Има много хора, които искат да се насочат към загубата на мазнини и имат въпроса: помагат ли клякам да отслабнете по бедрата?

Истинският отговор на този въпрос е по-сложен, отколкото бихте си помислили. Това е силен да и не.

Погрешно схващане, което съществува твърде дълго, е, че загубата на мазнини може да бъде насочена. Това просто не е така. Но, не се страхувайте, ние ще разбием това, което трябва да знаете.

В тази статия ще разгледаме защо клековете са цялостно полезно упражнение; както за изграждане на мускули, така и за отслабване.

клековете

Но ще трябва да положите сериозна работа в клек, за да видите резултатите, които искате. За да улесните тежкото вдигане, най-добре е да имате колан за вдигане на тежести.

В Dark Iron Fitness ние предоставяме всички инструменти, от които се нуждаете, за да подпомогнете целите си за обучение.

Чувствайте се свободни да разгледате нашите висококачествен кожен колан за вдигане на тежести. Не забравяйте да прочетете и нашите рецензии, за да разберете защо това е правилният избор за вас!

След като разполагате с аксесоарите си за интензивно клякане, трябва да го приемете спот лечение на загуба на мазнини не съществува.

За някои това е трудно да се чуе. Позволете ми да помогна за облекчаване на стрес от това твърдение. Кляканията са една от най-големите тренировки за умора на цялото тяло.

Какво означава това? Е, когато мускулите ви се уморят, те се разкъсват, възстановяват и възстановяват по-силно. Повече мускули често са последвани от по-малко мазнини.

Превод: Кляканията ще строят мускул и изгори дебел!

Помагат ли клякането да отслабнете по бедрата? Защо да бъдеш скептичен е ОК

Не ви обвинявам, ако не сте убедени ... все още. Цялата причина, поради която пиша това, е да ви дам възможности. Искам да ви помогна да изградите психическа агресивност, за да разберете, че промяната ще отнеме време. Не забравяйте, че имате желание да постигнете целите си постижими.

Ако сте начинаещи в клекове, тази статия ще разгледа различни варианти на клекове, как да използвате формата и как да станете тежки.

Моят съвет за начинаещите, които четат това, които възнамеряват да започнат да клякат за загуба на тегло - не вдигайте с егото си и не се страхувайте да бъдете начинаещ, за да освободите тежести.

Правило №1 е да подхождате към кляканията с възможно най-добрата форма. Нека се опитаме да разберем защо вярвам, че това е първото и най-важно правило.

Ако не можете да спазвате това правило - „Помага ли клякането да отслабнете на бедрата си?“ дори не трябва да бъде въпрос за вас - като iняма да е възможно без форма.

Защо формата е от най-голямо значение?

Формуляр диктува безопасност и успех

Клековете помагат ли ви да отслабнете по бедрата, когато пренебрегнете правилната форма?

Следването на правилна техника в почти всичко, което правите в живота, ще доведе до по-добри резултати. Това е факт.

Правилната форма по време на стрелба с баскетбол ще доведе до повече вкарани кошници. Правилната форма, докато клякате, ще доведе до повече изградена мускулатура.

Хората са склонни да вярват, особено в началото на своето пътуване с вдигане на тежести, че по-тежкото и по-бързото е по-добро. В действителност нито едно от тях няма значение, ако вършите работата неправилно.

Често проповядвам, че бавният и контролиран начин при почти всички упражнения е начинът, по който трябва да се върви (с изключение на кардиото и HIIT или високоинтензивното интервално обучение).

Сега, наред с бавното и контролирано движение, ще искате да клякате поне успоредно на земята. Паралелно или по-ниско ще доведе до най-силни резултати и изградете основата, от която се нуждаете, за да вдигнете по-тежко.

Както и по възможно най-безопасния начин.

Също така дръжте коленете зад пръстите на краката си, доколкото можете, и се опитайте да не оставяте коленете си да се отклоняват, когато паднете в клека. Тези със слаба подвижност на тазобедрената става и глезена ще забележат това, но с времето способността ви да държите бедрата, коленете и стъпалата си на една линия ще стане второстепенна.

И накрая, поддържайте гръбнака си неутрален и твърд (не вертикално прав, нито заоблен и огънат).

Поставете пръстите на краката си с лице напред или леко навън. Ако пръстите на краката ви са насочени навътре, ще изпитате пещера на коляното.

Избягването на неправилна форма трябва да е също толкова важно за вас, колкото и използването на подходяща форма - дръжте и двете тези мисли в ума си.

Отрицателният резултат от неправилната форма

От друга страна, също е важно да се разбере защо неправилната форма е толкова вредна. Това не само ще попречи на загубата на тегло на бедрата и краката, но също така може да доведе до потенциално опасни резултати.

И така, помагат ли кляканията за отслабване на бедрата? Е, не, ако се нараните, преди дори да се привикнете към правилното клякане.

Неправилният клек може да причини болка в краката, глезените, коляното, тазобедрената става и гърба, както никой друг.

Тези бедра също ще победят и вероятно няма да се променят по ваш вкус.

Освен това, след като се нараните с неправилна форма, вие се озовавате отстрани.

Няма повече клякане, повече време за почивка и лечение.

По-малко време за качване на мускули и отслабване.

Много повече време, изразходвано за консумиране на калории, вместо да ги изгорите.

Нека бързо да прегледаме още негативни ефекти:

  • Несправедлива болезненост - ще ви боли, без да постигнете успешна тренировка
  • Проблеми със ставите и артритите - Колкото по-дълго костите ви изпълняват неправилно упражнения, толкова по-бързо те се сливат на неправилни места
  • По-голям потенциал за падане/сваляне на тежестта - Позиционирането на тялото ви е монументално, за да се избегне случайно падане или преобръщане на тежестта
  • Никога не постигайте целите си - без подходяща форма няма да видите голям напредък и това може да доведе до усещане за провал
  • Влияние върху околните - Обикновено е добре да се направи, но с неподходяща форма и техника, други могат да възприемат лошите ви навици

Никога не жертвайте формата с надеждата да видите резултатите по-бързо, да впечатлите околните или да завършите по-бързо във фитнеса - това е нещо, което просто не трябва да правите.

Как и къде: Манипулация, за да постигнете целите си

Различни клекове за различни петна

Когато клякате, можете да отидете претеглени или ненатегнати.

Видовете тежести също играят роля при манипулирането на упражненията и резултатите.

Също така трябва да вземете предвид къде ги правите, като например: стойка за клякам, отворен под, стъпала, платформа или машина на Смит.

Клековете помагат ли ви да отслабнете на бедрата си, дори когато не можете да ги изпълнявате във фитнеса?

Класическият клек, претеглен с щанга, вероятно ще бъде вашият избор, за да атакувате бедрата си. Защо? Защото е изпитано във времето и доказано, че показва резултати.

След като имате подходяща форма и можете постепенно да претоварвате тежестта на клякането си с щанга, вие ще тонизирате и изграждате своите карета много по-бързо.

Предните клякания ще са насочени към горната част на гърба и четирите кадри далеч по-добре, отколкото да правите стандартен клек на гърба.

Клековете отзад също ефективно ще тренират краката ви като цяло и трябва да се вложат във вашата рутина, за да се предотврати мускулната памет да ограничава резултатите ви.

Друг чудесен вариант е да изпълнявате скокове за скок.

Очевидно препоръчвам това да се прави без претегляне (освен ако не сте CrossFit изрод от природата!).

Но кляканията помагат ли ви да отслабнете на бедрата си, когато са направени по начин, който се фокусира върху HIIT?

Скачащите клякания могат да бъдат много успешни в изграждането на силата на краката ви и намаляването на общите телесни мазнини, тъй като те са с висока интензивност по природа.

Както казах, намаляването на общите телесни мазнини означава тонизиране на краката и намаляване на излишното тегло на бедрото.

Скачането е кардио, докато клякането благоприятства мускулния растеж.

Така че, кляканията помагат ли ви да отслабнете на бедрата си, когато не спазвате традиционната форма?

Можете също така да извършвате разделени клякания, за да насочите едностранно бедрата си, увеличавайки напрежението на краката си един по един.

Този тип клек работи изключително добре с гири и всякакви тежести, които можете безопасно да държите в ръцете си.

Някои неща, които трябва да забележите, са вашите естествени ъгли по време на тези клекове.

Предният клек има тенденция да поддържа гръбнака ви по-изправен с главата напред, докато задният клек ще ви подреди по-близо до земята с очната линия, спусната към пода.

Клякането с щанга с тежка тежест винаги трябва да се извършва със спотър или в стойка за клек.

Избор на подходящи алтернативи

Други клякания като бокали, български разделени клекове, клекове на съпротивителни ленти и непретеглени клекове могат да се изпълняват почти навсякъде.

Можете също така да манипулирате ъглите на тези клякания много по-лесно, или да се съсредоточите повече върху каретата или глутеусите.

Възможно е да се правят и на наклон, наклон, стълби или платформи.

След като овладеете плоски вариации на земята, ще се радвате да добавите тези сортове в ежедневието си.

Когато правите тежки клекове с щанга, не влизайте във война с тежестите без някаква защита - например кожени колан за тежък товар.

Това обаче важи и за всяка от алтернативите, които изброих; още повече, след като теглото се увеличи.

The Колан за вдигане на тежести от естествена кожа Fitness от тъмно желязо ще бъде феноменален вариант за гарантирана безопасност и качество. Особено ако планирате да използвате клякам редовно в рутината си (бърз факт: определено трябва).

Без значение как решите да подходите към кляканията си или къде възнамерявате да ги правите, полезно е винаги да знаете защо сте избрали конкретния тип, който сте изпълнявали.

Работа с машини и аксесоари

След като сте свалили основните клекове, винаги е добре да разберете и приложите работата с аксесоарите, както и някои машини.

Използването на машината Smith като основен избор за клякане е не-не (освен ако разбира се имате определени наранявания или специфична болка по време на нормални клекове).

Въпреки това, машината Smith във връзка със свободни тежести може да бъде наистина оптимална.

По същество използването на машината Smith ви позволява да добавяте все повече и повече тегло с течение на времето в почти 100% безопасна среда.

Ако не можете да завършите повторение, просто завъртете пръта напред и той се застопорява в куките на машината.

Освен допълнителното предимство за безопасността, ако не се самоубивате, докато клякате, можете да отидете по-тежко и по-дълбоко, без истински страх от опасност.

Клековете помагат ли ви да отслабнете на бедрата си, когато са готови с машини?

С the Смит машина ти can правите по-леки, по-бързи повторения и по-дълбоки, тежки повторения.

Както и всичко останало между тях.

Другите аксесоари включват: натискане на крака, седнало извиване на крака, извиване на подколенното сухожилие, извиване на изправен крак, привеждане/отвличане на бедрото, клякане с пистолет и изпадания.

Добавянето на каквото и да е от тях към вашата рутина на клякане ще помогне за усилване на интензивността и общия обем.

Сега може би питате, кое е по-добре да отслабнете на бедрата си - голям обем/ниско натоварване или малък обем/голямо натоварване? И двете са страхотни, но нека разгледаме защо.

Обем във връзка с натоварването

Приемане на това къде се намирате в обучението си

Клековете помагат ли ви да отслабнете на бедрата си, когато използвате толкова ниско тегло?

Това е вековна битка за почти всички атлети, особено за начинаещи. Трябва ли да правите голям обем с прилично тегло? Или може би по-малко сетове и повторения с максимално количество тегло?

Няма съмнение за и против и в двата стила на обучение. Що се отнася до клякането, и двете имат голяма стойност по различни причини и по различно време в рамките на вашето тренировъчно пътуване.

Според мен, ако тепърва започваш и все още измисляш как да изградиш основата си чрез клякане, трябва да се придържате към по-голям обем при по-малко натоварване.

Това означава да изпълнявате много упражнения и вариации на клякам, с високи повторения, но с ниско до умерено тегло.

Освен ако не правите програма за изграждане на сила 5 × 5, ще искате да имате по-високи повторения за по-добра интензивност.

Като начинаещ можете буквално да клякате само щангата за около 15-25 повторения и започнете да усещате изгарянето, като същевременно усъвършенствате формата си.

Диапазони на натоварване и повторение

Не бива да се опитвате да използвате голям обем с високо натоварване, нито да започнете с малък обем/голямо натоварване като начинаещ, ако целта ви е да се тонизирате.

Способността да тонизирате краката и бедрата си, докато изграждате мускули и отслабвате, е най-добре да се прави с висока интензивност и умерено тегло.

Ако сте усвоили клекове и се ориентирате в стойката за клякам, все пак бих препоръчал срещу малък обем/голямо натоварване.

По-вероятно е да изградите сила вместо мускули (които не винаги вървят ръка за ръка).

Ето защо някои от най-големите вдигачи с наднормено тегло в крайна сметка изтласкват и издърпват световно рекордно тегло за ниски повторения.

С предвидената цел да загубите излишната мазнина на краката и бедрата, трябва да следвате традиционния културизъм, вместо пауърлифтинг.

Увеличаването на тежестта обаче не е грешното. Просто трябва да го направите в точното време.

С прогресивно претоварване, така или иначе ще почувствате нужда да увеличите теглото си.

В крайна сметка телесното тегло няма да е достатъчно, гирите ще станат твърде леки, 45-те ще се чувстват като нищо.

Това е непрекъсната битка, за да спечелите сила и да отслабнете достатъчно, за да тонизирате краката си.

По принцип, никога не вдигайте по-тежко, ако започне да отнема способността ви да удряте повторения.

Уверете се, че знаете защо правите тежки клекове, преди да решите!

Да, клековете ще ви помогнат да отслабнете по бедрата си, защото ...

  • Изгаряте калории
    • Ако изгаряте калории, ще отслабнете - това е даденост. С клекове ще изгорите много калории. След като имате все повече опит с клякане, калориите ще продължат да горят, а мускулите ще продължат да се изграждат.
  • Вие изграждате мускули
    • Когато мускулът е изграден, той може да тежи по-малко, да стане много по-стегнат и да изглежда по-тонизиран от излишните мазнини.
  • Вашето тяло може да премине през рекомпозиция
    • Понякога кантарът не е най-добрият ви показател за резултати, особено за краката. Когато изграждате мускули и изгаряте мазнини, дори ако теглото ви остава в застой, тялото ви може да се прекомпозира. Кляканията могат да помогнат за придаване на цялостна „равномерна” физика, вместо „едноличен” вид.

Не, клековете няма да ви помогнат да отслабнете по бедрата си, защото ...

  • Кляканията не са вашата диета
    • Диетата е 90% от уравнението, ако възнамерявате да загубите мазнини в бедрата си или планирате да ги тонизирате. Изпълняването на клякане без промяна на лоша диета няма да ви даде желаните резултати. Диетата е толкова много важна.
  • Правейки един вид упражнения няма да ви даде това, от което се нуждаете
    • Прекарахме цялата тази статия в преглеждане на клекове, техните ползи и потенциал за работа на бедрата ви за намаляване на мазнините. Обаче едно упражнение никога не е достатъчно. Винаги тренирайте по универсален начин, който позволява на цялото ви тяло да расте и да процъфтява без дисбаланси.
  • Трябва да приложите кардио
    • Без кардио загубата на мазнини не може да достигне пълна оптимизация. Вашата сърдечно-съдова система е по-добра, когато е силна, защото 1) това ще помогне да се хвърли теглото и 2) това ще помогне за изграждането на издръжливост, необходима за енергични упражнения.

Заключителни мисли за разглеждане

Не забравяйте да практикувате всички тези техники на клякане по безопасен, контролиран начин. Приспособете тренировката в съответствие с личните си цели и физическа форма.

Никой не те съди във фитнеса. Дори да чувствате, че са, знам, че те нямат сила да диктуват на какво си способен.

Вдигнете в рамките на възможностите си и не се отказвайте от фитнес целите си.

Ако се притеснявате от излишните мастни зони - ръцете, корема, краката, бедрата, гърба - тогава фокусирайте се върху цялостната загуба на тегло вместо да се хванат на място за лечение.

Когато започнете да клякате тежко и се нуждаете от начин да сте в безопасност с правилната форма, вземете колан за вдигане на тежести възможно най-скоро.

И така, обратно към нашия въпрос за милиони долари: Клековете помагат ли ви да отслабнете по бедрата?

Е, всички съвети и знания по света няма да ви помогнат да постигнете целите си, освен ако не приложите наученото.

Отговорът на този въпрос може да бъде a силен да или а силен не, в зависимост от начина ви на мислене.

Отворени към идеите, които съм предложил, може да отговорите на този въпрос с да и не, както имам.

Ако сте научили нещо от тази статия, надявам се да превърнете това знание във власт.

Излезте там и направете няколко клека. Изгаряйте малко мазнини и изграждайте малко мускули.

Не забравяйте да ми благодарите, когато краката ви в крайна сметка са два тонизирани стълба на силата!

И накрая, клякането помага ли ви да отслабнете по бедрата? Ти реши!