Не сте сами, ако някога сте се чудили как други момичета могат да се измъкнат с яденето на боклуци, като същевременно запазват тънка талия. Имал съм десетки жени да ми се оплакват, че техните приятели могат да изглеждат на пръв поглед на чийзбургери и пържени картофи, да пият по една халба Ben & Jerry’s или да се отдадат на кошницата с хляб в нощта на момичетата, без да поставят нито един килограм. Време е да разгадаем мистерията! Ето няколко начина за това момичета-ние-обичаме да завиждаме поддържайте теглото си под контрол.

уелнес

1) Те изгарят калории чрез активност

Лесно мога да си припомня супер слабите си дни, още в гимназията, когато можех да хапвам начос, да ям две чинии с тестени изделия и голяма купа шоколадов сладолед на Breyer всяка вечер, но това беше само благодарение на спортуването през цялата година . Упражнявах по няколко часа всеки ден и все още растех. Мога ли да се измъкна с това сега? Не. Мога ли все пак да се измъкна, като се отдавам тук и там? Да, защото упражнявам и практикувам контрол на порциите, когато ям. Добри новини, можете и вие!

Това е един и същ, прост отговор, към който продължаваме да се връщаме: Консумирани калории = Изгорени калории, за контрол на теглото.

2) Това може да е само моментна снимка на диетата им, а не начинът, по който рутинно се хранят

Както споменах по-горе, никой ... и искам да кажа, никой не може да се измъкне с ядене деликатни храни денонощно, които са натоварени с калории и угояват. С течение на времето това води до увеличаване на теглото. Ако вашата кльощава приятелка не наддава, тогава тя трябва да упражнява контрол на порциите в други, по-малко социални и по-малко видими часове на деня. Може да е гласовита в социалните среди, като казва как обича да яде чипс или хотдог през цялото време, но вероятно е просто театрална или може би се опитва да оправдае снизхождението си на глас. Вероятно не е предназначено да ви срамува или да ви кара да поставяте под въпрос собственото си тегло и хранителни навици. Смейте се и се придържайте към избора, който искате да направите за себе си. Ако кажем на тийнейджърите да избягват натиск от страна на връстници за наркотици и алкохол, тогава със сигурност можем да упражним малко самоконтрол по отношение на храната в социалните среди, нали?!

3) Те не се бият, за да ядат това, което искат

Тренирал съм много жени да спрат да се самопозоряват, когато ядат храни, които желаят. Това е едно от най-важните неща, с които помагам на жените и много от тях ми казват, че това, че са по-лесни, а не по-трудни, са им помогнали да управляват здравето си за първи път от години. По ирония на съдбата емоционалните реакции към храната и чувството на срам често водят до ПОВЕЧЕ ядене, не по-малко.

В статия от блога на MyFitnessPal’s Hello Healthy се казва, че „обикновено в крайна сметка се ядосваме на себе си, че сме преяли. Това ни настройва за порочен цикъл на пълнене на чувства с храна (и по този начин не справяне с тях), евентуално наддаване на тегло или прекомерно упражнение и самообучение ... докато цикълът започне отначало. Колко разочароващо! "

Така че, ако вечерта сте изяли цялата торба с пуканки, когато сте възнамерявали да извадите само две шепи, преминете от нея. Кажете си, че утре е нов ден и че имате силата да правите добър избор всеки с всяко хранене и закуска.

Но, може би вашият приятел не се измъква толкова, колкото си мислите ...

"Дим и огледала"

Въпреки че някои момичета се наслаждават на мазната и сладка храна без незабавно напълняване, все пак може да има последици за здравето от действията им. Може да не получават всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят телата им. Например, ако „Кели“ има склонност да яде незабавни овесени ядки и банан сутрин, пуешко увиване и чипс на обяд и малко ястие от тестени изделия през нощта, тя вероятно не получава достатъчно протеини в диетата си.

Въпреки че порциите на Кели са скромни, което й позволява да остане тънка, тя може да има чуплива коса и нокти поради липсващия протеин. Това, съчетано с липса на плодове и зеленчуци, може също да причини на Кели кожни проблеми (кожата, която няма блясък, пробиви, бързо старее и т.н.). Освен това, ако тя не получава всички основни витамини и минерали, за които тялото й жадува, тогава Кели може да няма добра енергия през целия ден.

Накратко, случващото се от външната страна на телата ни (т.е. как изглеждаме) не винаги отразява това, което се случва отвътре ...

Така че, добре ли е да ядете боклуци или е „чисто хранене“ най-добрата практика за контрол на теглото?

Зависи. Важно е да разберете какво ще работи най-добре за вас. Докато чистото хранене, т.е. фокусирането върху естествена диета, пълна с плодове, зеленчуци и постни протеини, определено е стъпка към здравословен начин на живот, WebMD обяснява, че някои диетични протоколи за чисто хранене, като The Eat-Clean Diet, са „така структурирани, ограничителни и нереалистични “, че„ може да бъде трудно да се следват в дългосрочен план “.

Освен това WebMD предлага, че всеки хранителен план, който се основава повече на мнение, отколкото на научни доказателства, трябва да се приема с известна доза сол. Въпреки че хората обичат да споделят личните си триумфи, ние всички трябва да бъдем предпазливи към професионалистите, които основават своите диетични препоръки единствено на собствения си опит. Всички сме малко различни физически и емоционално и това променя начина, по който се храним и какво искаме да ядем.

Ако чувствате, че се храните само здравословно, защото „трябва“, тогава сте в манталитет на лишения, пропускайки опита от приятното хранене. Когато се държи под контрол, приятното хранене може да бъде част от плана за здравословно хранене.

След като разберете, че не съществува „добра“ или „лоша“ храна, можете да започнете скъсайте веригите на диетичен манталитет. Както споменах в моите диети за детоксикация: действат ли? пост, „включването на храни, които се считат за нездравословни в плана за здравословно хранене, може да насърчи удовлетворението, за да се гарантира здравословен начин на хранене в дългосрочен план.“

Ето една дефиниция на нормално хранене предоставено от Human Kinetics:

„... да можеш да ядеш, когато си гладен и да продължиш да ядеш, докато се наситиш. Това е способността да изберете храна, която харесвате, да я ядете и наистина да я получите достатъчно - не просто да спрете да ядете, защото смятате, че трябва. Нормалното хранене е да можете да използвате някакво умерено ограничение при избора на храна, за да получите правилната храна, но не е толкова ограничително, че да пропуснете приятните храни. Нормалното хранене е да си позволите понякога да се храните, защото сте щастливи, тъжни или отегчени; или просто защото се чувства добре. "

Забележка: Това е различно от хроничното емоционално хранене.

Ще го обсъдим друг ден.

Тази перспектива предполага, че яденето на храни с предимно хранителни вещества ще бъде полезно за тялото ви и че тук и там има място за ядене на „забранени храни“. Сладолед в петък вечер няма да развали талията ви. Наслаждавайки се на любимото си мехурче на нощна среща не означава, че сте съсипали здравословна ивица на хранене. Ако ние спрете да се страхувате от храни, може просто да открием, че не ги жадуваме толкова често и можем да започнем да им се наслаждаваме умерено заедно с балансиран хранителен план.

Така че, яжте през цялото време чисто, ако ви върши работа. Ако не стане, не се срамувайте. Просто се опитайте да балансирате приема на снизходителни храни и намерете начини да се храните внимателно при всяко хранене. Зелените, които някога са имали горчив или отблъскващ вкус, могат и ще имат по-добър вкус, след като отделите време да измислите начини да ги приготвите така, че да отговарят на небцето ви. И, добре ... шоколадовата торта винаги ще успее да вкуси невероятно.

Аз + торта от лава = Любов

Вашето здраве и уелнес,

Hudnall, M., & Kratina, K. (2005, 1 януари). Неправилно хранене при активни и заседнали индивиди.