TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 5 декември 2019 г., 12:54 IST

01/7 клекове срещу напади за отслабване

Клековете и ударите са отлични за намаляване на мазнините и тонизиране на долната част на тялото. Двете упражнения са лесни за изпълнение, насочени към едни и същи мускулни групи и са необходими при опит за отслабване. В идеална ситуация човек трябва да прави и двете упражнения алтернативно, но ако нямате достатъчно време, какво да правите? Това е най-дискусионната тема сред любителите на фитнеса. И така, днес ще разрешим този спор веднъж завинаги. Прочетете за съвети за отслабване.

клякане

02/7 клекове

Ако сте начинаещ, първо се научете да правите клякам правилно. Опитът за всяко сложно упражнение без подходящо ръководство може да бъде опасно за вас. Клековете са сравнително по-лесни от нападенията, тъй като трябва да балансирате тежестта на цялото си тяло, стоящо на едно и също място.

03/7 Напади

Нападенията са малко по-сложни от клековете. Ако искате да направите удари в началото, започнете с обратни удари. По-лесно е да се извършат обратни удари в сравнение с предни удари. Неправилното извършване на удари напред може да причини болка в коляното и нараняване.

04/7 Целеви мускули

И в двете упражнения са включени вашите седалищни мускули, четвъртинки и подбедрици. Въпреки това, в изпаданията се активират повече мускули на глутеус медиус за балансиране на тялото на един крак. Вашите глутеуси и подколенни сухожилия трябва да работят повече, когато изпълнявате удари. Когато извършвате странични удари, вашите мускули на похитителя и сърцевината участват в стабилизирането на тялото ви.

05/7 Проблем с балансирането

Изпълнението на удари не само помага за тонизиране на долната част на тялото, но също така е отлично за коригиране на мускулния дисбаланс. Правенето на това упражнение редовно помага за балансиране на силата на двата крака, което може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба.

06/7 Вариации

Като цяло, изпаданията предлагат повече вариации, отколкото клекове. Това ви помага да насочите повече мускулни групи в долната част на тялото.

07/7 Долната линия

Така че, ако трябва да избирате между двете упражнения, заложете на удари. Но това не означава, че клековете са по-малко ефективни. И двамата имат свои собствени плюсове и минуси. Можете да правите тези упражнения алтернативно за по-добри резултати.