Колко клякания можете да правите, без да падате? Оказва се, че най-важното е упражняването на правилна техника на клякане, за да отговаря на вашите фитнес цели.
Дори и да сте в него за страхотните упражнения за дупе, ето как подготвяте играта си.

пътя

Ако дадете клек за вашата диета, ще трябва да знаете как да правите клякам, без да наранявате тялото си, като оставите време за изграждане на мускулите, за да започнете да бръснете килограми мазнини, да не говорим за чудесата, които прави за оформянето на задника и давате на краката си преобразяване, при което хората ще питат Тренирате ли?

Хората в Япония може да не търсят най-добрите упражнения с по-големи дупета, каквито са в щата, но всъщност дори само да търсите начини да намалите дупето си, ще започнете да правите познайте какво? . клекове!

Няма значение каква форма на тялото хората казват, че имате, круша или ябълка. Няма значение дали сте банан, как вашата форма на долната част на тялото започва с основите.

Колкото и да искате да се справите с предизвикателства като бразилския, но упражнения за повдигане или тренировки за Табата, освен ако нямате силна основа, това може да причини повече вреда, отколкото полза.

Нека да разгледаме как техниката на клякане влияе върху ефективността на вашата тренировка и мускулите. Никога не се знае, че това може да е само стъпката, от която се нуждаете, за да влезете във фитнес.

Бързи съвети за клякам (илюстрирани)

  • Правилната форма за започване
  • Спускане в клек безопасно
  • Правилната поза се връща нагоре

Предимства на кляканията: Повишете метаболизма си и повдигнете дупето

Упражненията за клякане са отличен начин да тренирате долната част на тялото си. Просто като правите клякане, е възможно да тренирате усилено, за да достигнете области като задната част на бедрата, зони около стомаха, които винаги се забиват от мазнини, гърба, прасците и дупето, без да стъпвате в спортната зала.

Налагането на допълнителни мускули ще ме накара да затлъстя?

Правенето на клякам е идеално за жени, притеснени за напълняване под кръста, тренировка за жени, която ви дава пълна тренировка за долната част на тялото. За всеки, който иска да започне диета, включително това просто упражнение, е задължително.

Има много жени, които искат да тренират телата си, но не, защото се страхуват да натрупат непривлекателна обемна мускулна маса. Всъщност, за да накарате метаболизма си да работи за вас, се изисква да облечете мускулите, за да изгорите повече калории, докато спите, т.е. Казва се, че изграждането на мускули улеснява изгарянето на калории, като по този начин затруднява напълняването.

Ако се притеснявате, че като поставите мускули, които ще станете големи, тогава се отпуснете. Ако не го подреждате, няма да го опаковате, както се казва, стига да не натрупвате тежестта до високо, това не би трябвало да е проблем. В този случай ще повдигате тялото си, нищо, което би трябвало да предизвика безпокойството ви. Помислете за лекота и почувствайте изгарянето на мазнини, напускащо тялото ви при всяко повторение.

Най-добрите упражнения за дупе за тренировка на долната част на тялото: Тренировка за клек

Ето упражнение за клек, препоръчано за начинаещи, което намалява до минимум натоварването на коленете ви, наречено клякам с телесно тегло. Клекът, който ще ви представим тук, изисква да изпъчете дупето и да подредите горната част на тялото с горната част на коленете си. Правенето на клекове по този начин е по-малко бреме на коленете, което означава кратък шанс да се нараните, докато тренирате.

Правенето на клекове по този начин ви позволява да тренирате гърба, бедрата и дупето, като тонизирате мускулите в тези области, придавайки новооткрита форма на гърба ви. (От друга страна, правенето на клекове, разширяващи леко пътя на предната част на коленете, върши повече работа за бедрата ви)

Как да клякам: Техника на клякане с телесно тегло за дома

  1. Застанете с крака малко повече от раменете, опряйки ръце на върховете на пръстите на талията, обърнати навън. Вдигнете ръцете си до гърдите, кръстосвайки ръцете пред себе си.
    Ще почувствате усещане, започвайки от бедрата си, пробивайки път до тила през гърдите.
    За хора, които все още не са готови, можете да поставите ръце на кръста си, за да започнете. (ханш, гърди, задна част на главата)
  2. Вдишайте, вдишвайки, докато привеждате дупето си към потока, докато се изравните с повърхността му в безопасна и удобна позиция за клякане. Изпънете гърба си, така че да няма завои по гърба.
    Въпреки че може да отнеме известно време, за да свикнете, това значително намалява натоварването на гърба ви.
  3. Издишайте, издишвайки, докато бавно привеждате тялото си в изправено положение, като спирате, преди краката ви да са изправени, за да избегнете свръхекстензия.
    Обърнете специално внимание на позата си, извивайки гърба си, така че да не се навеждате в никакъв случай. (Като спрете да изправяте коленете си, не само намалявате тежестта върху коленете, но и пренасочвате работата към бедрата и задните части, точно това, което трябва да започнете да повдигате дупето)
  4. Повторете стъпки 2 и 3, като правите два до три комплекта от пет до десет в зависимост от вашето лично ниво на фитнес. Докато свикнете с движенията, започнете с едно и увеличавайте броя на сетовете, които правите постепенно.

(Внимание) Хората с болки в тазобедрената става или коляното не трябва да правят това упражнение и се препоръчва да се консултират с лекар преди да продължат.

Проверете себе си! - Как се прави правилен клек

Тренировка за начинаещи и спортисти, които да оформят тялото ви

Лесно, колкото звучи да правиш клек; ще се изненадате колко е трудно, след като опитате честно. Има хора, които смятат, че да правиш само 5 клека е достатъчно трудно.

Ако пет е твърде трудно, не го изпотявайте 3 може да е вашето щастливо число. Вземете го бавно и увеличавайте броя на сетовете, които правите, както се чувствате необходими.

Настройте ръцете си, за да пренасочвате работата по цялото тяло по-ефективно, като правите тренировка за цялото тяло. Не забравяйте, че ключът е да останете в границите си, а не да се пренапрягате, преди да натрупате достатъчно сила, за да правите междинни и напреднали упражнения.

Правенето на клякам само по себе си няма да ви разкъса и не носи същата тежест, която упражненията с дъмбели и щанги. Ако просто искате да тонизирате бедрата си и да оживите дупето си, тогава правенето на клякам с телесно тегло ще свърши работа.

Повечето хора, които се впускат в упражнения за първи път, не успяват да разберат колко важно е разположението на ръцете при определянето на това какъв вид упражнения ще правите на тялото си. Вземете мнението на спортист за това. Те ще ви кажат колко лесно е да го смесите, просто като промените мястото, където поставяте ръцете си, като регулирате центъра на масата на тялото си.

Клякането не е упражнение, което искате да изхвърлите, независимо дали тепърва започвате и чувствате, че е време да се заемете с по-големи неща, или сте опитен спортист, подгряващ се преди голям двубой. Правенето на клекове отнема само секунди, докато овладяването им е друга история. Започнете от десния крак и сте на път към доживотната годност на клякането.

Публикации, свързани с клякане по пътя си към страхотно дупе: Направете го правилно Първи съвети, които сме си помислили, че бихте искали: Персоналът избра интересни статии, които си заслужава да се прочетат

Стъпково упражнение за повдигане на глютета, което ви дава по-добро дупе

Вече няма нужда да излизате, за да се изкачвате по стъпала! Стъпковото упражнение с мини степер ви дава стъпално катерене, което можете да правите у дома, независимо дали имате стълби или не.

Упражнявайте седалищата си, за да оформите увиснал задник у дома

Не се забивайте да живеете с увиснало дупе, когато можете да имате по-добро дупе, само като упражнявате задните си части. Упражнения за оформяне на дупето ви в уюта на вашия дом.

Преобразете тялото си с 6 прости упражнения за тегло на тялото за жени

Бъдете здрави и се поизпотявайте, всичко в удобството на вашия собствен дом! С тези 6 упражнения за телесно тегло за жени можете да получавате ежедневните си упражнения независимо къде се намирате. Не само упражненията за телесно тегло са евтини и ефективни, но са толкова лесни за изпълнение и лесни за включване във вашия начин на живот. И така, какво чакаш? Дайте предимство на ежедневните си фитнес цели и се насочете към по-добра физика!

Предотвратете лъковите крака и ударите на коленете, които тренират вашия похитител

Започват ли носовите крака да причиняват краката ви да станат О-образни, като се отразяват върху тялото ви? Научете как да започнете да казвате „не“ на деформацията на краката си, да спрете да криете краката си и да бъдете свободни.

Електрическо обучение за жени, за да тонизирате тялото си, за да се подготвите

Подготовката е реалност, когато започнете кръгови тренировки за жени, които ви дават тласък, от който се нуждаете в упражненията си, за да тонизирате тялото си по лесния начин.