става

През новата година акцентът ще бъде върху здравето. След като се наслаждават на богата храна и лакомства през празничния сезон, много хора ще се съсредоточат върху връщането си към каруцата за здравословно хранене. Но не и вие - защото вече ще изпреварите кривата с ръка.

Що се отнася до здравословното хранене, това, което ядете, със сигурност е от значение. Но един фактор, който е също толкова важен (и често пренебрегван), е колко ядеш Размерът на порцията играе огромна роля в това колко здравословна е една храна за вас.

Помислете за това: дори здравословен избор като салата може да излезе бързо от релсите, ако добавите твърде много дресинг или сирене. Ако само имаше начин да разберете колко от това, което трябва да ядете, без да носите мерителна чашка и везна наоколо в чантата си. Е, днес е вашият щастлив ден, защото има. Всъщност вие държите тайната точно в дланта на ръката си.

Ръцете ви са идеалният начин да прецените размера на порцията. От една страна, те винаги са с вас - освен ако не сте попаднали в злощастна катастрофа. Размерът им отразява колко трябва да ядете, защото добре, по-големите хора с по-големи ръце (и по-големи размери на ръкавици) се нуждаят от по-големи порции от по-малките хора. И накрая, ако можете да си спомните тези лесни съвети за контрол на порциите, тогава ръцете ви улесняват да разберете колко от нещо трябва да ядете. Почти сякаш са направени за вас и ядат.

Ето няколко лесни начина, по които можете да използвате ръцете си, за да започнете ангажимента си за подобряване на здравето и здравословното хранене тази година. Може да се каже, че този съвет е доста полезен.

Нека ръцете на играта да започнат!

Вашият юмрук

Направете юмрук с ръка. Това е приблизително равно на една чаша. Това е една порция сурови, листни зелени зеленчуци. Половината от размера на юмрука ви е равна на една порция варени макарони, ориз или зърнени храни. Става дума и за една порция сурови или варени зеленчуци и плодове, от които една порция е около половин чаша.

Вашата длан

Изпънете ръка, длан нагоре. Това е размерът на три унции месо. Нуждаете се от две порции (или палми) постно месо като черупчести, говеждо, риба и птици на ден като част от здравословната, балансирана диета.

Вашият палец

Поставете си палец и имате добра представа за това колко сирене можете да изядете, за да ви помогне да постигнете порциите, които трябва да ядете на ден от групата млечни храни. Наличието на парче сирене с големината и ширината на палеца ви дава една от препоръчаните две до три порции млечни продукти, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Върхът на палеца ви

Върхът на палеца ви, от средната кокалче до върха, е равен на около една чаена лъжичка. Приблизително колко трябва да имате храни с високо съдържание на мазнини и подправки като майонеза или фъстъчено масло. Това е чудесно правило, което ще ви помогне да ограничите тези видове храни във вашата диета.

Шепа

Знаете онази стара поговорка - една шепа ядки и бонбони е равна на две в храста. Или нещо такова.

Можете да ограничите склонността си да хапвате и да поддържате нивото почтено и здраво, като имате една шепа ядки или бонбони, за да го ограничите до една унция. За гевреци или чипс, две шепи, равни около една унция.

Топката в ръката ти

За да ви помогне да прецените колко плодове трябва да имате, помислете за тенис топка. Вярно е, че това няма нищо общо с ръката ни, освен да държим там тенис топка, но една топка за тенис, която лесно се побира в ръката ви, е равна на една порция плодове - и имате нужда от две до четири порции плодове на ден за здравословно диета.

Когато израствате, може да ви е казано да не ядете с ръце. Но като възрастен човек държите ключа за здравословното хранене в ръцете си, съвсем буквално. Запишете тези измервания в паметта и ще бъдете на път да станете по-здрави, преди да можете да пляскате с ръце.

Информацията, включително, но не само, текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на тази страница, са само с информационна цел. Целта на тази публикация е да популяризира широкото разбиране и познаване на потребителите по различни здравни теми, включително, но не само, ползите от хиропрактичните грижи, упражненията и храненето. Не е предназначен да предоставя или да замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от вашия мануален терапевт, лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или лечение и преди да предприемете нов режим на здравеопазване, и никога не пренебрегвайте професионален медицински съвет или отлагайте търсенето му поради нещо чели сте на тази страница.

Специален нов пациент!

Вижте долния колонтитул за допълнителни подробности относно тази оферта.