Сладък пилешки пържен ориз

Ако обичате пържен пилешки ориз, но мразите всички калории и мазнини, тогава ще ви хареса тази олекотена рецепта!

оризови

Psst ... обичате комфортната храна, но мразите калориите и какво прави тя на талията ви? Опитайте някои от тези олекотени рецепти за комфортна храна:

Състав:

  • 1 супена лъжица растително масло
  • 1 4oz сурови пилешки гърди
  • 1/2 супена лъжица сусамово масло
  • 3/4 c. морков, нарязан
  • 1/2 c. нарязани гъби
  • 3/4 c. замразен грах
  • 1/2 инча х 1/2 - инчово парче джинджифил, настърган
  • 1/2 c. зелен лук, нарязан
  • 1 яйчен белтък
  • 1 c. кафяв ориз, варен
  • 1 Т. соев сос с ниско съдържание на натрий
  • 1/2 c. бобови кълнове

Загрейте растително масло в средна тенджера. Щом е горещо, добавете пилешко. Гответе пилешки гърди на слаб и среден огън до пълна готовност. След като пилето е напълно приготвено, нарязваме на ситно пилешките гърди и оставяме настрана.

В друга средна тенджера добавете сусамово масло заедно с моркови, гъби, грах, джинджифил и зелен лук. Гответе съставките на слаб среден огън, докато омекнат.

В малък тиган бъркайте яйчен белтък. След като приключите, оставете настрана.

След като приготвите зеленчуците, добавете към зеленчуковата смес кафяв ориз, пиле и белтъци. В допълнение добавете соев сос и кълнове от боб. Комбинирайте съставките, докато се смесят напълно. Оставете пържения ориз да се готви на умерен огън за около 7- 10 минути.

Хранителна информация: Порции: 3, Размер на порцията: 1/3 от рецептата; Калории на порция: 246; Общо мазнини: 9g; Протеин: 19g; Въглехидрати: 26g; Фибри: 5g; Захар: 5g; Натрий: 350 mg


За по-вкусни, здравословни комфортни храни разгледайте The Nutrition Twins ’Veggie Cure!