Харлин Публикувано на 11 август 2020 г.

упражнение

След като се приберете с бебето си и сте се установили в новия си живот, е време да започнете да мислите за други неща. Това включва как да отслабнете цялото тегло, което сте положили от бременността. Въпреки че е нормално да напълнявате, оставянето му да остане с вас до края на живота ви не е най-доброто нещо, което трябва да правите. Искате да се уверите, че теглото и здравето ви се връщат на правия път както за вас, така и за вашето бебе.

Защо трябва да отслабнете след доставката си?

Загубата на тегло е от съществено значение след раждането, тъй като не искате да оставате с излишните килограми за живота си. Ако сте мързеливи да отслабнете, с времето може да се окажете, че развивате различни видове заболявания. Ако не се погрижите за теглото си скоро, може да откриете, че набирате все повече и повече килограми. Това не е нещо, което искате, нали? Най-добре е да се съсредоточите върху здравето си, за да сте сигурни, че ще живеете по-добре със семейството си.

Как да планирате тренировките си

Тренировките след бременността не включват вдигане на тежки тежести и други тежки упражнения. Вместо това това са упражнения, за които лесно можете да отделите време за почивка и да ги правите у дома. Основната грижа за новородената майка е, че те не могат да излязат на уроци по фитнес и да оставят бебето на мира. За ваш късмет не е задължително да е така. Всичко, което трябва да направите, е да правите половин час упражнения всеки ден, за да осигурите пътуването си за отслабване. Намерете време, когато знаете, че бебето ви ще спи, и продължете с упражненията си.

Кои упражнения трябва да правите за отслабване?

Сега нека да стигнем до истинската сделка - упражненията. Имайте предвид, че няма да ви се налага да правите тежки вдигания, за да отслабнете след доставката си. Трябва обаче да се уверите, че ще останете активни и ще следвате упражненията, споменати тук. Процесът на отслабване ще стане по-лесен само ако положите правилните усилия към него. И така, нека разгледаме някои от най-добрите упражнения, които можете да правите за загуба на тегло след бременността.

  • Разходка

Ходенето е от съществено значение и е една от най-добрите дейности, които трябва да правите, докато се опитвате да отслабнете. Без да включвате достатъчно количество ходене в ежедневието си, ще се окажете мързеливи. Така че, станете на крака и преценете колко стъпки правите през деня. Уверете се, че отговаряте на минималните критерии всеки ден, за да сте сигурни, че полагате усилия.

Можете да започнете с бавна разходка и след това в крайна сметка да увеличите темпото, когато се окажете с повече баланс. Най-добре е да не държите бебето си върху себе си, докато правите това, освен ако не вярвате, че имате контрол върху баланса си. След като сте сигурни, можете да прикачите бебето си отпред, за да добавите малко тежест по време на разходките си. Това ще увеличи загубата на тегло и вие също няма да сте далеч от бебето си!

  • Дълбоко коремно дишане

Друго лесно и ефективно упражнение, което можете да правите в дома си, е дълбокото коремно дишане. Точно така звучи. Ще трябва да седите изправени и да се отдадете на това упражнение, за да тренирате коремните си мускули. Той е високо ефективен и със сигурност ще ви накара да почувствате изгарянето!

Това, което ще трябва да направите за това, е да седнете прави и след това да поемете дълбоко въздух. Докато правите това, ще трябва да свиете стомаха си и да го държите здраво. Задръжте за секунда и след това се отпуснете, докато издишвате. След като се хванете за това упражнение, опитайте да държите корема здраво за по-дълго време, за да го направите по-ефективно. С течение на времето ще откриете, че коремните мускули са в тонус.

  • Лифтове за глава, рамо и торс

Сега това ще изисква от вас да добавите някакъв вид движения в ежедневието си. Ще започнете с повдигане на главата и след това ще преминете към раменете и свиването, за да увеличите максимално загубата на тегло. Уверете се, че сте отделили 10 до 15 минути от времето си, за да направите това. Със сигурност ще откриете разлика през следващите няколко месеца.

И така, първото нещо, което ще правите, е да легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. След това ще наклоните главата си от земята. Това е един представител. Да, толкова просто.

Следващото нещо, което ще направите, е повдигането на раменете. Започнете от същата позиция на повдигането на главата и след това се повдигнете още малко там, където виждате, че и раменете ви се повдигат. Не забравяйте първо да усъвършенствате повдигането на главата си, преди да преминете към рамото.

Последното от това упражнение е повдигане или свиване на торса. В това ще започнете отново от гърба си на земята и ще се опитате да вдигнете торса си наполовина до коленете. В началото може да е трудно, но ще откриете, че ще стане по-лесно, докато продължавате да го практикувате редовно.

Всяко от тези упражнения трябва да бъде включено една по една стъпка. И така, започнете с повдигането на главата и след като се почувствате комфортно с тях, след това преминете към следващия, изграждайки вашата сила и коремни мускули.

Кърменето увеличава ли шансовете за отслабване?

Друго чудесно нещо, което може да помогне за отслабване, е кърменето. Склонни сте да изгаряте много повече калории, ако правите това и с упражненията си. Но за да сте сигурни, че това работи, ще трябва да се уверите, че имате редовен график на хранене за вашето бебе. Понякога можете да изпомпвате и кърма, като използвате сутиен за изпомпване без ръце, за да осигурите потока, ако бебето ви не е гладно. За да направите това, ще трябва да сте сигурни, че имате под ръка най-добрия сутиен за изпомпване.

Изпробвайте тези упражнения и вижте каква е разликата в пътуването ви за отслабване след раждането. Всичко, от което трябва да се уверите, е, че сте последователни и ще бъде добре да тръгнете!