Треньорът и 25-кратен финишър на Ironman Том Холанд често се шегува: „Плуването не е спорт. Това е средство да не се удавите. " Но на 48 години той признава, че оценява плуването много повече сега, отколкото когато е бил по-млад. „Сега, когато плувам, често получавам този странен, страхотен плувец“, казва Холанд, автор на „Плувай, карай, бягай, яж: Пълното ръководство за зареждане с триатлон.“

плуване

Ако бягането е най-високо от сърдечно-съдовите дейности с голямо въздействие, плуването е най-ниското от тези с слабо въздействие. Нека си признаем, ние, бегачите, често имаме малко отношение към това. Ние сме пътни воини! Пътекачи! Планински преходи! Разбиваме настилката. Не можете да удряте басейн!

Но ... ако някога сте били отстранени от бягане поради нараняване, свързано с удар - като тендинит, изкълчване на глезена или други проблеми с прекалената употреба на долните крайници - трябваше да се изправите пред перспективата да се опитате да поддържате форма, без да бягате. Много бегачи се обръщат към колоезденето - друго упражнение с ниско въздействие. След това винаги има ходене, ако това не влоши нараняването ви или времето не е прекалено забързано.

Освен триатлонистите, бегачите често се обръщат към всяко друго мислимо упражнение, преди да помислят за плуване, но това би било грешка.

ПЛУВАНЕТО ИМА ГОЛЕМИ ПРЕДИМСТВА

Неотдавнашна рецензионна статия за плуването установи, че плуването увеличава VO2 max и намалява телесните мазнини точно колкото бягането, колоезденето или ходенето. Статията прегледа 29 различни проучвания, повечето от които включваха плувни интервенции, които бяха 12-седмични или 15-седмични програми и средно включваха три дни в седмицата плуване по 40–60 минути.

Плувците в тези проучвания станаха по-силни, увеличиха способността си да дишат и загубиха телесни мазнини, точно колкото контролните групи хора, които правят други упражнения. Плуването работи и в областите на тялото, които бягате, са склонни да игнорират, като ръцете и раменете ви. „Плуването е различна модалност на цялото тяло, която коригира дисбалансите и е феноменална част от всеки тренировъчен план“, казва Холанд. Това, че сте в басейна, не само дава почивка на ставите, но има и вид разтягане и подобряване на качеството на пилатес, което дори може да ви помогне да предотвратите наранявания при бягане, казва той.

Не може да се отрече, че плуването е чудесна тренировка - това просто не е тренировка с тежести, защото сте във вода. Извършването на тежестни дейности помага на костите ви да образуват нова тъкан, което ги прави по-здрави. За деца и тийнейджъри това е от решаващо значение, защото най-големите ви печалби в костната маса се случват около пубертета. Плуването няма да помогне за изграждането на костна маса, нито ще запази костната плътност по-късно в живота, за да се предпази от остеопороза.

ПЛУВАНЕТО И БЕГАНЕТО НЕ СА СЪЗДАДЕНИ РАВНИ

Когато Холанд работи с бегачи или колоездачи, които са нови в плуването, той винаги обяснява как плуването е различно от двете. С бягането и колоезденето, ако се придържате към него и изминете достатъчно километри, най-вероятно ще постигнете значителни печалби в скоростта. С плуването не е така.

„Може да не ставате по-бързо, но в крайна сметка ще бъдете по-малко уморени“, казва той. Пример: Неговите времена за плуване на Ironman не са се подобрили, но той вече е в състояние да завърши плуването, чувствайки се много по-енергичен. „С плуването формата и ефективността са всичко. Искате приятно, плавно въртене, докато дишате, и не губите твърде много енергия за ритане - това е просто малко разтърсване, “казва Холанд. Няколко сесии с треньор или гледане на видеоклипове с инструкции в YouTube могат да помогнат да подобрите инсулта си.

Вземете няколко очила и опитайте. Просто може да откриете, че басейнът за настилка не е толкова лош компромис.