Ако искате да получите максимална полза от ядките, препоръчва се да ги консумирате сутрин. Консумирането на ядки заедно със закуската може да ви помогне да предотвратите умората и плавно да регулирате кръвното налягане в тялото си.

Сарика Рана | Актуализирано: 28 ноември 2017 г. 13:56 IST

време

  • Експертите смятат ядките и сухите плодове за най-здравословната закуска
  • Ядките съдържат множество видове макро хранителни вещества
  • Бадемите могат да осигурят положителни ефекти върху вашето здраве

Експертите предполагат, че ядките и сухите плодове са един от най-здравословните варианти за закуски наоколо. Според книгата Healing Foods на DK Publishing, някои от най-високите нива на антиоксиданти във всички растителни храни се намират в ядките. Антиоксидантите са жизненоважни в борбата срещу възпалението и увреждането на клетките и тъканите, причинени от свободните радикали. Ядките също са богати на фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали, а изследванията показват, че спомагат за понижаване на холестерола, подобряват функцията на кръвоносните съдове и в полза на мускулите и ставите. Някои ядки може да са с високо съдържание на мазнини, поради което се препоръчва да се консумират в ограничени количества и в определено време, така че да не се отрази на здравето ви.

Според диетолога Мехар Раджпут от FITPASS, „Ядките съдържат много видове макро хранителни вещества като желязо, витамини, минерали, калций, омега-3 мастни киселини, ненаситени мастни киселини и много други микро хранителни вещества като мед, манган, магнезий, калий и цинк . Накратко те са известни като генератори на енергия за нашето тяло. Те играят важна роля за постигане на различни ползи за здравето, но човек трябва да ги консумира през различни интервали през деня, за да извлече максимален брой помощни средства от тях. "

Консумирането на ядки заедно със закуската може да ви помогне да се предпазите от умора

Ето как трябва да консумирате тези хранително плътни храни.
Експертът Мехар Раджпут ви дава прост план за хранене:

Сутрин - Бадемите могат да осигурят положителни ефекти върху вашето здраве. Богати на много хранителни вещества, те се считат за перфектните ядки, с които да започнете деня си. (Трябва ли да накисвате бадеми, преди да ги изядете?)

Вечер - Шам-фъстъци, кашу и борови ядки. Те могат да помогнат за повишаване на имунитета и издръжливостта ви след дълъг работен ден. Те също могат да бъдат чудесна опция за закуска.
(Прочетете също: 7 невероятни предимства на ядки от кашу)

Нощ - Орехи, сини сливи и дати. Те са с високо съдържание на разтворими фибри и могат значително да ви помогнат при проблеми, свързани с храносмилането и запека. Консумирането им през нощта ще гарантира, че на следващия ден няма да се чувствате подути или запек.

Какво трябва да избягвате?

Избягвайте да консумирате богати и много вкусни ядки като ядки кашу през нощта, те могат да нарушат съня ви и да причинят тежест в стомаха или лошо храносмилане. Също така избягвайте ястията, печени с масло и покрити с шоколад.

Избягвайте да консумирате богати ядки като ядки кашу през нощта, те могат да нарушат съня ви

Колко ядки трябва да консумирате през деня?

Човек трябва да включва един юмрук, пълен с ядки, веднъж дневно в диетата си. Тя трябва да бъде приблизително около 20-25 ядки на ден, които можете да разделите според различни времена и интервали.

Коментари Така че не трябва да внимавате само за вида ядки; това е времето, което ще ви помогне да получите желаните резултати.