кога

Дженифър Blow

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Това е примамлива предпоставка: протеиновите шейкове и смеси, които могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини и да ви подтикнат най-накрая да постигнете тази цел за отслабване. Но може ли протеиновите шейкове всъщност да ви помогнат да отслабнете?

Какво представляват протеиновите шейкове?

Просто казано, протеинови шейкове са проектирани и произведени, за да бъдат проста и бърза добавка за тези, които се нуждаят от удобен начин да допълнят диетата си с повече протеини, или просто за тези, които могат да се борят да консумират достатъчно калории през целия си ден.

Това може да се дължи на липса на глад или просто липса на време за готвене или вземане на храна. Протеинов шейк може да се консумира за броени минути. Истинските и пълноценни храни винаги са по-добър вариант за всеки, който търси по-пълен хранителен профил и не се препоръчва редовните ястия да бъдат заменени с протеинов шейк или добавка.

Отслабване с протеинови шейкове

И така, как всъщност консумацията на протеинови шейкове ще бъде от полза за някой, който се опитва да отслабне?

Както знаете, протеиновият шейк ще ви помогне да замените храненето или просто ще бъде друг начин за добавяне на калории и протеини към вашата диета. От протеинови шейкове са толкова лесни за приготвяне и като храна за пиене, това означава, че протеинов шейк ще помогне на някого не само да стигне до 15-30 g протеин, в зависимост от протеиновата добавка, но също така ще позволи на този човек да остане сит за дълъг период от време.

Причината, поради която протеиновият шейк ще ви накара да се почувствате сити след консумация, се дължи на факта, че е известно, че протеинът е по-засищащ от въглехидратите и мазнините, а също и че се състои от чиста течност. Течните ястия или вещества ще влязат в стомаха малко по-бързо в сравнение с храната и ще бъдат по-бързи в храносмилането, но те също така поемат по-голям обем в стомаха, поради което често се чувстваме толкова подути, след като изпием прилично количество от всяка течност в общ.

Грелин и глад

Когато консумираме протеинов шейк, обикновено продукт от суроватъчен протеин, направен от млечни съставки, тялото всъщност ще започне да понижава кръвните нива на хормона грелин. Грелинът е хормонът в организма, който отговаря за регулирането или контрола на консумацията на храна или глада. Когато имаме по-голямо количество грелин в тялото, ние се чувстваме по-гладни.

Когато нивата на грелин намалят, тялото ни ще започне да се чувства по-пълно и удовлетворено, намалявайки чувството ни на глад. По-високо протеиновата диета помага и за увеличаване на други хормони, като GIP и GLP-1, или хормоните на ситост, което е друга причина, поради която се чувстваме много по-удовлетворени и по-малко гладни след консумация на протеинови шейкове.

По-високите нива на протеин в организма също водят до повишено ниво на термична активност от консумираната храна. Това означава, че тялото ни ще се нуждае от повече енергия за смилане на храната, което означава повече калории се изгарят по естествен начин и по-малко калории ще останат в тялото като гликоген и мазнини.

По-високите нива на протеин също ще помогнат за увеличаване на глюконеогенезата в организма, което води до подобряване на хомеостазата на глюкозата, което води до поддържане на нормални нива на глюкоза в кръвта.

Кога трябва да пиете шейк за отслабване?

Няма точно определено време, когато трябва да пиете протеинов шейк, за да помогнете за отслабване.

Една от най-големите пречки пред отслабването е чувството на глад. Чувството за глад може да доведе до нездравословна закуска, което обикновено дава приоритет на удобството пред хранителната стойност. В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате шейк с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, за да потиснете глада си, да ви засити и да ви попречи да се обърнете към нездравословни възможности, за да задоволите глада си.

Ако използвате протеинов шейк, за да преодолеете разликата между закуска и обяд или обяд и вечеря, за да предотвратите нездравословна закуска, това ще да ви помогне да контролирате какво ядете и, в крайна сметка, помощ при отслабване. Това може да помогне за контролиране на преяждането, което е една от основните причини за натрупване на мазнини.

Също така е добра идея да консумирате протеинов шейк след тренировка за да започнете процеса на възстановяване и да задоволите глада си. Когато сте тренирали с цел да отслабнете, цялата ви упорита работа няма да се счита за нищо, ако консумирате висококалорични, нездравословни възможности, когато напуснете фитнеса. Протеинов шейк ще ви запълни и ще предотврати това.

Кои протеинови шейкове помагат за отслабване?

Въздействащ суроватъчен изолат

Този протеинов прах има 90% съдържание на протеин и всяка порция съдържа 0g мазнини и по-малко от 1g въглехидрати. Това е идеалният протеинов шейк за всеки, който иска да развие слаба физика.

Суроватката

Този първокласен суроватъчен протеин съдържа 25g протеин на порция, за да ви помогне да се чувствате сити, и съдържа само 2g въглехидрати и 1g мазнини.

Търсите да намалите калориите? Thewhey има страхотен вкус дори с вода, така че можете да се насладите на тази бързо абсорбираща смес направо от фитнеса.

Thewhey е създаден, за да подпомогне вашите тренировъчни цели и да ви помогне да изградите тонизирано тяло.

Вземете съобщение вкъщи

Протеиновите шейкове не са полезни само за спортистите. Те могат да бъдат чудесна, нискокалорична напитка, която задоволява глада и предотвратява нездравословни закуски. Също така е важно да се отбележи, че не трябва да разглеждате протеиновите шейкове като цялостен заместител на храненето и те трябва да се консумират като част от здравословна, балансирана диета.