новогодишно

И така, взехте новогодишна резолюция за отслабване (като останалите от нас). Но какво е необходимо, за да се побере в по-малък размер на панталона?

Правите избор на здравословно хранене и тренирате повече всеки ден и със сигурност ще свалите няколко килограма, нали? За съжаление не винаги е толкова просто. Вашият метаболизъм също играе ключова роля за вашия успех или неуспех, така че трябва да внимавате да не го изхвърлите.

Какво е метаболизъм?

Вярвате или не, дори докато седите неподвижно, тялото ви се нуждае от енергия, за да изпълнява жизненоважни вътрешни функции, като дишане, кръвообращение и регулиране на хормоните. Метаболизмът превръща това, което ядете и пиете, в енергия и тялото ви използва това, за да продължи.

Именно енергията, която изгаряте над тази метаболитна скорост, чрез упражнения и кардио, ви помага да отслабнете.

Няколко фактора извън вашия контрол (като възраст, пол и телесен състав) карат метаболизма да варира от човек на човек. Има обаче някои основни неща, които можете да контролирате. Например, дори в покой, тези с повече мускулна маса изгарят повече калории. Така че, по един начин, тренировката всъщност може да увеличи метаболизма ви: Повече мускулна маса от тези тренировки означава повече изгорени калории, дори когато не сте във фитнеса.

Твърде много кардио?

Поставянето на твърде голям акцент върху кардиото може да има неблагоприятни ефекти върху метаболизма ви. Дългите бягания или продължителните елипсовидни сесии всъщност изяждат мускулната маса, която е необходима за увеличаване на метаболизма. Когато тялото ви стане по-фокусирано върху издръжливостта, тялото ви съхранява повече мазнини, за да резервира гориво.

Колкото и контраинтуитивно да изглежда, кардиото изгаря калориите в момента, но прекаляването с него ви предпазва от изгаряне на енергия, докато си почивате. В същото време увеличаването на кардиото повишава апетита ви: Така че докато използвате по-малко енергия в покой, вие също консумирате повече калории.

Балансът е ключов тук. За да не падне метаболизмът ви, смесете тренировките с тежести с кардио упражнения. Това гарантира, че изграждате мускулната маса, необходима за поддържане на висок метаболизъм, като същевременно се възползвате от пълните ползи от изгарянето на мазнини от вашите кардио тренировки.

Тяло в режим на глад

Може би си мислите, че намаляването на калориите е начинът за борба с това забавяне на метаболизма, предизвикано от кардиото. Намаляването на калориите обаче допълнително забавя метаболизма ви - което означава, че може да наддавате, дори ако ядете по-малко.

Както упражненията, така и основната скорост на метаболизма се подхранват от енергията в храната. Намаляването на приема на калории кара тялото ви да усеща проблеми. За да компенсира липсата на въглехидрати (пълни с енергия за изгаряне), телата ни започват да изяждат мускулната ни тъкан.

Този режим на глад създава хаос върху нашия метаболизъм и може да доведе до умора и отслабване на телата ни. Вашето тяло започва да се опитва да съхранява мазнини и да използва енергия в мускулната тъкан за борба с по-ниския прием, а намалената мускулна маса затруднява още повече засилването на метаболизма ви, ако нормализирате диетата си.

И така, какво можете да направите?

Въпреки че може да се чувствате, че ще видите по-бързи резултати, големите увеличения на кардиото и намаляването на приема на калории не са пътят към загуба на тегло. Тази липса на баланс наистина забавя метаболизма ви и може да го увреди в дългосрочен план. С напредване на възрастта става още по-важно: Тъй като остаряването идва с намалена мускулна маса, метаболизмът ви естествено се забавя с времето.

Независимо дали сте на 25 или 65 години, най-добрият начин да поддържате силен метаболизъм е да балансирате диетата и различните видове упражнения, за да отключите многото невероятни ползи от тренировката - и да поддържате тялото си да използва енергия през цялото време.

Тази статия първоначално е публикувана на Philly Voice.