Кетогенна диета за отслабване: Ястията, които са „първо на мазнини“, могат да бъдат трудни за приготвяне, тъй като хората често са объркани какво да включат и какво да пропуснат. Ето 3 лесни за приготвяне кето приятелски идеи за закуска, които да опитате!

Акценти

  • Кетогенната диета за отслабване стана изключително популярна
  • Кетогенната диета кара тялото ви да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия
  • Яйчните кифли са лесни за сглобяване и съдържат много мазнини и протеини

Кетогенната диета за отслабване стана изключително популярна, като милиони хора и здравни „влиятелни лица“ по целия свят я подкрепят заради предполагаемите резултати и ползи. Диетата се основава на концепцията за заместване на въглехидратите от ежедневните ястия с колкото се може повече храни с високо съдържание на мазнини и протеини. Обикновено човек, който следва кетогенна диета, трябва да черпи 70 до 75 процента от енергията си от мазнини, около 10 до 20 процента от протеини и най-малко калории от въглехидрати. Така че това е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, която променя тялото по начин, по който започва в зависимост от изгарянето на мазнини вместо въглехидрати за енергия. Първоначално създадена за пациенти с епилептични припадъци, кетогенната диета вече има много повече хора, включително хора, които следят теглото си и искат да отслабнат. Той работи за отслабване, защото кара тялото да премине към изгаряне на мазнини за енергия, което води до голяма загуба на инчове.

кетогенна

Така че кетогенната диета е по същество диета, която ви кара да консумирате повече мазнини (с цел изгаряне на повече мазнини). Той действа и чрез насърчаване на ситостта, тъй като мазнините и протеините са две от най-пълнещите хранителни вещества. Диетата променя метаболизма ви, като кара тялото ви да черпи енергия от мастните метаболити, а не от глюкозата. Това състояние се нарича кетоза и се предизвиква от ядене на кето-приятелски ястия. Така че ястията за хора, спазващи кетогенната диета, са богати на здравословни мазнини като гхи и зехтин, умерено богати на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати като хляб и тестени изделия. Тези ястия, които са „първи на мазнини“, могат да бъдат трудни за приготвяне, тъй като хората често са объркани какво да включат и какво да пропуснат. Неотдавнашно проучване, публикувано в The Lancet, казва, че растителните източници на мазнини и протеини са по-здравословни за консумация от протеините и богатите на мазнини храни, получени от животни.

Ето 3 идеи за закуска с високо съдържание на мазнини и високо протеини, подходящи за кето, за да изпробвате:

1. Кифли с яйца

Те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (от жълтъка) и протеини (от белтъците). Те също са лесни за приготвяне и не вземат много съставки, за да се съберат. Всичко, което трябва да направите, е да разбиете яйца (с жълтъка) заедно с подправки по ваш избор и да изсипете сместа във вашите форми за мъфини и да ги изпечете. Можете дори да добавите малко натрошено сирене към сместа за добра мярка.

2. Кето-приятелски палачинки

Палачинките са много обичани за закуска по целия свят и за да ги направите кето-приятелски, всичко, което трябва да направите, е да замените зърнените брашна с богато на протеини бадемово брашно. На вкус ядковото брашно е малко по-различно от обикновеното брашно, но лесно можете да свикнете с вкуса. Добавете плодове и плодове по ваш избор към палачинките и вуалата, вие имате вкусна и кето-приятелска пълнеща закуска. Освен това заменете маслото в сместа за палачинки с кокосово масло и дори намажете тигана си с кокосово масло, за да си осигурите добра доза здравословни мазнини.

Кетогенна диета за отслабване: Заменете зърнените брашна с бадемово брашно във вашите палачинки за закуска

3. Пудинг от кокосов чиа

Всичко, от което се нуждаете, за да съберете този пудинг за закуска „първо на мазнини“, е малко семена от чиа, пълномаслено кокосово мляко и мед или естествен подсладител по ваш избор. Смесете семената от чиа с кокосовото мляко и меда и охладете пудинга за една нощ, за да оставите семената да се гелират правилно. Семената от чиа са богати на протеини, а кокосовото мляко ви дава необходимия мазен ритник. Залейте пудинга с малко кокосово масло и пресни плодове, преди да ядете. Можете дори да добавите малко тиква, слънчоглед или сусам в пудинга, за да добавите лека хрупкавост.