мляко

До последните няколко десетилетия имаше един вид мляко: млечно мляко. Можете да намерите различни нива на мазнини, но млякото идва от крава, освен ако не сте положили специални усилия да намерите соево мляко в магазин за здравословни храни.

През последните няколко години обаче предложенията за мляко се разшириха драстично. Сега има мляко без лактоза, соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, овесено мляко и др. Всеки вид мляко има своите предимства и недостатъци, а кой да изберете, зависи от вашата диета, здравословни изисквания и собствени вкусови предпочитания.

Тук ние обясняваме различните опции за мляко, за да ви помогнем да изберете най-доброто мляко за отслабване с Phen Caps.

Добро ли е млякото за отслабване?

Да! Изследванията показват, че консумирането на поне 3 порции на ден от млечните продукти могат значително да увеличат загубата на мазнини [1]. Освен това хората, които ядат кисело мляко всеки ден, губят повече тегло, отколкото хората, които не ядат [2]. Само с 90 калории на чаша от 8 унции обезмасленото мляко е чудесен източник на питателни, постни протеини.

Въпреки честите слухове, млякото НЕ причинява наддаване на тегло - особено ако изберете сортове с ниско съдържание на мазнини (1%) или обезмаслени (обезмаслени). Укрепените растителни млека също могат да бъдат част от здравословната диета за отслабване.

Млечно мляко

Млечното мляко включва всички опции за мляко, които идват от крава.

Повечето супермаркети предлагат мляко с различни количества масленост, включително пълномаслено мляко, 2% мляко, 1% мляко и обезмаслено/обезмаслено мляко.

Пълномасленото мляко е краве мляко, без мазнини. Съдържа 8 грама мазнини на чаша и тъй като все още има всички естествени компоненти на млякото, пълномасленото мляко е с високо съдържание на протеини, наситени мазнини и калций.

Други сортове млечно мляко са премахнали част или всички мазнини, което намалява тяхната калоричност. Пълното мляко има 150 калории на чаша, докато 1% има 110 калории на чаша, а обезмасленото мляко има 90 калории на порция.

Много лекари и диетолози препоръчват обезмаслено мляко, защото то е почти без мазнини, с по-ниско съдържание на калории и все още предлага всички хранителни ползи от пълномаслено мляко, включително: калций за укрепване на костите, вегетариански протеин, витамини A & D и други.

За хората с непоносимост към лактоза млечното мляко се предлага и в сортове без лактоза. Приблизително 30-50 милиона американци не могат да усвоят лактозата, така че млечните продукти без лактоза стават все по-често срещани в супермаркетите [3]. Както при другите млечни млека, млякото без лактоза е отличен източник на калций и протеини, както и други витамини и минерали и се предлага в сортове 2%, 1% и без мазнини.