Публикувано в сряда, 3 януари 2018 г. в Nutrition & Diet Advice

протеин 100g

Както всички знаят, протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и възстановяването на тъканите на тялото след всякакъв вид интензивна тренировка.

Повдигащите ветерани обикновено имат набор от добре изпитани стратегии за получаване на достатъчно протеини в диетите си всеки ден, но за начинаещия, който установи, че разчитат твърде много на суроватъчен шейк, винаги е добре да намери кулинарно вдъхновение.

За щастие, за всяка марка протеинов прах на пазара можете да намерите вкусно и понякога неясно месо, което да добавите към менюто. Вярвате или не, там има нещо повече от просто обелени, варени пилешки гърди.

(Цялата хранителна информация в тази статия е взета от базата данни за хранителния състав на USDA 1. Всички стойности са за сурово месо, освен ако не е посочено друго.)

Говеждо месо (преработено) - 33,20g протеин на 100g

Телешки черен дроб - 26g протеин на 100g

Телешка пържола (хранена с трева) - 20,85g протеин на 100g

Печено телешко филе (постно, нарязано на 0 инча мазнина) - 21,94g протеин на 100g

Биволска пържола (горен кръг) - 21.44g протеин на 100g

Пилешки гърди (без кожа) - 22.50g протеин на 100g

Пилешки бут (без кости) - 19.19g протеин на 100g

Пилешки дроб - 16,92g протеин на 100g

Треска (дива уловена) - 17,81g протеин на 100g

Патешки гърди (диви уловени, обезкостени) - 19,85g протеин на 100g

Жабешки бутчета - 16.40g протеин на 100g

Козел - 20.60g протеин на 100g

Гъши гърди (без кожа) - 24,31g протеин на 100g

Агнешко (крак, постно) - 21.10g протеин на 100g

Агнешки джолан (подрязан на 1/4 инча мазнина) - 18,58g протеин на 100g

Скумрия (дива уловена) - 18,60g протеин на 100g

Щраусово филе - 22.07g протеин на 100g

Фазанова гърда (без кости) - 24,37g протеин на 100g

Крак от фазан (без кости) - 22.20g протеин на 100g

Свинско сланина (сушено, неподготвено) - 12,62g протеин на 100g

Свински джолан (сушен) - 25,66g протеин на 100g

Свинска пържола (шапка) пържола - 21,64g протеин на 100g

Свински черен дроб - 21,39g протеин на 100g

Заек (опитомен) - 20.05g протеин на 100g

Дъгова пъстърва (дива уловена) - 20.48g протеин на 100g

Филе от сьомга (диво уловено) - 21,24g протеин на 100g

Сардини (без кожа, без кости) - 21,82g протеин на 100g

Пържола от риба тон (диво уловена) - 25g протеин на 100g

Пуешки гърди (без кожа) - 21,89g протеин на 100g

Турция барабан (без кости) - 20,52g протеин на 100g

Турция врат (без кости) - 16,51g протеин на 100g

Телешко филе - 20.07g протеин на 100g

Елен (елен) - 21.50g протеин на 100g

Разбира се, има много повече от просто протеинови източници на месна основа. Независимо дали сте посветен веган, вегетарианец или просто се опитвате да намалите приема на месо; тези вегетариански алтернативи са страхотен вик.

Бадеми - 21,15 g протеин на 100 g

Черен боб (варен, варен) - 8,86g протеин на 100g

Елда - 13,25g протеин на 100g

Чиа семена - 16,54g протеин на 100g

Нахут - 20.47g протеин на 100g

Едамаме - 11.2g протеин на 100g

Леща (сурова) - 24,63g протеин на 100g

Фъстъчено масло (намалена мазнина) - 25,90g протеин на 100g

Тиквени семена - 30,23g протеин на 100g

Тофу (фирма) - 9.04g протеин на 100g

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY