отслабването

Стенограмата на д-р Майкъл Гросман разказва за физиологичните промени, през които преминаваме, докато напълняваме. Той също така споделя, че загубата на тегло не е само да изглеждате добре, но е и дълголетие. Можете да видите видеоклипа в YouTube тук.

Препис Започнете тук:

Добре дошли в Age Gracefully Show с д-р Майкъл Гросман, добре известен специалист по борба със стареенето на стволови клетки и регенеративна медицина, автор на бестселъри и основател на OC Wellness Clinic в Ървайн, Калифорния. Всяка седмица той споделя най-новата информация, за да ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре, така че да остарявате грациозно. И ето ви домакин, д-р Майкъл Гросман.

Здравейте, доктор Майкъл Гросман. И днес сме тук в Йерусалим, на гости с моите внуци. Исках да съм сигурен, че правим този Facebook на живо, за да споделяме с вас и ще говорим за отслабване и отслабване. Това е област, която е толкова важна по толкова много начини. Имаме огромен проблем с диабета, който е разработен сега, когато имаме прекомерно количество храна, достъпна за всички, за да можем всички да ядем колкото си искаме и проблемът е, че докато напълнявате, има цял модел, който се случва във физиологията, когато повишавате кръвната захар и увеличавате производството на инсулин. А диабетът и преддиабетът е голям, голям проблем. Така че, загубата на тегло не просто изглежда добре, но и дълголетие. Това също обръща стареенето. Затова трябва да поддържаме тънкост, за да поддържаме тази способност да се справяме с кръвната си захар и нивата на инсулина. Можем да проверяваме нивата на инсулин директно като кръвни тестове. Можем да измерим хемоглобина А1с, който е средната кръвна захар през последните два месеца, за да видим как се справяме със способността си да боравим със захари и рафинирани въглехидрати.

Сега има и други причини, поради които хората преяждат. Може да се случват емоционални проблеми и трябва да сте наясно с това. И така, „ако тя се храни поради емоционални проблеми“, това е съвсем друга правна сфера, с която трябва да се справите. Така че, много хора имат проблеми с нас - ниска кръвна захар и след това се чувстват уморени, слаби, раздразнителни, главоболие и след това ще жадуват за нещо сладко за ядене. Начинът, по който се справяме с това, е като ви даваме малки чести ястия с високо съдържание на протеини. Протеинът е месо, риба, пиле, яйца. И тогава, ако ядете тези неща, малки ястия редовно, нямате толкова глад и кръвната Ви захар ще бъде равномерна и тогава това прави деня Ви много лек и можете просто да се храните интелигентно, без жажда за захари или натоварване със захар и емоционални разстройства. Така че, това е много важна част от отслабването за много хора.

За повечето хора яденето на добро количество протеин, когато започнете деня сутрин, ще има голяма разлика в деня ви - това означава да ядете някакъв протеинов шейк или яйца или може би малко пиле или риба, ако искате но обикновено протеиновите шейкове ще работят добре сутрин, за да започнете деня си, което стабилизира кръвната Ви захар и се чувствате добре в продължение на много часове веднага - това е много по-добра закуска, отколкото да ядете друг вид въглехидрати сутрин. Хранене като кифла или хляб или зърнени храни; искате да ядете протеин сутрин, което ще бъде наистина, наистина важно за повечето хора.

След като казах всичко това, има ново разбиране, което дойде в загубата на тегло, което е периодично гладуване. Много хора периодично гладуват за определен период от часове, или за цял ден, или за 16 часа на ден. Така че, вие ядете по 8 часа на ден, а през останалата част от деня не ядете, а просто имате вода. За много хора това работи наистина добре, тялото някак се подлъгва да мисли: „Е, не сме сигурни дали идва някаква храна, така че нека поддържаме тази загуба на тегло,„ печелейки енергиен процес, защото те не “ не знам кога ще дойде следващото хранене. Това може да работи за редица хора и си струва да го изпробвате, особено ако имате проблеми с отслабването. Намалявате калориите си и не можете да накарате тялото си да генерира загуба на тегло. Тогава периодичното гладуване е много полезно нещо, което да опитате.