когато

Когато приятелите не поддържат вашата диета

"Хайде, вземете само парче торта." Или „ще ядете само салата? Какво ... на диета ли сте? ”. Звучи познато?

По-рано тази седмица по време на тренировка, един от нашите клиенти описа как нейните приятели критикуват по-здравословния й избор, когато вечеря. Тя е чисто нова за упражнения и за първи път предприема стъпки за промяна на навиците си. След това партньорът й по тренировка описва опита си в хокейна игра, когато отива да поръчва вода и съвършен непознат се опитва да я убеди да пие бира.

Ако се опитвате да отслабнете и да станете по-здрави, вероятно вече сте запознати с диетичните диверсанти: хора, евентуално приятел, колега, съпруг или дори непознат, които се опитват да ви изкарат от плана ви. Понякога те имат добро значение - като майка ви, която винаги е проявявала любов, като е правила вкусни ястия за вас. Понякога те са малко виновни или ревниви - като приятелката, която наистина би искала сама да отслабне с няколко килограма и би предпочела да носите и малко допълнително тегло. Понякога те са неподготвени за промяната - например приятелят, който те познава като (и смята, че има нужда от теб) да пие бира, да хапва пица. И понякога нямат абсолютно никаква представа защо се опитват да саботират вашите усилия за отслабване.

Промяната на вашите навици в начина на живот е точно това- промяна. И докато може да сте готови да приемете и направите промяната, някои от вашите приятели и семейство може да не са.

Ето това е нещото: няма нищо общо с теб. Хората по природа се страхуват от промяна, дори от положителна промяна. Често хората, които са най-близки до вас, се страхуват най-много, че ще се промените и следователно връзката им с вас ще се промени. Неудобно е и хората, които се чувстват застрашени, ще отвърнат на удара.

Бих искал да кажа, че всичките ви връзки ще издържат чрез вашата трансформация, но честно казано, някои връзки ще оцелеят, а други не. За някои отношения наистина си струва да се борите, а за други не.

Ето три начина да помогнете за превръщането на вашите саботиращи приятели в подкрепящи съюзници.

  1. Споделете защо. Планирайте време за разговор с вашия приятел или любим човек. Споменете, че имате нещо важно, което бихте искали да обсъдите, така че те да са готови да слушат с минимално разсейване. По време на разговора не ги обвинявайте, че не са в подкрепа или лош приятел. Важно е да разберете чувствата им, тъй като те най-вероятно не се опитват да бъдат злонамерени. Споделете вашите борби и защо се опитвате да направите здравословна промяна. Може да кажете неща като „Наистина съм разочарован от това допълнително тегло. Искам да се чувствам по-добре. "

Когато си позволите да бъдете уязвими с близките си приятели, те са по-склонни да ви подкрепят и да ви помогнат. Което ме води до точка # 2.

  1. Помоли за помощ. Когато вашите близки имат роля във вашата трансформация, те ще се чувстват необходими и по-вероятно ще ви подкрепят. Може би можете да ги помолите да ви бъдат партньор за отчетност или просто да ви подкрепят, когато решите да не пиете по време на вечеря навън. Можете да кажете неща като „Обичам те и винаги си бил до мен. За мен е много важно да подобря здравето си и да направя това, имам нужда от вашата помощ. "
  2. Не се опитвайте да конвертирате приятелите си или съпруга си. Внимавайте как говорите за здраве, фитнес и загуба на тегло. Не предлагайте съвети или проповядвайте за всички интересни неща, които научавате, освен ако те не поискат. Това може да бъде трудно да се направи, когато сте развълнувани от всички промени, които правите и колко добре се чувствате! Ако кажете „не“ на хранене или десерт, просто кажете „не, благодаря“ или „В момента съм сит“. Не е нужно да обучавате всички на масата защо не ядете глутен или захар. И ако други поискат, просто споделете, че правите нещо, което работи за вас, и това ви кара да се чувствате добре. Няма универсален подход за хранене и само защото нещо работи за вас, не означава, че ще работи за вашите приятели.

Съветът ми да не се опитвате да обръщате други е особено важен във вашите романтични отношения. Заяждане. Прави. Не. Работа. Вместо това се съсредоточете върху собственото си пътуване. Поканете съпруга/съпругата си (напр. На разходка, да се насладите на по-здравословно хранене с вас и т.н.) Но не ги принуждавайте да се сменят. Често вашите по-здравословни избори ще се отразят върху партньора ви, но оставете ги да се променят, когато станат готови.

Когато правите значителни промени в начина на живот, бъдете готови, че някои хора, дори най-близките ви хора, може да не подкрепят напълно промяната. Бъдете отворени с тях и помолете за помощ. Комуникацията е най-добрият начин да привлечете подкрепа от семейството и приятелите си.