започва

LMU (Германия), сертифициран експерт по хранене и начин на живот при бременност

  • Общ преглед
  • Причини
  • Нормално ли е
  • Когато започне
  • Колко дълго продължи
  • Чести желания за бременност
  • Глад за храна и предсказване на пола
  • Съвети за контрол
  • Рискове

Намазано сирене върху хляб? Туршии? Или чипове направо от чантата? Нови вкусове всеки ден! Ако сте бременна, е вероятно да имате желание, което може би не сте имали преди. Не само жадувате за определена храна, но и искате да опитате някои странни комбинации от храни понякога. Каква е причината за тези мистериозни предпочитания към храната? Безопасно ли е или вредно е да имате желание за специфични храни по време на бременност?

Нека разберем всичко за апетита за храна по време на бременност тук, в този пост на MomJunction.

Какво означават апетитите за храна по време на бременност?

Внезапното, неудържимо и силно желание да се яде нещо специфично се нарича жажда за храна. Това усещане се засилва по време на бременност поради хормонални промени (1). Когато очакваща майка жадува, тези желания могат да варират от глад за сладки деликатеси до пикантни, солени или кисели храни.

Желанието по време на бременност обаче не се ограничава само до храни. Понякога може да пожелаете и нехранителни продукти, като прах, мръсотия, глина или пръст и т.н., (2). Това може да бъде Pica, вид жажда, причинена от дефицит на желязо или общо недохранване (3).

Гладът по време на бременност не е нов и е известно, че е по-често през първия и втория триместър.

Какво причинява желанието за бременност?

Проучванията са установили, че около 84% от бременните жени по света изпитват глад за храна. И така, какво точно ви кара всички да отслабнете в коленете си да се поклоните на желанията си? Е, точната етиология на апетита все още е неизвестна. Има обаче много други теоретични причини.

  • Хранителен дефицит: Смята се, че като цяло гладът за храна е символ на хранителен дефицит (4). Това означава, че когато на тялото ви липсва определен хранителен елемент, това се проявява като жажда.
  • Хормонални промени по време на бременност: Няколко експерти смятат, че гладът за бременност може да е резултат от хормонални промени. Хормоните, естроген и прогестерон, могат да бъдат възможните причини за тези неустоими нагони. Тези хормони могат потенциално да доведат до промени в рецепторите на езика, развивайки глад и/или отвращение към храни (5).
  • Повишено обоняние и вкус: Също така се смята, че хормоналните колебания са склонни да повишават обонянието и вкуса при бременни жени, което може да бъде друг фактор, допринасящ за апетита за храна (6).
  • Психосоциални фактори: В някои случаи се вижда, че бременните жени също могат да развият определен глад за храна поради някои психосоциални фактори (7). Изследователско проучване показа, че апетитът за ориз е по-често в Япония, отколкото в САЩ, където най-жадуваната храна сред бременните жени е шоколадът.

Нормално ли е да нямате желание за храна по време на бременност?

Напълно нормално е да нямате желание за храна по време на бременност. Гладът за храна може да промени хранителния ви прием и може да повлияе на общите ви хранителни нива. Така че, разумно справяне с апетита е ключът към ефективното управление на вашето здраве.

Ако гладът за определени храни е силен, разумно е да се консултирате с Вашия лекар. Това може да ви помогне да вземете информирани решения и също така да ви помогне незабавно да предприемете действия, които могат да показват основен здравословен проблем, като недостиг на цинк, характеризиращ се с нарушено обоняние и вкус (5).

Кога започва желанието за бременност?

Гладът започва през първия триместър, засилва се през втория и след това започва да намалява през третия. Това обаче може да не е еднакво за всяка бременна жена. В някои случаи няколко апетита за храна продължават дори след раждането и понякога може да се наложи да ядете странни неща през целия си живот. Може да изпитате и редуващи се желания, при които изборът ви на храни се променя постоянно.

Колко дълго трае желанието за бременност?

Някои жени имат глад по време на бременността си, някои ще имат за ограничен период, а други изобщо няма. Понякога просто ще жадувате за ден, седмица или месец. Всичко зависи от вашата телесна система, а понякога и от околната среда.

Чести желания за бременност:

Сладките, солените и пикантни храни и киселите храни са най-честите желания по време на бременност.

1. Солени храни:

Хипотетичното убеждение казва, че ако имате ниско ниво на натрий в диетата си, може да жадувате за солена и пикантна храна по време на бременност. Различни изследвания показват, че многократните пристъпи на изчерпване на натрий могат да доведат до увеличаване на приема на натрий (8). Това изглежда е правдоподобна причина и следствие, тъй като обемът на кръвта ви се увеличава по време на бременност (9). Тази промяна се нуждае от правилно управление на приема на натрий и калий.

Някои от храните, за които може да жадувате по време на бременност, са пържени картофи, пуканки, различни сосове, смесени ядки и пилешки предложения с добавена сол.

2. Сладък глад:

Бременната жена, жадуваща за захар, най-вероятно ще покаже афинитет към шоколада, сладоледените захари, сладките сладкиши и поничките. Изследване показа, че бременните жени с гестационен диабет проявяват по-голяма склонност към сладкото, отколкото майките без гестационен диабет. Това предпочитание към сладките храни е свързано със серийното покачване и спадане на хормоните на бременността (10). Изследванията в подкрепа на тези разсъждения обаче са ограничени.

3. Пикантни и горещи храни:

Макар и да не е толкова популярна като сладникав и солен глад, пикантната храна също е в списъка с желания. Може да пожелаете люти крилца, къри и червени чушки. Някои приказки на стари съпруги казват, че жените, носещи момчета, жадуват за пикантни храни, докато тези, които носят момичета, жадуват за сладки храни като шоколадови бонбони.

4. Уникални и странни комбинации жажда:

Понякога бременните жени също жадуват за някакви странни комбинации от храни като мармит върху сладолед, туршия със сладолед, пандишпан с доматен сос, пържени яйца с ментов сос, кисели краставички с фъстъчено масло или риба тон с банани. Този глад е силно индивидуален и може/не може да бъде свързан с някаква специфична физиологична промяна, настъпила по време на бременност.

5. Жажда за лимонена храна:

Лимон, вар, оцет и кисели краставички са някои от желанията за лимонена храна. Жаждата за храни с лимонена киселина може да е признак за ниско ниво на стомашни киселини. Стомашните киселини помагат за стерилизирането на храната, като я разбиват на протеини. Желанието за цитрусови плодове може да покаже нуждата на тялото ви от някои витамини, като витамин С, съдържащи се в тези храни (5). Няма обаче изследователски изследвания, които да подкрепят убеждението.

6. Жажда за нехранителни продукти:

Някои жени жадуват за нехранителни стоки. Патологичният акт на ядене на нехранителни продукти се нарича PICA. Поради необичайния апетит се счита за опасно заболяване, което представлява значителен риск за бъдещата майка и плода (11). Pica по време на бременност може да показва недостиг на желязо или недохранване (12).

7. Нездравословен глад:

Жаждата за нездравословни храни по време на бременност често е свързана с психологически фактори. Изследване, проведено в университета в Олбани, показа, че тези храни са жадувани по време на бременност, тъй като в противен случай са забранени (13). Пример за малко от тях са кафе, алкохол, пица, картофен чипс, бързи храни и др.

8. Здравословен глад:

Някои жени могат да жадуват за здравословни храни. Храните, за които най-много бихте жадували, са плодове (ябълки, диня, круши, грозде), зеленчуци (листни зеленчуци, бобови растения, чесън), месо (червено месо, постно смляно месо), морски дарове (раци, риба), сок (портокал, грейпфрут ) и млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене). По време на бременност трябва да опитате да включите повече от тези храни във вашата диета.

Глад за храна по време на бременност и предсказване на пола:

Както споменахме по-рано, приказките на старите съпруги, свързани с глада за храна, помагат на хората да познаят пола на бебето. За това обаче няма научна подкрепа. Технически е невъзможно да се предскаже пола, като се анализират вашите желания.

Сладки и момичета:

Ако бременна майка жадува за сладкиши, като шоколадови бонбони, бонбони, бисквитки, сладоледи и други сладки продукти, тя вероятно ще има момиче. Няма обаче доказателства в подкрепа на това. Все още има шансове да имате момче.

Солено, кисело и момчета:

Смята се, че гладът за храна се различава, когато е бременна с момче. Обикновено се смята, че ако бъдеща майка жадува за солена, кисела, пикантна или богата на протеини храна, тя може да носи момче. Те обичат да ядат кисели краставички, да смучат лимони или да хапят месо, дори и да не са го харесвали преди това. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на това.

Обмисли:

Можете да прогнозирате правилно пола на бебето само чрез пренатално ултразвуково изследване след 20-та седмица от бременността. Проверете за правните последици, свързани с предвиждането на пола във вашата страна, преди да планирате да направите тест за предсказване на пола.

Как да контролираме апетита към храна по време на бременност?

Крайният трик за преодоляване на апетита за храна е да ги надхитрим. Следните съвети ще ви помогнат да управлявате и контролирате апетита за храна по време на бременност (14) (15).

Стремете се към поне 12 чаши вода на ден. В дните, в които искате повече от обикновена вода, можете също да опитате да приемате много други течности като супи и прясна кокосова вода.

Желание за бременност и свързаните с това рискове за майката и бебето:

Докато някои желания за бременност са безвредни, други могат да представляват риск.

Жажда за нехранителни стоки (Pica)

Мръсотията и глината съдържат олово и консумацията им може да доведе до проблеми в развитието, като нарушен слух, развитие на двигателните умения и ниски оценки на IQ. Те също могат да бъдат слаби в ученето и да имат разстройство с дефицит на вниманието.

Жажда за висококалорични храни

Желанието за сладкиши, шоколади и други висококалорични храни може да доведе до наднормено тегло при майката. Ако вече сте изложени на риск от гестационен диабет, приемът на храни с високо съдържание на захар може да причини повече усложнения.

Това, което ядете, ще окаже влияние върху вашето здраве и вашето бебе. Трябва да се опитате да правите по-здравословен избор и да ядете най-добрите и питателни храни.

Изпитвали ли сте желание, докато сте били бременни? Споделете своя опит и за това как сте успели да контролирате типичните си желания по време на бременност.