Загубата на добавени празнични килограми е толкова проста, колкото елиминирането на 100 калории на ден.

директор Център

Може би сте сложили всичко през последните няколко седмици - допълнителна порция картофено пюре тук, парче пай от орехи там, две или три празнични партита за напитки и ношове и се озовавате с 5 килограма по-тежки на Ян .2, отколкото бяхте на 2 декември. Или може би носете допълнителни 5 или 10 паунда през цялата година и сте направили тази класическа новогодишна резолюция: Време е да свалите тежестта.

Не е нужно The Zone да доставя храна на вратата ви, доживотно членство в Bally's или Bowflex във вашия хол, казва д-р Маделин Фернстрьом, директор на Центъра за управление на теглото на Университета в Питсбърг и асоцииран директор Център за хранене UPMC. Всичко, от което се нуждаете, е малко стратегия - и малко търпение.

„Изрязвайки 100 калории на ден, можете да свалите около половин килограм на месец, а през лятото ще отслабнете цялото това тегло“, казва Фернстрьом (не забравяйте, че това намалява 100 калории на ден от обичайния ви калориен прием, а не от препълнените празнична версия). "Това е, като не правиш почти нищо. Наистина не е толкова трудно."

Наистина ли? Добре, така че къде намирате тези калории и как ги режете? Fernstrom има няколко съвета:

Продължава

Увеличете изгарянето на калории

Докато изрязвате 100 калории на ден, можете също да увеличите броя на изгорените калории - и не ви е необходима фитнес зала, за да го направите. Най-добрата инвестиция, която можете да направите за увеличаване на коефициента на упражненията си, казва Фернстром, е крачкомер. Можете да си купите крачкомер под 10 долара и ако го носите само седмица, ще имате много по-добра представа за това колко сте активни (или неактивни).

„Винаги надценяваме физическата си активност и подценяваме приема на калории“, казва Фернстрьом. „Ако вашият крачкомер показва, че ходите по-малко от 10 000 стъпки на ден, не се движите достатъчно.“ За обикновения човек, изминавайки 1 миля - или около 2500 стъпки - изгаря средно 100 калории. Това разбира се зависи от индивида, терена, по който се върви, скоростта, с която индивидът върви и т.н.

„Разбира се, можете да отидете на фитнес и да го направите на бягаща пътека или елипсовидна бегачка, но не е нужно“, казва Фернстрьом. "Много експерти препоръчват да получавате по 45 минути на ден продължителни упражнения, но това често е нереалистично. Само 30 минути натрупана активност е голяма помощ." Така че не се стресирайте - включете няколко минути активност тук и няколко минути там:

  • Разходете се по мола. Преди да разгледате тези разпродажби след празника, направете няколко обиколки около мола. И знаете, че трябва да паркирате на възможно най-отдалеченото място за паркиране от входа, нали?
  • Бъдете неефективни. Не събирайте цялото пране, преди да го вземете долу (или горе); вместо това направете две пътувания, или три, или четири. Приложете същия принцип за внасяне на хранителни стоки или зареждане на колата за пътуване.
  • Правете почивки на работа. На всеки няколко часа станете от бюрото си и обиколете блока няколко пъти, или ако времето е лошо, ударете стълбището и направете няколко разходки нагоре и надолу колкото можете повече полети. (Една година след като се изнесох от разходката на петия етаж, бях качил пет килограма и един размер по дънки, без да го забележа. Това се добавя!).

И накрая, не забравяйте: Добре е да мамите малко от време на време. Вероятно сте свикнали да се угаждате по време на празниците и преминаването от всички лакомства към строго регулиране е рецепта за отказване. „Няма лоши храни, а само лоши порции“, казва Фернстрьом. "Направете планове да се поглезите от време на време и ще можете по-добре да се придържате към плановете си. Когато имате ябълка за десерт в сряда, обещайте си парче ябълков пай за десерт в събота. Научете се да казвате:" Не никога - просто не сега. "

Източници

Публикувано на 3 януари 2005 г.

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Маделин Фернстрьом, директор, Център за управление на теглото, Медицински център на Университета в Питсбърг, Питсбърг.