Храненето на хранителна диета, пълна с зеленчуци и плодове, може да укрепи имунната ви система, но ако случайно настинете или грип, подхранването на тялото с тези препоръчани от експерти храни може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се възстановите по-бързо.

грип

Всичко е наред, ако не ви се яде, когато сте болни. Д-р Памела Валехо-Крейг, която е сертифицирана по вътрешни болести, каза, че когато се разболеете, химията на мозъка ви се променя, тъй като производството на химикали, наречени цитокини, се увеличава. "Тези химикали могат да намалят апетита ви, което ще ви помогне да спестите енергия за борба с краткотрайни заболявания като грип." Но ако имате апетит, посегнете към следните храни.

Напитки - много от тях

Може да не ви се яде твърда храна, но не забравяйте да приемате много течности. Ако обикновената вода не е привлекателна, добавете малко пресни плодове, за да подобрите вкуса. Истинските плодови сокове като портокалов сок, грейпфрут и ябълков сайдер ще предлагат калории и хранителни вещества, за да помогнат при световъртеж от липса на храна. Ако имате запушен нос, изберете горещи течности като чай с лимон. Ментовият или джинджифиловият чай са добър избор, ако имате разстроен стомах, а напоените с електролит напитки са добър вариант, ако правите чести пътувания до банята.

Д-р Валехо-Крейг също препоръчва смутита като лесен начин за хидратиране, като същевременно получавате някои хранителни вещества. Добавете листни зеленчуци като кейл или спанак към вашия блендер. "Те помагат чрез неутрализиране на свободните радикали, които са молекули, които атакуват клетките ви", каза тя. Също така добавете в плодове, цитруси и пъпеши за витамин С, които подобряват функцията на вашите имунни клетки.

Супа и бульон

Супа на базата на бульон ще ви поддържа хидратирана и лесно смилаема, ако нямате голям апетит, каза д-р Валехо-Крейг. Ако се чувствате гладни, супите, които съдържат парченца зеленчуци, пълнозърнести храни като ечемик и някакъв вид протеин, също ще предлагат добавени витамини и хранителни вещества - затова супата от пилешки нудъли е популярна храна за комфорт, когато сте болни. Горещите течности изпълняват двойно задължение, като затоплят тялото от студени тръпки, а също така отварят синусовите канали, за да облекчат задръстванията.

Плодове като цитрусови плодове, банани и плодове

Друг начин да останете хидратирани е да ядете пресни плодове, предложи Карин Улф, MD, MPH. Закусете с малко смилаема диня, портокал, грейпфрут, киви, банани, боровинки, нар или ягоди, тъй като тези плодове могат да бъдат това, което тялото ви жадува, когато не се чувствате добре.

Тя също така добави, че много от тях са чудесни източници на витамин С, който „помага на тялото да изгради здрава кожа и съединителна тъкан, което помага да се блокира навлизането на чужди микроби“. Витамин С също е антиоксидант, който предпазва клетките на имунната система от увреждане, причинено от свободните радикали. Други растителни източници на витамин С включват чушки, домати, листни зеленчуци и броколи, така че това са чудесни добавки към вашите супи на базата на бульон.

Листни зелени и витамин Е

Както бе споменато по-горе, листните зеленчуци като къдраво зеле и спанак помагат за неутрализирането на свободните радикали, молекулите, които атакуват клетките ви, така че се заредете с тези зеленчуци, както и зелените зеленчуци, швейцарската манголд и румейн. Зелените също съдържат витамин Е, който според д-р Валехо-Крейг помага за производството на антитела. Други храни, богати на витамин Е, включват авокадо и пълнозърнести храни като овесени ядки и кафяв ориз. Добавете зеленчуци към смутито и супите или ги пригответе на пара, за да се смесят с ориз.

Сладки картофи

Въпреки че те често не се срещат на върха на процедурите за възстановяване на повечето хора, сладките картофи съдържат бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Д-р Вулф каза, че това хранително вещество поддържа кожата и обвивките на дихателните и храносмилателните ни пътища здрави . Витамин А също помага за регулиране на функцията на имунните клетки, които работят усилено, когато имате заболяване. Насладете се на сладки картофи, печени, печени, или ако не можете да стомахте пълна страна на това цветно вегетарианско, опитайте вместо това супа на основата на сладък картоф.

Д-р Валехо-Крейг каза, че тиквата, броколите, спанакът, морковите и повечето тъмнозелени листни зеленчуци също са отлични източници на витамин А.

Комфортна храна

Докато всички тези храни, богати на витамини и антиоксиданти, предлагат хранителните вещества, които тялото ви трябва да излекува, д-р Джошуа Д. Фокс, д-р, каза, че трябва да слушате тялото си и да ядете храните, които звучат привлекателно за вас. Майка ми винаги ми правеше препечен хляб с масло, поръсен с канелена захар, а понякога просто исках бананов хляб или сладолед - не смути от кейл (не мисля, че кейлът дори съществуваше през 80-те!). Така че, ако имате апетит и някои храни ще ви утешат, насладете им се.