кофеинова

Опасен ли е кофеинът?

Кофеинът има мощен ефект върху тялото. Това може да повиши енергията и бдителността, което обяснява защо някои хора не могат да започнат деня си без чаша кафе.

Докато го пиете умерено, кофеинът не е опасен. Повечето хора могат безопасно да консумират до 400 милиграма кофеин на ден. (Това са около четири 8-унционни чаши кафе.) Но други хора са по-чувствителни към кофеина. Ако консумират твърде много, те могат да изпитат:

  • безпокойство
  • безсъние
  • главоболие
  • нарушен сърдечен ритъм

Ефектите от чувствителността към кофеина са притеснителни, но относително незначителни. Това не важи за хората, които имат алергия към кофеин. Ако живеете с тази алергия, консумацията на най-малко количество кофеин може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве.

Физическите симптоми на кофеинова алергия са подобни на тези, причинени от други хранителни алергии. Например:

  • сърбеж в устата, езика или устните
  • подути устни или език
  • кошери

Тези симптоми могат да започнат малко след консумация на кофеин или да се развият часове след излагане. Тъй като алергиите към кофеин не са толкова известни, може да приравните симптомите към друг тип алергия.

Силната алергия към кофеин също може да доведе до симптоми на анафилаксия. Симптомите на анафилаксия включват:

  • затруднено дишане поради подуване на гърлото или езика
  • хрипове
  • кашлица

Симптомите на чувствителност към кофеин се предизвикват от внезапен прилив на адреналин. Хората с непоносимост към кофеин метаболизират кофеина бавно.

Алергията към кофеин се развива, когато имунната система възприема кофеина като вреден нашественик. Имунната система произвежда антителата имуноглобулин Е. След това антитялото пътува до клетките ви, причинявайки симптоми на алергия.

Колеиновите алергии са трудни за диагностициране, тъй като са толкова редки.

Може да се направи кожен тест за диагностициране на алергия към кофеин. По време на Вашия прием, Вашият лекар поставя следи от алерген върху ръката Ви и след това наблюдава ръката Ви за реакция. Развиването на зачервяване, сърбеж или болка на мястото на теста може да потвърди алергия към кофеин.

Ако изпитвате физически симптоми на кофеинова алергия, спрете да приемате храна или напитки, които могат да съдържат кофеин, и незабавно се свържете с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви посъветва да вземете антихистамин без рецепта, който може да намали симптомите като сърбеж, подуване и копривна треска. Но единственият начин за предотвратяване на кофеинова алергия е избягването на храни и напитки, съдържащи кофеин.

Важно е да прочетете етикетите за храни и напитки.

Избягвайте продуктите с кофеин

  • кафе (дори кафето без кофеин не е напълно без кофеин)
  • чай
  • безалкохолни напитки
  • шоколад
  • замразени десерти
  • енергийни напитки
  • витаминни добавки
  • лекарства без рецепта като Excedrin Migraine

Ако разчитате на кофеина за енергиен тласък, помислете за други начини да увеличите естествено енергията си и да останете нащрек. Например:

Увеличете физическата активност

Започнете тренировъчна програма и упражнявайте минимум 150 минути всяка седмица. Джогирайте, ходете, карайте колело или вземете тренировъчен клас.

Спете много

Спането по-малко от седем до девет часа на нощ може да причини сутрешна умора. Създайте удобна среда за сън и установете редовна рутина за лягане. Изключете телевизора и други електронни устройства и се уверете, че стаята ви е с комфортна температура и тъмнина.

Вземете витаминни добавки

Някои витамини могат естествено да повишат нивата на енергия с течение на времето. Те включват витамини от група В, тирозин и родиола роза. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете прием на витамини, особено ако приемате лекарства с рецепта.