Независимо дали се опитвате да отслабнете значително или искате да сте сигурни, че тялото ви е възможно най-здраво, сред най-ефективните диети, които трябва да имате предвид, е кето диетата. Този тип диета позволява на тялото ви да влезе в метаболитно състояние, известно като кетоза, което ще ви помогне да изгаряте калории с много по-бързи темпове от обикновено. Преди да започнете с тази диета, следващото ръководство ще ви предостави всичко, което трябва да знаете за това как работи тази диета и какви типове ползи ще получите.

кетогенната

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата е съсредоточена около консумацията на големи количества здравословни мазнини и ниски количества въглехидрати. Когато правилно спазвате тази диета, ще получите достатъчно количество ползи за здравето. Въпреки че основната цел на тази диета е да подпомогне загубата на тегло, вие също трябва да можете да подобрите цялостното си здраве едновременно. Когато искате да започнете тази диета, ще трябва да се съсредоточите върху силно намаляване на приема на въглехидрати, които ще трябва да бъдат заменени предимно с мазнини. Когато направите тези промени в диетата си, нивата на кръвната Ви захар трябва да спаднат значително.

Има няколко различни вида кето диети, които можете да следвате, когато се опитвате да отслабнете, които включват стандартна диета, целенасочена диета, циклична диета и диета с високо съдържание на протеини. Стандартната диета ви позволява да консумирате умерено количество протеини, много малко въглехидрати и голямо количество мазнини. Ако изчислявате количеството протеин, въглехидрати и мазнини, от което се нуждаете във вашата диета, процентът ще бъде пет процента въглехидрати, 20 процента протеин и останалите 75 процента за мазнини.

Що се отнася до целенасочената диета, тази диета ще ви позволи да ядете малко количество въглехидрати след тренировка. Цикличната диета използва график, при който пет дни от седмицата спазват кето диетата, като останалите два дни са с високо съдържание на въглехидрати. Когато се разглежда конкретно диетата с високо съдържание на протеини, тази опция идва с малко по-различна разбивка на процента в сравнение със стандартната версия на диетата. Можете да консумирате пет процента въглехидрати, 35 процента протеини и 60 процента мазнини.

Какви са предимствата на кето диетата?

Когато мислите за спазването на тази диета, е важно да разберете колко полезна може да бъде диетата за вашето здраве. Заедно с факта, че ще ви помогне да отслабнете, той може да помогне и за запазване на диабета. Имайте предвид, че диабетът е свързан с промени в метаболизма, лоша функция на инсулина и много високо кръвно налягане. Тази диета ще ви позволи да подобрите всеки фактор, който може да увеличи шансовете ви да страдате от диабет. Например, загубата на наднормено тегло автоматично ще намали вероятността да развиете диабет тип 2, което лесно може да се направи с кето диетата.

Последните проучвания също показват, че тази диета може да подобри чувствителността към инсулин с близо 75 процента. Ако в момента страдате от диабет, важно е да се отбележи, че е установено, че тази диета е много ефективна, като позволява на засегнатото лице да намали значително количеството лекарства, използвани от диабета, или да спре да приема тези лекарства изобщо.

Ползите за здравето от кетогенната диета не спират дотук. Когато следвате тази диета, трябва да можете значително да намалите шансовете си за развитие на сърдечни заболявания. Някои от рисковите фактори за сърдечни заболявания, които могат да бъдат подобрени при спазване на тази диета, включват кръвна захар, кръвно налягане, телесни мазнини и нива на холестерол. Многото допълнителни ползи за здравето, които ще получите с тази диета, включват ползи за:

  • Мозъчни наранявания
  • Различни видове рак
  • Болестта на Паркинсон
  • Болест на Алцхаймер
  • Епилепсия
  • Акне
  • Синдром на поликистозните яйчници

Като цяло загубата на тегло, която показвате, когато спазвате тази диета за дълъг период от време, трябва да ви направи много по-здрав човек.

Ще ми помогне ли кето диетата да отслабна?

Кетогенната диета е сред най-ефективните диети, достъпни за вас за отслабване. Тъй като консумирате значително количество мазнини, за разлика от въглехидратите, ще се почувствате сити много по-рано, когато ядете, което трябва да ви помогне да ядете по-малко, дори когато не броите калории. Има много допълнителни причини, поради които можете лесно да отслабнете с кетогенната диета. Например, по-високият прием на протеини улеснява изгарянето на калории.

Намаляването на консумацията на въглехидрати прави така, че да имате по-малко възможности за хранене за следващото си хранене, което трябва да ви позволи да намалите приема на калории. Вероятно най-забележителната причина за отслабване с тази диета е процесът на глюконеогенеза, който се случва, когато тялото превръща протеините и мазнините във въглехидрати, които се използват за енергия. Допълнителните причини за загуба на тегло включват по-добра чувствителност към инсулин, повишена способност за изгаряне на мазнини и по-малко съхранение на мазнини.

Какво представлява кетозата и колко време отнема на тялото ми да стане адаптирано към кето?

Кетозата е стандартен метаболитен процес, който се случва, когато тялото не е получило достатъчно глюкоза, за да се превърне в енергия. Глюкозата обикновено се намира във въглехидратите. Когато влезете в това метаболитно състояние, вместо това тялото ви ще изгори всички съхранени мазнини, което означава, че част от излишните ви мазнини ще бъдат изгорени, за да може тялото ви да има достатъчно енергия. Многобройни проучвания показват, че редовното навлизане в кетоза позволява по-бързо отслабване в сравнение с други диети. Ако ядете по-малко от 50 въглехидрати всеки ден, ще отнеме от 2-4 дни, за да стане тялото ви адаптирано към кето, което означава, че ще влезете в състояние на кетоза.

Какво може да извади тялото ми от кетоза?

Ако се опитвате да поддържате кето диета и искате да избегнете излизането от състоянието на кетоза, след като сте в нея, ще трябва да сте сигурни, че избягвате да ядете повече от 50 въглехидрати на ден. Яденето на повече въглехидрати е по същество единственото нещо, което може да изведе тялото ви от кетоза.

Ограничава ли калоричността на кето диетата?

Технически тази диета е уникална с това, че не изисква директно да ограничавате калориите. Невъзможността да ядете много въглехидрати обаче би трябвало косвено да ви накара да ядете по-малко калории, което също ще помогне при загуба на тегло.

Добре ли е диетата Кето за активен начин на живот?

Ако се чудите дали тази диета ще се съчетае добре с вашия активен начин на живот, всичко зависи от това какъв тип активен начин на живот водите. Например спортистите за издръжливост са открили, че се представят по-добре с тази диета. От друга страна, спринтьорите и отборните спортисти могат да изпитат спад в общото си представяне.

Каква е разликата между диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето?

Единствената разлика между диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кето диетата е количеството въглехидрати, които се консумират ежедневно. С кетогенната диета ще трябва да ядете по-малко от 50 въглехидрати на ден. Що се отнася до диетата с ниско съдържание на въглехидрати, вие ще консумирате около 75-100 въглехидрати на ден, което не е достатъчно, за да ви постави в състояние на кетоза.

Мога ли да правя периодично гладуване на кето?

Ако обмисляте да комбинирате периодично гладуване с кетогенна диета, всъщност има забележителни ползи за здравето от това. Като намалите приема на калории в определени дни, бихте могли да изгорите още повече калории. Можете също така да достигнете по-бързо състоянието на кетоза. При гладуване тялото ви ще започне да гори мазнини вместо въглехидрати, което е основната цел на кетозата.

С това ръководство в ръка трябва да разполагате с цялата информация, необходима за успешното поддържане на кето диетата, която ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване с относителна лекота.