Снимка: Getty Images/Mirage C

подходящо

Тук има някои неща, които са най-добри в определен час от деня. Кафето е най-добре сутрин; страшен филм точно преди лягане не е. (Междувременно закуската е подходяща буквално във всеки час.) Ако наскоро сте започнали да приемате витамини

за твое здраве

може да разглеждате всички тези добавки, подредени преди вас, и да се чудите дали има оптимално време да ги вземете.

Нека бъдем реални: Най-доброто време за изваждане на хапче е винаги, когато си спомните. „Ако няма да приемате постоянно витамина си, получавате по-малко от него през седмицата“, казва Кристи Брисет, президент на 80 Twenty Nutrition - и по-малко винаги е по-малко.

Въпреки това, има някои разлики между начина, по който определени витамини се обработват от тялото ви, така че понякога времето може да има значение. Докато тялото ви може да абсорбира водоразтворими витамини, като В и С, без значение какво сте яли или не сте яли, други добавки се приемат най-добре с храната, докато други не се смесват добре с определени витамини. Ето какво трябва да знаете кога да приемате витамини, независимо от вашата уникална комбинация от добавки.

Мастноразтворими витамини: по време на хранене

Вашето тяло по-добре абсорбира мастноразтворимите витамини (A, D, E и K), когато се приемат с храна, съдържаща мазнини. Това е така, защото яденето на мазнини задейства производството на ензими и жлъчка, които спомагат за транспортирането на мастноразтворимите хранителни вещества извън храносмилателната система и в черния дроб, където те се обработват. „Без това активиране няма да усвоите толкова много от тези витамини толкова ефективно“, казва Брисет. Не приемайте това като карт бланш, за да се потопите в пица с тройно сирене, за да получите повече витамин D. Брисет казва, че дори 5 грама мазнина са достатъчни, за да постигнете този ефект - помислете за препечен хляб с пюре от авокадо или овесени ядки с филирани бадеми.

Тъй като мултивитамините и пренаталите съдържат мастноразтворими витамини, те също се приемат най-добре по време на хранене, добавя Брисет.

Витамин В: със закуска

Ако приемате витамин B - или мулти или пренатално, съдържащо B - може да откриете, че трябва да го приемете по-рано през деня. „Витамините от група В повишават енергийните ви нива, така че някои хора смятат, че ако ги приемат през нощта или с късна вечеря, това е твърде стимулиращо. Но това не притеснява другите хора “, казва Брисет. Ако никога не можете да си спомните да приемате хапчето си сутрин или ако приемането на пренатална през деня влошава гаденето, напълно е добре да го вземете по-късно през деня.

Калций: отделно от желязото и цинка

Ако приемате калций, както и желязо или цинк, разпределете хранителните добавки през целия ден. Калцият се конкурира за същите ресурси като цинка и желязото, така че „те ще го изхвърлят в тялото ви“, казва Брисет. Mayo Clinic предлага да се стреми да остави поне един до два часа между витамините. „Обикновено казвам на хората да ги приемат на отделно хранене“, казва Брисет.

Също така имайте предвид, че тялото ви може да абсорбира само 600 mg калций наведнъж - така че ако приемате повече, приемайте една доза сутрин и една вечер. „В противен случай изплаквате всичко над 600 mg в канализацията“, отбелязва Брисет.

Желязо и магнезий: с вечеря

Желязото може да причини стомашно разстройство, докато магнезият може да има слабително действие, което е по-малко от идеалното в средата на работния ви ден. Кофеинът също така намалява количеството желязо, което тялото ви е в състояние да абсорбира, отбелязва NIH, което го прави лош чифт с сутрешната ви матча лате. Затова приемайте както желязо, така и магнезий по време на хранене, за предпочитане вечеря, за да забавите храносмилателния процес и да намалите вероятността те да раздразнят стомаха ви. „Винаги, когато си мислите, че добавката може да причини стомашно разстройство, приемането й с храна или по-късно през деня може да бъде по-лесно, отколкото на празен стомах“, казва Брисет.

Фибри: точно преди лягане

Мегадозата от фибри в добавка може да попречи на усвояването на лекарства и други хранителни вещества, така че я приемайте отделно от вашите рецепти, хранене и други витамини. „Най-доброто време е с голяма чаша вода, преди да си легнете“, казва Брисет.

Други често задавани въпроси за времето за витамин

FYI: Някои витамини работят по-добре заедно. Витамин D и магнезий помагат на тялото ви да усвои калция - ето защо често ще виждате трите сдвоени в едно и също хапче. Витамин В12 и витамин С помагат на тялото ви да преработи фолиевата киселина, докато витамин С също подобрява усвояването на желязото. „Това е особено важно за вегетарианците, тъй като желязото в растителните храни се абсорбира само наполовина, както и желязото в месото, рибата и птиците“, казва Брисет. Витамините в храните също се броят - така че помислете дали да добавите желязната добавка с чаша богата на витамин С OJ.

Брисет добавя, че някои пренатали и мултитази изискват да вземете две или три хапчета - и не можете просто да погълнете и трите наведнъж и да сте готови с това. „Причината да са разделени е, че е предназначена да се приема по различно време на деня“, казва тя. Ако не забравяйте да приемате добавка няколко пъти на ден, ви звучи обезсърчително, може да искате да изберете витамин, който съдържа цяла дневна доза в една капсула. И ако се стремите да улесните нещата (което, разбираемо!) ... еднократният мулти може да е най-добрият ви залог.

Търсите още често задавани въпроси за витамините? Ето подробностите за това дали те изтичат или не. И ето как да пазарувате за витамин, за да сте сигурни, че не случайно получавате пълнители и сенчести съставки.