни ефекти върху важни сърдечно-съдови рискови фактори при здрави жени.

Когато сравняваме насоките на програмата за кетогенна диета с други диети като нискомаслени, кетогенната диета е най-полезна за цялостната загуба на тегло и здравето на тялото. Има стриктни указания, които трябва да се следват, но има причина много хора да преминават през тази програма, за да подобрят здравето си, дори ако не се налага да отслабват. Други причини за включване в програмата за кетогенна диета могат да бъдат спиране на припадъци, епилепсия, синдром на поликистозните яйчници, метаболитно заболяване, диабет, особено рак, болест на Паркинсон, затлъстяване, черепно-мозъчна травма и болест на Алцхаймер. [12]

КЕТОГЕННА диета и мозъкът

Едно от основните прилики между някои от тези заболявания и здравословното състояние по-горе е мозъкът. Когато консумирате диета с по-високо съдържание на мазнини и протеини, мозъкът ви получава храна. По отношение на епилепсията, тъй като тя е една от най-изследваните болести във връзка с плана за кетогенна диета, науката е доста интригуваща. Фондацията за епилепсия има раздел, в който просто ще научите за кетогенната диета и как тя може да помогне на вашето състояние.

Кетогенната диета е показана в малки проучвания (доклади от случаи и серии от случаи), че е особено полезна при някои състояния на епилепсия. Те включват инфантилни спазми, синдром на Rett, комплекс на туберкулозна склероза, синдром на Dravet, синдром на Doose и дефицит на GLUT-1. Използването само на формула с кетогенна диета за кърмачета и деца, хранени с гастростомия, може да доведе до по-добро съответствие и евентуално дори подобрена ефикасност.

Алцхаймер

Разнообразни проучвания са доказали, че здравословните мазнини и диетата с високо съдържание на протеини намаляват шансовете Ви да се влошите или влошите с течение на времето. Мозъкът се нуждае от мазнини, за да функционира правилно, а също така се нуждае от протеини. С дегенеративно заболяване като Алцхаймер те откриха, че диетата в кетогенен стил е най-добрият метод. Известната книга на д-р Перлмътър, Grain Brain, говори от името на тази информация. Уебсайтът му споменава няколко проучвания за напредъка при хранене на диета с по-високо съдържание на мазнини и протеини.

Деменция

Когато се проучи проучване, направено върху над 2000 възрастни лица в продължение на 4 години по отношение на деменцията, беше ясно, че диетата играе огромна роля за техния напредък или спад. Диетата на индивида се наблюдаваше и на всеки 15 месеца се оценяваше напредъка им. [14]

Резултатите от проучването са впечатляващи по всякаква мярка. Рискът от деменция при тези в горния край на скалата, по отношение на консумацията на въглехидрати, се е увеличил с близо 90%! Установено е, че тези, чиито калории идват повече от мазнини, имат намален риск от развитие на деменция с около 44%.

Алтернативно решение

Кетогенната диета предлага различно решение за отслабване, но това не означава, че това е единственият начин за отслабване или правилната посока. За някои това може да не е най-подходящото за техните тела, здраве и начин на живот като цяло. С диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие също приемате по-малко фибри и подходящи хранителни вещества от плодове и някои зеленчуци. За кетогенната диета се препоръчват мазнини и масла като авокадо, кокосово масло, масло и телешка мазнина. Разрешени са протеини от всякакъв вид, но имайте предвид вашите преработени меса, защото те са просто лоши за вас.