Колко килограми трябва да качите по време на бременност? Е, това е много добър въпрос, който няма прост отговор.

И защо изобщо има значение изобщо? Защо не бихте могли да ядете това, което искате (или не)? Моята дума, ти си бременна за бога. Толкова много от това, което се случва с вас, е извън вашия контрол - понякога изглежда, че храната е единственото ви успокоение срещу отоците, стриите и безсънните нощи. От друга страна, какво ще стане, ако постоянно ви гади и всичко, което миришете, кара стомаха ви да се свие и просто ... не го правите. Искате. Да се. Яжте. НИЩО!

Както се оказва, ако спечелите твърде много, вие сте изложени на риск за много по-голямо бебе, отколкото тялото ви е трябвало да има, както и да не можете да свалите килограмите след раждането. Също така, рискът от гестационен диабет е много по-висок при прекомерно наддаване на тегло, което от своя страна увеличава риска от по-голямо бебе, дистоция на рамото при раждането, цезарово сечение и проблеми с кръвната захар на бебето след раждането. Спечелете твърде малко тегло и вашето бебе може да се окаже малко за гестационна възраст или за ограничаване на растежа, което може да изисква чести ултразвуци за растеж на плода, тестове без стрес и ранно раждане. Всеки от тези сценарии може да причини проблеми с вашето бебе както в детската стая, така и извън нея.

До края на нормална бременност със здравословно нормално наддаване на тегло можете да очаквате да носите допълнителни 25-35 килограма; но къде отива всичко? Въпреки че може да изглежда така, не всички натрупани килограми са мазнини. Разделението на това къде теглото отива с нормално наддаване на тегло (25-35 паунда) е показано по-долу. Разбира се, тези излишни килограми могат да варират от жена до жена и бременност до бременност. Ако останете в рамките на препоръчаното наддаване на тегло, толкова по-вероятно е да изхвърлите излишните килограми след раждането. За тези жени, които наддават повече от препоръчаното, връщането към теглото Ви преди бременността е по-малко вероятно, особено след като имат повече от едно дете.

тегло
Има много причини, поради които може да спечелите твърде много по време на бременност. Една често срещана заблуда в много култури е митът „Яденето за двама“. Много жени изпитват натиск от добронамерени членове на семейството и приятели да ядат повече и да наддават на повече тегло „за бебето“ и впоследствие да наддават повече, отколкото е необходимо. В допълнение, нормалното повишаване на някои хормони, свързани с бременността (лептин и герлин), води до повишен глад или, от друга страна, често изтощаващи симптоми гадене и повръщане на бременността. Жените, които страдат от значително гадене и повръщане на бременността, често губят тегло в ранната част на бременността, но в крайна сметка се възстановяват, след като се почувстват по-добре и наддават твърде много на тегло до края на бременността.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, са промените в нивата на упражнения по време на бременност за тези, които са имали рутинна тренировка преди да забременеят. Първият триместър на бременността обикновено е свързан с екстремна умора. Пациентите се оплакват, че се чувстват уморени от кучета и не могат да приберат енергията да правят голяма част от каквото и да било, камо ли да се упражняват. За много жени екстремните промени, които съпътстват първия триместър, са доста изненада и е особено трудно за онези, които обикновено обират с много енергия и винаги намират време да направят някакви упражнения преди да забременеят . Жените, които обикновено се нуждаят от само шест часа сън през нощта, често откриват, че се нуждаят почти двойно от тези през първите седмици на бременността. За други изтощението през деня е съчетано със затруднено сън дълбоко или за повече от няколко часа през нощта. Дори по време на бременност теглото ви е въпрос на калории в минус калории навън. Когато нивото на упражненията ви намалее, теглото ви неизбежно ще се увеличи. За тези, които нямат рутинна тренировка, тези промени в бременността могат да доведат до внезапно увеличаване на наддаването на тегло, което започва по-рано по време на бременността.

През годините имах много пациенти с нормално тегло преди бременността, които се разочароват от прекомерното си наддаване по време на бременност. Те ми изразяват, че не могат да разберат защо и как се случва това. Доста често тези пациенти се убеждавали, че се хранят много здравословно, но качвали средно по 2 килограма на седмица или повече. В резултат на това започнах да карам тези пациенти да водят дневници за храна и упражнения или да ми носят дневници за активност, ако имат монитори на телефоните си или монитори, които носят по телата си. След като прегледах тези списания, започнах да виждам как се появява модел.

Насоките за наддаване на тегло по време на бременност са насочени към оптимизиране на добри резултати както за вас, така и за вашето бебе. Колко (или колко малко) трябва да спечелите, се определя от вашия индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ). Вашият ИТМ е функция на вашия ръст и тегло. Ако не знаете какво е вашето, кликнете върху тази връзка към онлайн калкулатор: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. След като познаете своя ИТМ, вижте къде попадате в таблицата по-долу. Вашето телесно тегло и ИТМ преди бременността са изключително важни, когато имате предвид колко тегло да качите по време на бременност. Имайте предвид, че много неща могат да повлияят на вашия ИТМ. Жена с по-голяма мускулна маса (Cross-Fit някой?) Може да има по-висок ИТМ, тъй като мускулите тежат повече от мазнините и реалната й чиста телесна маса би я поставила в нормалната категория на ИТМ за наддаване на тегло. Ако мислите да забременеете, добре е да посетите „преди бременността“ с Вашия лекар, за да обсъдите Вашето тегло, ниво на активност и всички потенциални рискове за здравето, с които може да се сблъскате по време на бъдеща бременност. Ако не сте там, където искате да бъдете, използването на това време, за да се доближите до нормален ИТМ преди бременността, ще ви помогне да поставите в по-добра позиция.

Използването на онлайн приложение за проследяване на приема на калории изглежда помага на повечето пациенти да се справят с проблемите с теглото по време на бременност. Използвах и препоръчах приложенията www.loseit.com, както и www.myfitnesspal.com. The Lose It! Приложението ви позволява да сканирате баркодовете на почти всеки елемент и автоматично да извличате калорична и хранителна информация от огромна онлайн база данни, което наистина помага, когато вземете предварително опакован обяд в движение и все пак искате да останете в рамките на дневните си бюджети. С MyFitnessPal можете да получите достъп до броя на калориите и хранителната информация от местните ресторанти, като извадите предположенията от храненето навън. Можете също така да осъществите достъп до текущия си брой калории онлайн от всеки компютър и да получите допълнително насърчение, като споделите напредъка си с приятели.

В обобщение, достигането на здравословно тегло преди бременността винаги е най-добрият ви вариант. Ако се окажете бременна и не сте в идеалния си ИТМ, уговорете среща с вашия доставчик възможно най-скоро, за да разработите план, който да оптимизира вашите цели за бременност и да ограничи рисковете за себе си и бебето си през цялата бременност.