от Грег Брукс

kettlebell

Руският завой с гиря е популярно упражнение, което се вижда във фитнес залите по целия свят, но наистина ли е толкова ефективно? Възможно ли е руското извиване на гиря дори да има обратен ефект или да навреди на гърба ви?

В тази статия ще ви представя защо не препоръчвам руския обрат и защо мисля, че има по-безопасни и по-ефективни алтернативи.

Ето 5 причини, поради които ви препоръчвам да избягвате руския Twist Kettlebell:

1 Проблеми с долната част на гърба

Руският обрат на гиря може за съжаление да доведе или да изостри проблемите с кръста.

Руският обрат на гиря се изпълнява от задържане в седнало положение от 45 градуса като в същото време се върти през гръбначния стълб от едната страна на другата.

Руският обрат беше използва се от години с медицински топки и тежести но сега с увеличаването на гиретата във фитнес залите, с гири също.

Проблемът е, попитайте всеки остеопат или хиропрактор и те ще ви кажат, че флексията на гръбначния стълб заедно с ротацията е една от най-големите причини за проблеми с диска и кръста. Добавете към това въртене допълнителното натоварване на гиря и просто питате за неприятности.

Младите здрави бодли често могат да се измъкнат с това движение за известно време, но с течение на времето могат да се развият проблеми. Тези, които имат съществуващи проблеми с болки в долната част на гърба, наистина променят късмета си, изпълнявайки това движение.

Бихте могли да спорите, че по време на това упражнение гръбначният стълб трябва да остане прав и да не се огъва, но това рядко се случва. С повечето хора страдащи от слаби мускули на сърцевината и след това добавянето на допълнителен товар, като гиря, гръбначният стълб се огъва много бързо.

2 Разработва пози за сгъване

Не препоръчвам руския завой с гири, защото те принуждава да се и без това лоша постурална позиция.

Помислете как прекарвате много часове от деня и осъзнавате, че повечето от нас седни прегърбен на бюро, гледате телевизия на дивана или се наведете, гледайки телефони или екрани.

Колкото повече време прекарвате в сгъната позиция напред по-слаби стават екстензорите на гърба ви и колкото по-стегнати са флексорите ви напред. Сега е обичайно да се виждат пози на главата напред и лоша кифоза в горната част на гърба.

Няма смисъл да се премествате от офиса, където седите прегърбен цял ден, само да отидете и да повторите същото движение в местната фитнес зала с гиря.

Ако нещо повече хора трябва да бъдат използване на упражнения за укрепване на задната част на тялото и коригирайте лошите пози наклонени напред.

3 Неефективно за загуба на мазнини

Ако подобно на много хора изпълнявате руския завой с гиря, за да намалите линията на талията си, може да искате да изберете по-ефективно упражнение.

Мнозина погрешно вярват, че руският обрат е добър за отслабване около кръста поради локализацията на движението.

За съжаление загубата на мазнини не работи по начина, по който си мислите. Фокусиране върху зона със специфично упражнение не увеличава изгарянето на мазнини в тази област. Упражненията за ръце не дават на дамите кльощави ръце, точно както упражненията ab не намаляват мазнините в корема.

Всъщност най-добрият начин да загубите мазнини от кръста си е като подобрите диетата си и изпълнявате тренировки за цялото тяло, които изгарят повече калории и увеличете метаболизма си.

Едно от последствията от твърде много руски обрати е фактът, че вашият скосите ще се увеличат по размер всъщност карайки талията ви да изглежда дори по-широка от преди.

4 Лошо основно упражнение

Освен всичко останало руският завой с гиря дори не е толкова голямо упражнение за ядро ​​или корем.

Научните изследвания сега показват, че основните мускули действат за защита на гръбначния стълб срещу въртене за да се избегне нараняване.

За да упражнявате основните мускули по-ефективно, трябва подпрете сърцевината си, докато сте принудени да се въртите. Точно обратното на руския обрат.

Чудесна пример за анти ротационно упражнение е ренегат ред на гири и неговите вариации.

Ако разгледате упражнението по-горе, можете да видите, че публикуването с една ръка и задържането на гиря с другата принуждава въртене през гръбначния стълб.

Докато подготвяте основните си мускули, усещате огромно количество активация на ядрото както от предотвратяване на ротация, така и от срутване на бедрата.

Когато обмислите това упражнение с гири, можете да видите колко по-ефективно би било за да развиете основните си мускули от всички посоки.

Начинаещите могат да практикуват това упражнение, без дори да използват гиря и просто да симулират движението от позиция на лицева опора.

5 Без практическо пренасяне в ежедневието

Последната причина, поради която има по-добри упражнения от руския завой с гиря, е, че не предлага функционално пренасяне в ежедневието.

Никога в ежедневието не е нужно да държите тежест и да я завъртате една до друга от седнало положение. Получаването на отличен руски обрат всъщност означава само, че се справяте отлично с руските обрати.

Помислете вместо това, че фермерите с гири носят по-долу:

Можете да видите как постигането на отлични резултати при земеделските производители би увеличило вашите способност за по-дълго носене на по-тежки товари и с по-малко умора. Освен това фермерите с гири извършват произведения дълбоко в косите и основните мускули като предотвратите падането на тялото ви настрани.

Всички изброени по-горе упражнения се пренасят чудесно в ежедневието, независимо дали става дума за клякане, използвано всеки път, когато седнете и се изправите, или закрепване на гръбначния стълб от позиция на бутане и дърпане.

Заключение към руския обрат на Гиря

Гиретата са високоефективен инструмент за обучение, но използването на гири в руски стил не е най-доброто използване на гиря.

Има много по-ефективни упражнения с гиря за основните мускули, които няма да навредят на кръста или да влошат стойката ви.

Ако загубата на мазнини е вашата цел, тогава руските обрати може дори да са непродуктивни за вашата кауза, упражненията с гири за цяло тяло биха били по-добър избор.

Надявам се, че това ви е било полезно и ще продължите да се наслаждавате на предимствата на тренировките с гири.

Все още ли обичате Kettlebell Russian Twist? Кажете ми повече отдолу ....

Руският обрат на гиря може за съжаление да доведе или да изостри проблемите с кръста. Използването на флексия и ротация, докато сте под натоварване, не се препоръчва за здравето на гръбначния стълб.

Руските усуквания не само са вредни за гърба ви, но и не помагат при загуба на мазнини и намаляване на средната ви част. За да намалите талията си, използвайте упражнения за цяло тяло за изгаряне на калории и добре балансирана диета.

Рисковете, които произтичат от правенето на руски обрати, далеч надхвърлят изтъкваните ползи.