Един от тях всъщност може да прецака способностите ви за изпълнение с течение на времето.

вашето

Знаем, че кардиото е ключово за спазването на вашите фитнес цели. Но не всички кардио са създадени равни.

И благодарение на ново изследване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, имаме малко повече знания за дебатите за елипсови и въртящи се велосипеди за следващия път, когато ударим във фитнеса.

СВЪРЗАНИ: 5 силови тренировки, които се движат двойно като кардио

Изследователите са имали 14 участници, които са направили една и съща тренировъчна програма на елипсовидния и на колоездачен треньор - и двамата използват движения на педалите - по време на две различни потни сесии. Докато участниците тренираха, изследователите проследяваха своя VO2 (известен още като консумация на кислород) и сърдечната честота, както и възприеманото им усилие и няколко други метаболитни параметри.

Регистрирайте се за новия бюлетин на здравето на жените, Така че това се случи, за да получим деняМодерни истории и здравни изследвания.

Те открили, че на елипсовидната VO2 max на участниците е била по-висока, което означава, че са били в състояние да извършват по-напрегната дейност за по-дълъг период от време. Но общата им ефективност беше по-ниска, което означава, че тези кардио участници не получават толкова добра тренировка за количеството енергия, която изразходват. (Искате ли да влезете във форма бързо? Вижте рутинната програма за запалване на жените, създадена от Next Fitness Star Nikki Metzger.)

Въз основа на тези констатации, авторите на изследването предполагат, че колоезденето може да е по-добрият кардио залог - особено ако се възстановявате от контузия. Въпросът е, че навлизането в навик на тренировки с ниска ефективност (както бихте се качили на елипсовидната) може да се повреди с вашите способности за изпълнение с времето. И все пак, ако нямате интерес да се откажете от машината, ето четири начина да извлечете максимума от вашата елиптична тренировка.