кофеин

Независимо дали ще изберете продукти с кофеин или без кофеин, като кафе или чай, често е въпрос на предпочитание. Изследванията показват, че кофеинът, когато се използва умерено, може да осигури множество ползи за здравето. Въпреки това, без кофеин може да бъде по-добър избор за определени групи от населението.

Ползи от кофеина

Може да се възползвате от няколко ползи за здравето от пиенето на кафе или чай с кофеин. Например, преглед, публикуван през 2010 г. в списание Nutrition, установява, че пиенето на умерени количества кофеин повишава енергийните нива, увеличава броя на калориите, които изгаряте през целия ден, намалява умората, подобрява работоспособността по време на физическа активност, повишава умствената дейност и бдителността, увеличава концентрация и способности за решаване на проблеми, подобрява нервно-мускулната координация, ускорява времето за реакция и повишава цялостната мозъчна функция.

Недостатъци на кофеина

Докато кофеинът предлага множество потенциални ползи за здравето, съществуват и недостатъци. MedlinePlus отбелязва, че пиенето на твърде много кофеин може да причини повишен сърдечен ритъм, тревожност, депресия, повишено уриниране, гадене, безпокойство и затруднено сън през нощта. Преглед, публикуван през 2009 г. в Polski Merkcuriusz Lekarski, съобщава, че във високи дози кофеинът може да увеличи риска от спонтанен аборт и бавно развитие на плода при бременни жени. Освен това кофеинът може да предизвика пристрастяване и внезапното му изключване от диетата може да предизвика симптоми на отнемане - като главоболие, раздразнителност, гадене и сънливост.

Колко кофеин е безопасен?

Пиенето на кофеинови напитки в умерени количества - около 300 милиграма кофеин или 3 чаши кофеиново кафе дневно - е безопасно за повечето възрастни, според Университета на Илинойс. Една чаша кафе осигурява около 100 милиграма кофеин, а чаят обикновено съдържа 14 и 60 милиграма кофеин на чаша, отбелязва MedlinePlus. Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар за това какво количество кофеин (ако има такъв) е безопасно за Вас и Вашето бебе. Американската асоциация по бременност съобщава, че колкото по-малко кофеин пиете по време на бременност, толкова по-добре, а някои експерти препоръчват да се ограничи приема на кофеин само до 150 милиграма на ден, докато сте бременна.

Кой е по-добрият избор?

За много възрастни плюсовете надвишават минусите, когато става въпрос за пиене на кофеинови напитки. Може да успеете да извлечете повече ползи за здравето, като изберете кофеинови продукти вместо безкофеинови храни, стига да пиете кофеин умерено. Консумирането на повече от 300 милиграма кофеин на ден обаче може да бъде проблематично.

Обезкостеният кофеин може да е по-добрият избор за хора, които пият повече от три чаши кафе дневно и са склонни към тревожност, стрес, депресия, проблеми със съня, неравномерен сърдечен ритъм, хронично главоболие и киселини, отбелязва MedlinePlus. Изберете без кофеин, ако Вашият лекар Ви препоръчва да избягвате кофеина поради медицински състояния или защото приемате определени лекарства.

Ако сте бременна, кърмите или се опитвате да забременеете, без кофеин е идеалният избор. Американската асоциация по бременност отбелязва, че кофеинът е показал, че намалява плодовитостта при проучвания върху животни. Ако обаче сте бременна или кърмите и не можете да се откажете от кофеиновите напитки, говорете с Вашия лекар, за да определите колко кофеин е безопасно количество за Вас.