Това упражнение ви подготвя да замахнете с гиря. Прави се преди всяка тренировка с люлка като загряване и като тест за безопасност. Защото, ако не можете да вземете гирята с ясно извита долна част на гърба, нямате абсолютно никакъв бизнес да правите високи повторения, докато не успеете.

За да изпълните това упражнение, просто поставете гиря между петите на краката си, както имам във видеото. За да започнете движението, избутайте бедрата си назад - не се опитвайте да ги прехвърляте - избутайте бедрата назад и естествено ще се сгънете с по-добро подравняване на долната част на гърба. Опитайте се да се върнете само на петите (но не падайте назад).

Погледнете се в огледалото, както ме виждате да правя във видеото, за да сте сигурни, че формата ви е идеална отдолу - бедрата назад и долната част на гърба са извити. Оттук поемете дълбоко въздух, задръжте го, стиснете силно глутеусите и дръпнете тежестта обратно нагоре. Направете пет до осем повторения.

Оставете отговор Отказ на отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

наднормено тегло?
Опитах всичко и се провали?
Боря се от години?
Знаете какво да правите, но никога не го следвайте?
Можем да помогнем!

Само 9,99 долара на месец - харчите повече за кафе!
• Направете измамата част от вашата диета, за да отслабнете по-бързо
• Научете се да се отдадете на емоционално хранене, без това да ви навреди
• Освободете се от пречките за отслабване през целия живот
• Вземете съвети за отслабване в реалния свят
• Достъп до вкусни ястия и планове за отслабване
• Спрете стреса да дерайлира вашата диета
• Научете се да се подготвите по правилния начин за половината от времето
• Станете свой собствен експерт по диабет
• Щракнете ТУК сега, за да научите повече!

kettlebell

Купи сега!

Бъдете по-здрави! Поемете контрола върху диабета си! Новата рецепта за диабет ви показва как! • Стабилизиране на кръвната захар • Възстановяване на енергията • Контролиране на емоционалното хранене • Отслабване