Колко калории трябва да приема, когато кърмя?

калории

Много нови майки се чудят дали трябва да консумират повече калории (наричани още енергия) по време на кърмене, но отговорът е отрицателен. Можете да приемате същия брой калории, който сте правили преди да забременеете. Тази стратегия помага при отслабване след раждането. 1

Диетичните насоки за американците (DGA) за приемане на калории за всички жени от 19 до 50 години се основават на нивото на активност, както следва: 2

  • Заседнал: 1800 до 2000 калории на ден
  • Умерено активен: 2000 до 2200 калории на ден
  • Активен: 2200 до 2400 калории на ден

Повишената калорична нужда за жени, които кърмят, е около 450 до 500 калории на ден. 3 Жените, които не се опитват да отслабнат след бременност, трябва да допълват горните DGA калории на ден с 450 до 500 калории. Често увеличаването на нормално балансираната и разнообразна диета е достатъчно, за да отговори на нуждите на тялото ви. Дали да увеличите приема на калории по време на кърмене е решение, което трябва да се вземе със съдействието на доставчик на здравни грижи.

Лошо подхранените майки, тези на веганска диета или други специални диети и тези с определени здравословни състояния може да изискват добавка от докозахексаенова киселина (DHA) в допълнение към мултивитамини, за да се осигури пълноценно хранене за кърмене. 4

Жените, които кърмят, могат да имат допълнителни изисквания за витамини и минерали. Научете повече за вашите специфични хранителни нужди по време на кърмене на ChooseMyPlate.gov.

Жените могат също така да използват ежедневния контролен списък на My Plate на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за майки, за да разработят персонализиран хранителен план въз основа на тяхното ниво на активност, количество кърмене, възраст и други характеристики.

От колко калории се нуждае моето бебе?

Очакваните енергийни нужди (в калории на ден) за кърмачета се основават на тяхната възраст, размер и пол. Очакваните енергийни нужди, разработени от USDA, са както следва: 5

Мъже

  • 1 до 3 месеца: 472 до 572 калории на ден
  • 4 до 6 месеца: 548 до 645 калории на ден
  • 7 до 9 месеца: 668 до 746 калории на ден
  • 10 до 12 месеца: 793 до 844 калории на ден

Женски

  • 1 до 3 месеца: 438 до 521 калории на ден
  • 4 до 6 месеца: 508 до 593 калории на ден
  • 7 до 9 месеца: 608 до 678 калории на ден
  • 10 до 12 месеца: 717 до 768 калории на ден

Горните дневни калорийни граници са за кърмачета със специфично тегло и дължина. USDA разполага с информация за това как да разберете дневните нужди от калории на вашето бебе въз основа на неговия размер (PDF - 237 KB).

Посетете страницата за кърмене на Службата за женско здраве, за да научите какви признаци да наблюдавате, за да определите дали бебето ви получава достатъчно кърма.

DGA за бебета се увеличават с напредването на възрастта. По времето, когато децата са на възраст от 2 до 3 години, дневните нужди от калории са от 1000 до 1400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност на детето. За деца, които са по-възрастни, вижте DGA за периода 2015–2020 г.